糖質制限 眠くならない: 教育委員会・教育委員／泉南市ホームページ

Tuesday, 2 July 2024

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原因は炭水化物（糖質）！！食後に眠くなってしまう理由 | 50歳を過ぎたら生活習慣病ナビ ｜糖尿病・高血圧・肥満・ガン・うつ病などの生活習慣病を予防・改善する為の総合情報サイト

「糖質制限」ダイエット以外の5つのメリット 私が、ゆるい糖質制限を始めたのは、昨年12月。炭水化物の過剰摂取を止め、かわりにタンパク質&脂質をメインに食事するだけの、簡単な方法です。 お正月太りをものともせず、1ヶ月半で約5kg減にたどり着いた手順、継続させるためのコツは、以前紹介しました。 1ヶ月半で5kg減! リバウンドなし「糖質制限ダイエット」を習慣にする5つのコツ [] もうすぐ3ヶ月になりますが、リバウンドするどころか、さらに一回り絞れ、完全に学生時代の体型を取り戻せました。お腹まわりもすっきりし、はけなくなっていた2サイズ下のスキニージーンズが再びはけるようになったほど。 でも実は、糖質制限をやって良かったと思う理由は、ダイエット効果だけではないんです。もちろん、個人差があるので、「私の場合は」という条件付きではあるのですが、糖質制限をして実感している、ダイエット以外の5つのメリットを紹介したいと思います。 1. 昼食後に眠くならない、車の運転で眠くならない 眠気に関する部分は、即効性があり、誰でもすぐに実感できるはずなので、ぜひ気軽に試してみてください。 実験はすごーく簡単です。昼食に、ご飯や麺類、パンなど、炭水化物を一切食べなければいいだけ。例えば、ケンタッキーフライドチキンで、フライドチキン2ピースとコールスローを注文するのはどうでしょうか。 特にデスクワークの方は実感していると思うんですが、昼食後って凄まじく眠いんですよね。あくびが止まらなくなり、つい、うつらうつらしてしまう。 が、炭水化物を食べなければ、あのどうにも抗えない睡魔が、どこかへ消えてしまいます(明らかな睡眠不足だとか、極端に疲れているケースは別です)。これ、本当にびっくりしますよ。
カロリーほど無意味な指標はありません。そもそも、カロリーはエネルギーの単位にすぎません。エネルギーになる栄養素は、炭水化物・たんぱく質・脂質の3つ。この3つを合わせたものが総カロリーになります。 ですから食事の総カロリーだけみても栄養素の割合はわからないし、低カロリーが健康に良いということには結びつかないのです。では何に注目すれば良いのか? それは、その食事の中に、ビタミン・ミネラル・食物繊維・酵素 (※1) など、 消化・代謝・排泄に必要不可欠な"副栄養素"が含まれているかどうか、つまり、きちんと「栄養素の割合と質」を見極めることが大切なのです。これこそが健康やダイエットにつながる鍵となります。 Aの食事(600kcal) クロワッサン、ウィンナーソーセージ、 ミニトマト、パセリ、牛乳 Bの食事(600kcal) 玄米、豆腐と青菜の味噌汁、五目ひじき煮、 きゅうりとかぶのぬか漬け、ほうじ茶 上記の食事はどちらも総カロリー600kcalです。 「A」 は脂質の割合が多くて副菜栄養がほとんどない食事です。 「B」 はビタミン・ミネラル・食物繊維・酵素がたっぷりの食事です。 どちらが太るでしょうか? 正解はもちろん「A」の食事です。 肥満は脂肪や老廃物が体に蓄積することが原因です。さらにその蓄積がさまざまな機能低下を起こし、健康を害することにもつながります。それを防ぐには しっかりと「消化・代謝・排出ができる」食事をすることが大切です。 しっかり代謝できる理想的な割合は 「炭水化物:たんぱく質:脂質=60:15:25」 です。 わかりやすく食品で分けてみると (米・麺・パン・芋・砂糖):(野菜・きのこ・海藻):(肉・魚・卵・乳製品・大豆)=6:3:1 太ることを気にして野菜ばかり食べている人は 「3:6:1」となって代謝の低下につながり、不健康で痩せにくい体を自ら作ってしまっているのです。 カロリーの「割合と質」の両方を満たし食事で、しっかり代謝ができる体をめざしましょう。 寝かせ玄米6種ミックス 12食セット 3, 570 円 (税込) 寝かせ玄米 小豆ブレンド24食セット 6, 864 円 (税込)

6KB) 平成27年2月定例会(PDF:293. 1KB) 平成27年3月定例会(PDF:375. 9KB) 平成27年3月臨時会(PDF:270. 5KB) 平成27年4月定例会(PDF:249. 2KB) 平成27年5月定例会(PDF:278. 4KB) 平成27年6月定例会(PDF:254KB) 平成27年7月定例会(PDF:345KB) 平成27年8月定例会(PDF:270. 1KB) 平成27年8月臨時会(PDF:357. 1KB) 平成27年9月定例会(PDF:540. 6KB) 平成27年9月臨時会(PDF:285. 6KB) 平成27年10月定例会(PDF:266. 8KB) 平成27年11月定例会(PDF:351. 1KB) 平成27年12月定例会(PDF:348. 6KB) 平成28年 平成28年1月定例会(PDF:384. 5KB) 平成28年2月定例会(PDF:245. 5KB) 平成28年3月定例会(PDF:197. 9KB) 平成28年4月定例会(PDF:353. ホーム／公安委員会. 7KB) 平成28年5月定例会(PDF:231. 9KB) 平成28年6月定例会(PDF:172. 4KB) 平成28年7月定例会(PDF:274KB) 平成28年8月定例会(PDF:228. 5KB) 平成28年9月定例会(PDF:296. 7KB) 平成28年10月定例会(PDF:243. 8KB) 平成28年11月定例会(PDF:259. 9KB) 平成28年12月定例会(PDF:248KB) 平成29年 平成29年1月定例会(PDF:297. 9KB) 平成29年2月定例会(PDF:199. 3KB) 平成29年3月定例会(PDF:321KB) 平成29年4月定例会(PDF:213. 5KB) 平成29年5月定例会(PDF:386. 7KB) 平成29年6月定例会(PDF:267. 6KB) 平成29年7月定例会(PDF:309KB) 平成29年8月定例会(PDF:428. 4KB) 平成29年9月定例会(PDF:380. 3KB) 平成29年10月定例会(PDF:227. 8KB) 平成29年11月定例会(PDF:310. 4KB) 平成29年12月定例会(PDF:232. 2KB) 平成30年 平成30年1月定例会(PDF:313. 7KB) 平成30年2月定例会(PDF:336.

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コラム「ご近所のお医者さん」 毎週火曜日の毎日新聞(大阪版)朝刊に掲載されている健康コラムです。平成19年4月より掲載が開始され、400回を超えました。みなさまの「かかりつけ医」の意外な一面が分かるかもしれません。