産後 の お腹 筋 トレ

Friday, 17 May 2024

産後のぽっこりお腹解消 寝る前30秒の腹筋トレーニング - YouTube

産後のぽっこりお腹に効くダイエットとは!? エクササイズや食事のコツを伝授 | Fashion Box

お腹を意識しながら!『ダブルレッグストレッチ』 産後1年! 努力次第でまだまだカラダは変わっていきます。手脚を大きく使って体幹をコントロールし、腹部を引き締める 『ダブルレッグストレッチ』 のご紹介です。無理は禁物ですので、姿勢が崩れてきたり、お腹の力が抜ける感覚があれば、お休みを入れながら様子をみて進めていきましょう。 1. 産後のぽっこりお腹に効くダイエットとは!? エクササイズや食事のコツを伝授 | FASHION BOX. 仰向けで膝を立てた、 コアアクティべーション で、基本姿勢と呼吸を整えます。おへそをカラダの中にしまっておくつもりで、お腹を引き締め、膝を曲げたまま脚を床から浮かせていきます。(片足ずつゆっくり上げてみましょう。)両手は膝に添え、頭や肩甲骨を床から浮かせておきます。(目線はおへそに向けるようにしてみましょう。) 肩や肘は緩め、手のひらにもあまり力が入らないように気を付けましょう。 目線は出来るだけ変えずに! 2. そこから、息を吸いながら手足を大きく伸ばし、吐く息で 1. の姿勢に戻し、手を膝に添えます。その時に頭の高さが変わったり、カラダがぐらぐらしないように安定させておきます。腰が反ったり首が短くなってきたら、膝を胸に抱き寄せたり脚を床に下ろしてお休みしながら、無理のないように進めましょう。(3~6セットくらい) 手脚を一緒に動かして姿勢が崩れる場合は、腕だけの動きに変えて、脚は立て膝で床に下ろしたり、頭と腕を床に下ろして、脚だけを動かしても構いません。 腰が反らないようにします。 産後のカラダとココロの状態も様々です。妊娠前の状態に体力、体型とも完全に戻っている方もいれば、まだまだの方も。エクササイズも難しいと感じたり、安定を保って動けない場合は、それぞれ休憩を入れたり、強度の弱いものに戻ったりしながら、続けやすいエクササイズを探すようにしてみましょう。 【関連記事】 産後の痩せない下っ腹太りを解消するダイエットエクササイズ 骨盤矯正ストレッチ!寝る前10分で骨盤の歪みを直す 肋骨を閉じるストレッチ!硬い肋骨をゆるめてお腹引き締め 産後ダイエットはいつから始める?おすすめの筋トレ&エクササイズ 浮き輪肉を落とす筋トレエクササイズ!2週間で緩みボディを撃退

作業療法士・出産経験なし　産後ダイエットトレーナーになったわけ – 一般社団法人　日本産後ダイエット協会

作業療法士(国家資格) 妊娠経験なし 雨堤なおえ 衝撃的過ぎる産後の身体状態 出産経験のない私にとっては、衝撃的な内容でした! 命がけで出産するママたちに起こっていること、それに対して、 どうしていけばよいのかが具体的にとてもよくわかりました。 そして、ママたちのためにパワフルに活動してくださっている、雅美さんの熱意がすごい! この熱意で、ママたちの身体や心が大切にされていると思うと、とても心強いと思いました。 幼少期からの不定愁訴 様々な健康法を試せば試すほど悪化する身体 私が病気を経験し、様々な身体症状がたくさん見られていました。 どうしたら元気な体になれるのか、様々なものを試しても改善しない、 むしろ悪化していく、そんな悪循環の迷路にはまっていました。 誰か助けて、、、そんな時にであったのが、雅美さんでした。 運動と食事の見直しで、嘘のように私の身体は元気になっていき、 これを仕事にする自身の将来にわくわくして受講することにしました。 学んでみると、 病気から感じている身体症状と、産後の症状に似ている要素がたくさんあることがわかりました。 妊娠をしているしていないに関係なく、女性の身体に起こりやすい症状、女性に必要なケアなどがたくさんありました。 受講後は、運動の仕方が変わりました。自分自身の身体のケアの仕方が変わりました。 「自分の身体=不快」であった大嫌いだった身体が、今は、「大好きな私の身体」になっています。 この学びは私の人生を大きく変えてくれました。 産後ママの身体について思うこと ぜひ!!!!産後のママの身体について、パパもママも、家族全員に知ってほしい!!!

尿漏れは膣トレで劇的に改善！医師のおすすめ簡単膣トレ法 - ローリエプレス

無意識にしてしまってることの改善ってなかなか簡単ではありませんよね。ただ、 『意識をする回数を増やす!! 』 だけで、少しずつ良い方向へと変化していきます。 普段からもしかしたらあなたも、ついついしちゃってる行動があるかもしれませんよ。 骨盤にとっての NG習慣 を順番にチェックしてみましょう。 NG習慣:足を組んで座る。 座るときにいつも同じ方向に足を組んで座っていませんか?足を組むことで色っぽく見せることもできますが、骨盤にとってはかなりダメージが大きい座り方になっていますよ。 足を組む時は左右どちらかに偏って組むことが多く、体重の負荷がかかってしまい、左右差が出てしまう原因になります。 NG習慣:横向き・うつ伏せで寝る。 寝ているときの体勢は自分でコントロールできない分、なかなか改善が難しいです。寝始めはあお向けで寝ていても、朝になるとうつ伏せや横を向いているといった経験がしたことはありませんか? 尿漏れは膣トレで劇的に改善！医師のおすすめ簡単膣トレ法 - ローリエプレス. 自分の体重が骨盤の前側や左右どちらかに負荷としてかかってしまうため、少しずつ負荷が骨盤に蓄積されてしまい、腰痛の原因になってしまいます。 NG習慣:片足に重心をかけて立つこと。 立ち仕事をしている時など、左右どちらかに重心をかけて立っていると、骨盤が歪んでしまいます。自分の靴底を見てみるとどちらかに歪んでいるかがcheckできますよ。どちらかにだけ偏ってすり減っていたり、凹んでいるならば、無意識に身体の重心を傾けて立っている証拠になりますよ。 NG習慣:姿勢が悪い事。 立っている時と座っている時に共通している事が、姿勢の悪さになります。猫背になっていたり、腰が反って立っていることってありませんか? 猫背の人は、パソコンを使う仕事をしている人に多く、体の前側の筋肉がどんどんと衰えてきてしまい、脂肪や老廃物が下半身に流れてしまう原因になります。 1度猫背になってしまうクセがついてしまうと、立っている時の状態でも肩が内側に入って、首が前に出ている姿勢になってしまいます。 NG習慣:ヒールのある靴を履く事。 女性でよくヒールのある靴を履く人は、体の重心が前側に傾いてしまいます。骨盤もその影響を受け、前側へと傾いてしまいます。 骨盤が前側に傾くことによって、おしりは上向きになりますが、その分太ももの前側が張ってきてしまい、筋肉が目立つたくましい脚になってしまう原因になります。 あなたはいくつNG習慣をしていましたか?当てはまる項目が多い人は日頃から意識する事を心がけ、なるべく骨盤に負担のない生活を身につけてみてはいかがでしょうか。 骨盤トレーニングを始めよう!!
運動する気分にならないけど、むくみが気になる…むくみで身体が重くなるのでさらに運動がしたくなくなる…。身体に脂肪がたまりやすくなる…。そんな負のスパイラルからは早く抜け出しましょう!身体の中心にある骨盤周りの筋肉を使うことで全身の流れをよくしてくれます。今日は気分が乗らなくても忙しくても簡単に行える骨盤トレをご紹介して行きます。 むくみは自分で流す! 身体には全身にリンパ管が張り巡らされ、その中をリンパ液が流れています。身体に溜まった老廃物や水分が流れ、いらないものを回収し排出する作業を行っています。そのリンパの流れが悪くなることで身体はむくみ重だるく感じやすくなります。筋肉は使うことでリンパをポンプのように送り出す働きがあるため、身体の筋肉を動かしリンパの流れを良くして行きましょう!