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!と思う人もいるかもしれませんよね。もちろん3ヶ月はひとつの例なので、ダイエットをする上で、自分だけの目安を知っておくことはとても大切です。 身体に負担がかかりづらい減量幅としては、自分の今の体重に0. 05という数字をかけると1ヶ月の目安量が計算できます。(5%ということですね) 例えば今の体重が60キロだとすると、60(Kg)×0. 05で3Kgが無理なくダイエットが行える1. 5ヶ月~2ヶ月の減量幅になります。このように計算をすると、目標の体重での目安が計算できますね。 仮に今60Kgの体重で48Kgまで体重を落としたければ、60Kg(今の体重)−48Kg(目標体重)で12Kgを先ほどの3Kgで割り、半年〜8ヶ月ぐらいが目安という計算になります。 ただ、0. 05という数字は1. 5ヶ月に落としていいギリギリ量なので、ここでいう4ヶ月は早くてもという意味です。 え、もっと早く痩せたいって? 健康を害してまで痩せる必要があるのかどうか、もう一度考えてみてくださいね。不健康だったら、痩せても綺麗にはなれません よ。ぜひ理想の体重までの目安を計算し、正しいダイエット計画を立てていきましょう。 ダイエット期間の目安は3ヶ月って本当? 身体には多くの種類の細胞が存在します。筋肉を作る「筋細胞」、脂肪を作る「脂肪細胞」、骨を作る「骨細胞」など。それぞれによって新しい細胞に変わるまでに一定のサイクルが必要になります。 その中で何故ダイエットの目安が3ヶ月かというと、関係する「脂肪細胞」や「筋細胞」が変化する期間が大体それくらいだからです。今頑張った食事や運動はすぐに明日の変化に現れるわけではありません。それが大体3ヶ月後くらい形として現れてくると考えていきましょう。 上の項目くらいのダイエット(12kgとか)になると、もっと期間を見る必要があるので、5kg前後のダイエットだと3ヶ月くらいになるかと思います。 3ヶ月が効果的な理由3つ 「ダイエットをするなら、とりあえず3ヶ月は頑張ってみよう!」なんて情報は色んなところで言われていますね。何故なのか? 具体的な3つの理由を確認していきましょう。 細胞のターンオーバーが数ヶ月かかる 上にも書いた通り、身体の中にある色々な細胞が入れ替わるには数ヶ月かかると言われています。ダイエットで特に重要な「脂肪細胞」や「筋細胞」はだいたい2〜3ヶ月くらい。なので、効果を実感するのもそのくらいはかかってくることを知れば、余裕を持ってダイエットをすることが出来ます。 短期集中でも実施できる ダイエットは生活を整えることが目的とはいっても、初めからそれをしようとするとゴールがない感じでやる気が上がらないですよね。なので短期間での目標を立て、まずはそこに集中してみることで、ダイエットのモチベーションは高まっていきます。 行動を継続するための習慣を身につけるためにも、まずは短期間集中でダイエットを行なってみましょう。 目標を逆算して明確に立てることが出来る ダイエットをする時は明確な目標を立てることが1番大切と言っても過言ではありません。明確な目標を立てることはダイエットのモチベーションを向上させます。 3ヶ月という期間を決めて行いことにより、「1ヶ月にどのくらいのペースで落とせばいいか。」「1日の目安摂取カロリー」などが明確になります。自分の行動を具体的にするためにも、ぜひ3ヶ月を目標に頑張ってみましょう。 3ヶ月という期間でダイエット5キロ痩せるためのメニューは?
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この時の目安は、まず体重に0. 05という数字をかけて1. 5~2ヶ月に落としていいギリギリ量を把握します。その数字を5Kgに割れば目安が計算できます。例え今が60キロであれば、それに0. 05をかけて3キロなり、5Kgに割るとだいたい2ヶ月半くらいという計算ができます。 こんな感じで自分の目標体重と期間を計算してみると、行動のモチベーションも上がるのでぜひ計算してみましょう。 ダイエットの効果が出始める期間は? まずダイエットを始めると1ヶ月目でも、見た目が少しスッキリします。それは主に身体のむくみが影響しています。身体の中にある余分な水分が、食事や運動を正すことによって減っていくのです。このすっきり感や変化は、普段の生活が乱れてしまっている人ほど大きいです。 実際に脂肪細胞が変化し、脂肪が落ち始めるのがダイエットを始めてから2〜3ヶ月後になります。身体のサイクルなので、1日2日で脂肪が激減することはないということを理解しておきましょう。 例えば、切り傷をした時にそれが治るのは大体1週間くらいですよね?これは皮膚の細胞が1週間くらいで新たな細胞に入れ替わるサイクルだからです。脂肪もこんな感じで、2〜3ヶ月の中で新たな細胞に入れ替わっています。 ダイエットを本当の意味で成功させたければ、習慣の継続がポイントということですね。 ダイエットを短期間でするには? 「結婚式がある」「撮影がある」「計量がある」など、何かしらの理由で短期間で痩せる必要がある人はどのようにすればいいのでしょうか? 一緒に確認していきましょう。 即効性のあるダイエット方法は? 簡単に言うと、食事制限を徹底して運動を毎日することが最も即効性のあるダイエット法です。食事は糖質を極力カットして、運動は有酸素運動を最低40分くらいは毎日したほうがいいでしょう。 ただここで気をつけるべきことは、それが「継続できるのか」と言うことです。ダイエットの本質は生活のリズムを正しくして、それを習慣化することなので、頑張る食事や毎日運動を一生続けることは非現実的ですよね。 これらの方法は、即効性がある分体にも定着しづらいのでリバンウンドしやすい方法になります。それはテスト勉強の一夜漬けと一緒の状態です。体重を早く落とさなければいけない明確な理由がない限り、このようなダイエット方法はあまりオススメとは言えません。 2, 3週間でのダイエットは可能?
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