内転筋（太ももの内側）を鍛える筋トレ「レッグオープン」の正しいやり方【リングフィット攻略（アシパカパカ）】 - Youtube: 具体的に書く、具体例を書くってなに？【小・中・高校生向け】｜Mio / ライター、作文講師、キャリアカウンセラー｜Note
サイドレッグリフトは、テレビを見ながら内太ももを鍛えることができるので、気分転換をしながら内転筋を鍛えたい!という人にぴったりのトレーニングです。 サイドレッグリフトのやり方 STEP 体をまっすぐにしたまま横向きに寝ます。 STEP 上の足をゆっくりと上げて、トップの位置でキープします。 上側の足は、真上に上げることを意識します。 STEP その状態から、ゆっくりとスタートポジションまで戻します。 目安は、ギリギリ両足がくっつかない程度まで下げます。 STEP この動作を繰り返し行いましょう。 サイドレッグリフトのポイント 勢いや反動をつけずに、ゆっくりとした動作で行う。 トップの位置でキープする。 足を下ろしたとき、閉じ切らないようにする。 サイドランジ 内転筋の自重トレーニングの四つ目は、サイドランジです。 サイドランジは、横に大きく足を踏み出すことで、お尻や太ももを刺激できるトレーニング方法となります。 マイキー 股関節周りの筋肉をバランスよく鍛えるのにぴったりですね! 負荷を高めたい場合は、ダンベルやバーベルなどの重りを持った状態でサイドランジを行いましょう。 また、内太ももにストレッチが効くトレーニングなので、事前のストレッチは特に入念に行うようにしてください。 サイドランジのやり方 STEP 両足を肩幅程度に開いた状態で、つま先を正面に向けて立ちます。 このとき、両手は頭の後ろで組むか、腰に当てます。 STEP 大きく右足を横に踏み出し、右膝が45度程度に曲がるまで沈み込みます。 STEP その状態からゆっくりとスタートポジションまで戻します。 サイドランジのポイント ひざが45度程度になるまで、腰を落とす。 事前にストレッチをする。 つま先が開かないように意識する。 まとめ 今回は、内転筋の自重トレーニングを4種目ご紹介しました! 内転筋は日常生活では鍛えづらい筋肉なので、今回お伝えしたトレーニング方法を実践して、すっきりした内太ももを手に入れてください。 マイキー 太ももをバランスよく鍛えたい場合は、下の記事も参考にしてくださいね!
内側広筋の効果的な鍛え方。太もも内側のトレーニング&Amp;ストレッチとは | Smartlog
まとめ 自宅でもできる上腕二頭筋種目を紹介してきました。 ダンベル インクラインベンチ などの器具があれば、家でも質の高い二頭筋のトレーニングをすることができます。 ぜひ参考にしてみてください! 以上、『ダンベルとベンチで二頭を追い込む!自宅でできる上腕二頭筋種目12選!』でした!
クロスランジ クロスランジの特徴 「クロスランジ」とは、左右の足を前後で交差するようにして行うランジです。 足を交差するので深くしゃがめなくなりますが、おしりに集中的に負荷をかけられるようになります。 左右の足を交互に入れ替えながら行いましょう。 クロスランジのやり方 両足を閉じて直立します。 左右の足が交差するように、斜め前方向に足を出してしゃがみます。 前足の太ももが床と平行になる高さまで下げたら、静止します。 足の裏で床を蹴って、元の直立状態へ戻ります。 左右の足を入れ替えて、上記の動作を繰り返し行います。 クロスランジの目的とおすすめの方 バランス力や体幹の強化とともに、おしりを効果的に鍛えることができます。 おしりを引き締めたい方や、ヒップアップ効果を期待する方におすすめの種目です。 上半身をひねる動作を加えれば、ウエストの「くびれ」効果も狙えますよ。 8. クロックランジ クロックランジの特徴 「クロックランジ」とは、時計の文字盤にある12数字の位置のように、円を描くようにして行うランジです。 時計の1から12までの数字を、時計回りで順番に踏んでいくイメージで行います。 さまざまな方向に足を踏み出す動作を、連続で行い続けるところが大きな特徴です。 クロックランジのやり方 両足を閉じて直立します。 自分の周り12方向へ向かって、片足を踏み出していきます。 体はずっと前を向いている状態で、足を踏み出す位置だけを時計回りに変えます。 左右の足それぞれ6回ずつ、合計12回を行います。 クロックランジの目的とおすすめの方 踏み出す角度を変えつつ連続して動作を行うため、バランス力や持久力を高めることができます。 通常のランジにマンネリしているタイミングや、有酸素運動を少し取り入れたいときにオススメです。 体は常に前方向に向けたまま、動作を行ってください。 9. ダンベルランジ ダンベルランジの特徴 ダンベルランジとは、両手にダンベルを持って行うランジのことです。 自分の体重にダンベルの重さが加わるため、ダンベルの重さ分負荷が強くなります。 ダンベルで簡単に重量調整ができるので、通常のやり方では負荷が物足りなく感じている方にオススメ。 ダンベルランジのやり方 両手にダンベルを持ち、両足を閉じて直立します。 片足を前の大きく1歩踏み出し、しゃがみます。 ヒザが床に触れる手前まで下げたら静止します。 前足で床を蹴って、元の直立状態へ戻ります。 ダンベルランジの目的とおすすめの方 ダンベルを持って行うと、グッと負荷が強くなります。 そのためランジにある程度慣れ、負荷をさらにかけたいと考える方にオススメのやり方です。 ダンベルを持ってもフォームが崩れないように、下半身をしっかりと安定させましょう。 10.
高校の休校を受けて、生徒たちはどう感じ、どのように過ごしているのでしょうか? ステップでは高2・高3の塾生を対象に、休校期間中に考えたことや、休校中の過ごし方についてWeb上でアンケートを実施しました(回答数:1646)。 今回は、その一部を抜粋して紹介していきます。 ●第1回: 「休校となって気づいたことや考えたこと」(今回) ●第2回:「一日の学習時間・ステップのオンライン授業の感想」 (5月7日公開) ●第3回:「休校中の過ごし方について」 (5月11日公開) Q.
高校生になったらしたいこと。で I Want To Study English - Clear
1月の実施ですが、最後まで全力を尽くして、無事成功させたいです! 高校生になったらしたいこと。で I want to study English - Clear. (まじめがね。=2年) 挑戦する一年にしたい 私は、「いろいろなことに一生懸命努力すること」を来年の抱負として掲げたいと思います。2020年は、コロナウイルスがまん延し、やりたいことが思うようにできませんでした。そのため、やりたいことに努力したいと思います。 勉強面ではプログラムや課外授業への取り組みを増やし、部活では練習に打ち込んで大会に出られるようにしたいです。(すあ=1年) 勉強と好きなことを両立 自分の中でバランスをとって、勉強と好きなことの両立する! 来年高校3年生になって受験が迫っているけれど、自分の中でのペースを崩さずに、心の音をちゃんと聴ける環境を整えたい。大好きな部活は引退まで部長としてしっかり役目を果たしつつ、勉強を進め、引退後も息抜きとして好きなことと勉強の切り替えをしっかりして志望校に合格したい。 どちらかに偏るとパンクしてしまうからこそ自分のペースを守る1年にしたいです! (マリーナ=2年) 大学生活を充実させる 大学生になる卒業生から、大学生活をどう過ごしたいか、決意が寄せられました。 資格、検定、インターンを積極的にやりたい 私は来年、大学1年生になります。大学では高校と違い、自分の興味分野について専門的に学ぶことができます。将来のための知識と教養を身に着け、将来的には国際社会で活躍することのできる人になりたいです。 そのためには、さまざまなスキルが重要になるため、資格や検定、インターンなども積極的に行いたいと思います。まだまだ先が見えない状況はとても不安ですが、新しいことにたくさんチャレンジする2021年にしていきたいです! (あゆぴっぴ=3年) 新しいことにたくさんチャレンジしたい バイトや課外活動もしてみたい 来年は大学生になるので、来年の残り3カ月の高校生の期間は存分に楽しんで思い出を作りたいと思います。 大学生になったらアルバイトはもちろん、ボランティアなどの課外活動もしたいと思っています。その前にまずは大学の授業をちゃんとこなしていけるように頑張りたいと思います。 来年は東京オリンピックが開催される予定なので、英語の力も伸ばしていけたらいいなと思います。(ちーちゃん=3年) コロナに負けない大学生活を 第一志望の大学に合格して、コロナに負けずにできる限りで行動的に新しいことに挑戦して、ステキで充実した大学生生活を送りたいです!
みなさん、こんにちは。 作文講師の菅野恭子です。学習塾シンクスで作文クラスを担当しています。 「私の長所」といえば、よくある作文テーマのひとつです。受験の作文試験にも、また、受験や就職試験での面接でも避けて通れないテーマと言えるでしょう。よくあるからこそ、みな、対策もしてきています。そんな中、ライバルに差をつける書き方をマスターしていたら強いと思いませんか? 今回は、ちょっと差のつく「私の長所」の書き方について解説します。 まずは長所を挙げてみよう あなたの長所はなんですか? そう言われてすぐに答えられる人はあまりいません。 今回のように受験に作文が課される子や、面接対策のために、自分の長所について改めて考えることになり、意外と難しいことに気づいたのではないでしょうか。 まずは、自分自身の長所を挙げてみましょう。 自分でわからない場合は、親や友人など周りの人に聞いてみるのも手です。また、長所と短所は紙一重と言われる通り、短所だと思っている点を反対の視点で見ると長所になります。 どうしても長所が見つからないという子は、短所から長所を導き出してみましょう。 そのやり方については、こちらの記事に詳しく書いていますので、参考にしてみてください。 長所を生かした体験談を探そう 自分をアピールするべき長所が見つかったら、つぎにやることは、その長所を生かした体験談を思い出すことです。 私の長所は努力家なところだという人なら、努力して何かしらの成果を収めた体験があるはず。 私の長所はリーダーシップがあるところだという人には、リーダーシップを発揮して何かを成功させた体験があるのでは? そのように、長所を生かした体験について掘り下げていきましょう。 体験談は、ふたつ、考えてみてください。 ここまでは、どの子もみなできます。通常、願書に添える面接シートなども、長所とそのエピソードという形で書いていると思います。そもそも、長所とその具体的な体験を書けというように、指定がある場合もありますね。 では、どこで差をつけるの? そう思った方もいるかもしれません。 差をつけるのはこのあとです。 長所を生かした体験をさらに深く掘ってみよう 差をつけるために必要なのは、長所を生かした体験をさらにもう一歩踏み込んで考えることです。 では、どう踏み込むのか。その点を解説します。 さきほど考えてもらった「体験」。 その体験は、なんのためにやったのでしょう?