筋トレしているのに体脂肪が減らない最大の理由! - 山男が趣味で教える筋トレ＆ダイエットブログ: 耐震化とは | 香川県住宅耐震ポータルサイト

Saturday, 29 June 2024

4人 がナイス!しています 今のうちに覚えておいた方がいい。 オムロンは他にも色々な測りを出してるよね?体温計血圧計色々と。 体脂肪率計だけは、どうにもならないんだよ、推定値だから。 他はそのまま出せるけど、体脂肪率だけは、身長体重年齢などから一定の枠を作り、そのなかで何となく出してる数値だし。 体脂肪率の計測方法を学んだらわかるよ。 水中体重計測など、人間が水の中にうまるんだぜ? (笑) 他にも沢山あるが、一般にはキャリパー式がまともに思える。 100円で売ってますわ。 いわゆる体脂肪率計はね、儲かるから付けてるだけのオモチャだよ。 んなので、ドヤ顔してたら恥かくから今のうちに知識を、な? (笑) 6人 がナイス!しています 組成計なんて、所詮は推定値。 見た目を尊重しましょう。 8人 がナイス!しています

正しい姿勢を維持すると効果が倍増するので、動画などで確認しながらゆっくりやってみてください。 まとめ カロリーの摂取量、鍛える筋肉の大きさ、筋トレの量が自分に合っているかを確認しよう!! 筋トレはスクワット、プランク、プッシュアップがお勧め!! ここまで読んでくださり、ありがとうございました。お役に立てそうなヒントは見つかりましたか? 筋トレを頑張って体脂肪を減らし、一緒に健康美人になりましょう!! 私を含め、みなさんの頑張りが報われるように祈っています♪ About Latest Posts このサイトを運営しているmocaと申します。4人家族で毎日のんびり暮らしています♪ このサイトでは私が注目した旬な話題やお役立ち情報を、仲間と一緒にお届けしています。 Latest posts by moca ( see all)

」と頑張って、より強く大きい筋肉を作ってくれます。 これを筋肉の「超回復」といいます。 超回復をするには、トレーニング後にタンパク質を摂って、筋肉に栄養を与える必要があります。 筋トレ後30分以内にチキンやプロテイン等を食べるようにしましょう。 栄養を取った後は、鍛えた筋肉を休息をさせて、十分に回復させてあげましょう。 大体24時間~48時間かけて筋肉は回復・成長してくれます。超回復を考えて、筋トレをするスケジュールを決めるとよいでしょう。 筋トレに有酸素運動をプラスしよう 筋トレをして筋肉を大きくしたうえで有酸素運動をすると、体脂肪がより減りやすくなります! 有酸素運動は、エアロビクス・ジョギング・サイクリング・水泳など、長時間ゆっくり継続できる運動です。 現在(2021年4月)は、人混みを避けるなどといった工夫をしたうえで行うようにしましょう。 最近では、室内でできる有酸素運動が動画サイトでたくさん紹介されているので、自分に合うものを探してみてはいかがでしょうか? 体組成診断や遺伝子検査を活用してみよう 科学の力を借りて、自分のことを知りながら筋トレを行うのもおすすめです!! 遺伝子検査というと大変そうですが、最近では通販で簡単に調べることができます。 口の中を軽くぬぐった綿棒のようなものを送るだけで、自分の体質(太りやすさ)やそれに合わせたアドバイスを知ることができます。 1万円前後で利用ができるので、やってみてはいかがでしょうか? 体組成診断は、トレーニングジムや一部のクリニックに取り入れられている専門の機械(InBody)を使って調べることができます。 定期的に調べることで、筋トレの効果を見ることができるので、モチベーションの維持にもつながりますよ♪ 筋トレで体脂肪を効率的に減らすおすすめのメニュー!! 筋トレで体脂肪を効率的に減らすメニューおすすめのメニューを紹介しますね。 筋トレで大事なのは、何より毎日かかさず続けることです。 下記で紹介している筋トレは、家でもすぐにできるものなので、効率的に体脂肪を減らしたいあなたはぜひ、取り入れてみましょう!! スクワット 体の中でも一番大きい筋肉が集まる場所(脚・お尻)を一度に鍛えられるメニューです!! なにも持たなくてもいいですし、ダンベルを持って負荷をあげてもよいでしょう。 ダンベルの代わりに荷物を入れたカバンも使えるので、出先でも気軽に続けられますよ。 プランク お腹と背中の筋肉をバランスよく鍛えることができます。 さらに、姿勢改善の効果も期待できるので、体脂肪を減らすだけでなく美しい姿勢もゲットできます。 一見すると楽そうに見えますが、やってみると10秒ももたないという人も多いくらいにキツいです。 まずは30秒を目標に続けることをおすすめします。 プッシュアップ なんだかかっこいい名前ですが、腕立て伏せのことです。 上半身の主要な筋肉である、肩・腕・胸の筋肉を一度に鍛えることができるため、かなり優秀な筋トレといえます!!

』・・実は上半身の筋肉ってけっこうショボイです・・・ ちなみに、腹筋(腹直筋)の体積は170㎡ほどであり・・・ 【 筋肉 の消費カロリーは筋肉の大きさに比例】 【脂肪量は均等に減っていく】 この原則に当てはめると腹筋がいかに体脂肪を減らすことと、ダイエットに向いてないかが分かりますよね? ちなみに、下半身の筋肉は体全体の約7割と言われており、もし効率よく体脂肪を落としたいなら積極的に下半身を鍛えた方が合理的です。 ここまで分かったのなら、残るは下半身を鍛えるトレーニングをどうするかですね! 次のチャプターでは体脂肪を落とす効果的なトレーニングをご紹介したいと思います。 体脂肪を落とす効果的なトレーニング 下半身を鍛えることでただトレーニングってなると、恐らく皆さんの頭の中には『スクワット』という言語が思い浮かんでいるかと思います。 ハッキリ申し上げます! スクワットの正しいトレーニング方法に関しては、私よりも専門の筋トレユーチューバーの動画を見た方がよいので、気になる方はそちらを参考にしてください。 『なんだよ! 紹介しときながらトレーニング方法については丸投げかよ! 』って思われた方もいるかもしれませんね。 正直に告白します・・・私はスクワットが大っ嫌いです(笑) なぜなら面白みにかけるし、現役時代に痛めた古傷が痛むので・・・ それとわざわざこのコンテンツでスクワットを紹介するほどのことではないので、それはプロにお任せして私の独創的なご提案をさせてください! 体脂肪燃焼には登山がオススメ! 体脂肪を減らしたいなら登山がオススメです! 『は?なんで登山なんかしなくちゃいけないんだよ! お前の趣味をおしつけるな』・・・そう思われても仕方ないですがちゃんと理由があるのです。 なぜなら下半身を鍛えるトレーニングに登山は最適だからです! 実際にどう考えても登山はほぼ足の筋肉に頼って登っていますし、登ってみたら案外楽しいもんですよ(笑) もともと私は登山家なので、登山が楽しさは知り尽くしているつもりです。 しかし、それは私の趣味趣向が一致しているだけであって、全く興味のない人ととっては押し付けですよね? でも、発想を変えてみてください。 もしトレーニングとして最適なのであれば、やる価値ありませんか? だって、どうせ体鍛えるのですから同じことですよね? そして、登山は下半身を酷使するスポーツなのと、長時間の有酸素運動なので、とても合理的に体脂肪を減らすことができるのです。 別に毎週末に登山をしろと言っているわけではないので、単純作業のスクワットに飽きたらちょっとやってみる感覚で良いので山を登ってみてください。 もしかしたら登山があなたに最もあったダイエットメソッドになるかもしれませんよ!

登山中に上半身の筋トレを平行する! 登山をするか否かはあなた次第ですが、もし登山をやってみて『超楽しい~』とか『登山やっべぇ~・・超痩せるんだけど』みたいな感じでドハマりした方は、是非実践して頂きたいことがあります! それは『登山中に上半身の筋トレ』です! 『は?マジで何言ってんの?山登りながら腕立てでもするの?』・・・そうですね! 是非腕立てやってください(笑) 登山の休憩中でも良いですし、登っている最中に懸垂できそうな気があれば、それを使って上半身を鍛えてください。 ってのは、単純に下半身だけを鍛えているだけでは、魅力的な体型にはならないからです。 下半身だけ鍛えて上半身の筋トレを全くしない感じになると、下だけマッチョ、上はガリガリといった超アンバランスな体型になってしまうのです。 なので、これは登山ではなくウエイトジムで体を鍛えている方も、下半身だけでなく上半身のトレーニングも忘れずに行ってくださいね。 あとはしっかり栄養補給していれば、あなたがイメージする通りの人になれるはずです(^^♪ まとめ ではここまでの内容を振り返っていきましょう! 体脂肪を落とす意識よりどこの筋肉を鍛えるかが重要! お腹について体脂肪を落としたいからといって、全力で腹筋を頑張ってもお腹の脂肪は簡単には落ちません。 なぜなら体脂肪は均等に減っていくからです。 【脂肪量は均等に減っていく】【筋肉の消費カロリーは筋肉の大きさに比例】 この原則から、大きい筋肉を鍛えた方が効率よく体脂肪を落とせる。 体脂肪を減らしたいなら下半身を鍛えましょう! 体脂肪を減らすには大きな筋肉を鍛える方が効果的。 体の筋肉の7割を下半身が占めているので、圧倒的に下半身を鍛えた方が簡単に体脂肪を減らすことができる。 体脂肪を落とす効果的なトレーニング スクワットが効果的なトレーニングではあるが、単調作業で飽きてくる可能性がある。 そんな時に、効率よく鍛えられ楽しくトレーニングできる登山がオススメ! なぜなら登山中はほぼ足の筋肉しか使わないので、これほど効果的なスポーツは他にないからである。 それと、ついでに上半身の筋トレを行うことでボディーバランスが整ってよい! 以上【筋トレしているのに体脂肪が減らない最大の理由! 】についてご紹介致しました。 主な参考文献は以下の通り 【出典:10万人が注目!科学的に正しい人生を変える筋トレ 著者:谷口 智一】

こんにちは! 「睡眠時、足つり改善トレーナー」の熊田純一郎(くまだじゅんいちろう)です。 今回は、 「筋トレで体脂肪は減るのか」 についてです。 結論から言うと、 『筋トレで脂肪は減らないけど、筋トレをすると脂肪が減りやすい身体になります』 。 まず、 脂肪をエネルギー源として代謝するためには、「酸素」が必要なので 『有酸素運動』をする必要があります。 つまり、 筋トレは『無酸素運動』なので脂肪をエネルギーとしては使いにくいです 。 しかし、 普通に生活している際も、 体温を維持するための熱生産によっても脂肪は代謝されています 。 身体の主な熱源は『内蔵(肝臓)』と『筋肉』なので、 筋量が多く、熱の発散の良い人は、 脂肪がつきにくい身体という事になります。 筋トレ中は脂肪は減らないけど、 筋トレをすることで熱生産が上がり、脂肪が減りやすい身体になります。 ーーーーーーーーーーーーー ▼筋肉の熱生産を上げるには 熱の発散を良くするためには、 速筋繊維に存在する「UCP-3」が多いほうが良いので、 普通の生活の中で効率よく脂肪燃焼をさせたいのなら、 有酸素運動よりは無酸素運動で「速筋繊維」を鍛えたほうが良いです。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ▼有酸素運動で速筋繊維のCUP-3が減る? 速筋繊維に存在する「CPU-3」ですが、 これは、「有酸素運動」を長期間継続すると減ってしまいます。 有酸素運動は運動中に体脂肪を減らすという考えでは効果的ですが、 「CPU-3」を増やすことで、熱生産を上げて、普段の生活の中で脂肪を燃焼させるという考えからすれば、 逆に脂肪を蓄積しやすい身体になってしまうかもしれません。 まとめると、 短期的に脂肪を減らしたいのであれば有酸素運動のほうが効率が良いですが、リバウンドもしやすいです。 長期的に脂肪を減らしたいのであれば、減るスピードは遅いかもしれませんが、筋トレのほうがリバウンドせずに脂肪が減りやすい身体になります。 長期的に見れば筋トレがお勧めです。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 【パーソナルトレーニングお問い合わせはこちら】 『base BODY CONDITIONING』 【Instagram】 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

南海トラフ地震臨時情報について 1 南海トラフ地震臨時情報とは 南海トラフ沿いにおいて異常な現象が観測され、南海トラフ地震の発生可能性が通常と比べて相対的に高まったと評価された場合には、気象庁から、「南海トラフ地震臨時情報(以下、「臨時情報」といいます)」が発表されます。 臨時情報が発表された際は、後発の大規模地震の発生に備え、国や県・市町等からの呼びかけに応じた防災対応をとりましょう。 ※「南海トラフ沿いにおける異常な現象」とは… 臨時情報が発表される異常な現象には、「半割れケース」、「一部割れケース」、「ゆっくりすべりケース」の3通りがあります。 (1)半割れケース 南海トラフの想定震源域内のプレート境界においてモーメントマグニチュード(以下、「M」という)8. 0以上の地震が発生した場合 (なお、想定震源域の7割程度以上が破壊された段階で、概ね想定震源域全体が破壊されたとみなされますが、未破壊領域でも引き続き大規模地震が発生する可能性は否定できないため、時間差を持たずに想定震源域の7割程度以上が破壊された場合でも「半割れケース」として取り扱われます。) ※ 「南海トラフ地震の多様な発生形態に備えた防災対応検討ガイドライン」(外部サイトへリンク) (内閣府)から引用 過去の事例では、実際に、想定震源域の東側と西側において、時間差で大規模地震が発生したケースがあります。 1854年安政東海地震の約32時間後に安政南海地震が発生 1944年昭和東南海地震の約2年後に昭和南海地震が発生 ※ 「南海トラフ地震 -その時の備え-」(外部サイトへリンク) (内閣府/気象庁)から引用 (2)一部割れケース 南海トラフの想定震源域のプレート境界においてM7. いざというとき：防災マップ：津波ハザードマップ：香川県　東かがわ市. 0以上、M8. 0未満の地震が発生した場合 (なお、想定震源域のプレート境界以外や、想定震源域の海溝軸外側50km程度までの範囲で発生したM7. 0以上の地震についても、「一部割れケース」として取り扱われます。) (3)ゆっくりすべりケース ひずみ計等で有意な変化として捉えられる、短い期間にプレート境界の固着状態が明らかに変化しているような通常とは異なるゆっくりすべりが観測された場合 2 臨時情報の種類 臨時情報は、情報の受け手が防災対応をイメージし、適切に実施できるよう、南海トラフ沿いで発生した異常な現象に応じて、キーワードを付して発表されます。 例:臨時情報(巨大地震警戒)など。 臨時情報の種類一覧 キーワード 情報発表条件 調査中 観測された異常な現象が南海トラフ沿いの大規模な地震と関連するかどうか調査を開始した場合、または調査を継続している場合 ※南海トラフの想定震源域またはその周辺でM6.

いざというとき：防災マップ：津波ハザードマップ：香川県　東かがわ市

日頃から楽しく「テント」で防災【こつこつ防災】

香川県浸水想定図（南海トラフ地震（最大クラスの地震））｜香川県

サマリー 「南海トラフ地震」についての内閣府の 避難所避難者数 想定は「香川県では最大避難時(=最悪の場合)に8人に一人、で大震災のときの『兵庫県(県民17人に一人)』を上回る避難度」としています。 また、内閣府の被害想定は「香川県では『 死者数 』が最大被害時(=最悪の場合)に281人に一人、で大震災のときの『兵庫県(県民863人に一人)』を上回る」としています。 さらに、最大被害時(=最悪の場合)に 『 負傷者数 』が(43人に一人で)大震災のときの『神戸市(市民104人に一人)』を上回り、 『 死者・負傷者数 』も(37人に一人で)『神戸市(市民79人に一人)』を上回る、 『 全壊・焼失建物数 』が(18人に一棟で)大震災のときの『宮城県(県民28人に一棟)』を上回る としています。 「(最大時と最小時の差が非常に大きいですので)地震の起き方によっては香川県が被災地救援の重要拠点になりうる」とも思えるのですが、「ありうる」と指摘されたことについては重く受け止め、被災後のつらい思いをできるだけ軽くするために個人レベルで防災・減災への備えを可能な範囲でなされておくことも必要です。 なお、香川県では「 活断層地震 の発生」への備えも必要です。「県庁サイトの防災関連ページの閲覧方法」については「 8. 香川県での防災対策の基本 」をご参照ください。

香川県で気をつけるべき災害とは　香川県における災害の特徴と対策方法 | Saigai Journal（災害ジャーナル）

南海トラフ地震に係る地震防災対策の推進に関する特別措置法に基づき、南海トラフ地震防災対策推進地域内の関係事業者は、津波からの円滑な避難の確保に関する事項等を定めた「南海トラフ地震防災対策計画」(以下「対策計画」という。)を作成することが義務付けられています。 1. 対策計画作成義務者 以下の3つの条件すべてに該当する場合は、対策計画を作成する必要があります。 (1)南海トラフ地震防災対策推進地域で施設又は事業を管理し、又は運営する者 香川県では、全域が南海トラフ地震防災対策推進地域に指定されています。 (2)「香川県地震・津波被害想定」において、南海トラフ地震(最大クラス)によって水深30cm以上の浸水が想定される地域内で施設又は事業を管理し、又は運営する者 各市町のハザードマップや、かがわ防災WEBポータル(ハザード拡大地図)にてご確認ください。 【かがわ防災WEBポータル(ハザード拡大地図)】 外部サイトへリンク) ※ページ左側の「レイヤー一覧」から、【津波】の「浸水深30cm到達時間予測図」を選択してください。 (3)南海トラフ地震に係る地震防災対策の推進に関する特別措置法施行令第3条各号に掲げる施設又は事業を管理し、又は運営する者 添付資料(手引別紙1)作成義務者の一覧をご確認ください。 2. 対策計画で定めるべき内容 津波からの円滑な避難の確保に関する事項 防災訓練に関する事項 地震防災上必要な教育及び広報に関する事項 時間差発生における円滑な避難の確保に関する事項 この中でも、特に「時間差発生における円滑な避難の確保に関する事項」は、令和元年5月に、「南海トラフ地震臨時情報」(以下「臨時情報」という。)の運用が開始されたことに伴い、新たに必要となった事項です。 既に対策計画を作成済みの事業者においては、同計画に臨時情報が発表された際の防災対応を盛り込む変更を、また、現時点で対策計画を未作成の事業者は、新たに計画を作成していただくようお願いします。 【南海トラフ地震臨時情報(気象庁ホームページ)】 3. 香川県浸水想定図（南海トラフ地震（最大クラスの地震））｜香川県. 対策計画作成の特例 消防法などの関係法令に基づき、「消防計画」、「予防規程」、「保安規程」等を作成すべき事業者は、その計画・規程の中に、対策計画で定めるべき事項を定めることで、対策計画を作成したものとみなされます。(その計画該当部分を「南海トラフ地震防災規程」と呼びます。) 【「南海トラフ地震防災規程」の一覧】 /content/etc/web/upfiles/(PDF:69KB) 4.

3. 31県公表) 発生頻度の高い地震 (H25. 31県公表) 最大クラス (H24. 8.29国公表) 東南海南海2連動 (H17県公表) 浸水面積 1, 101ha 283ha 810ha 1, 116ha 想定条件 盛土構造物75%沈下 コンクリート構造物は100%沈下 水門は開いた状態 堤防等の構造物は, 越流後に破壊。 水門は開いた状態 堤防等の構造物は, 越流後に破壊。 水際構造物なし 【香川県公表図面】 最大クラスの地震による津波浸水想定図(H25. 31県公表) [PDF/4. 15MB] 発生頻度の高い地震による津波浸水想定図(H25.

メリット 避難ができる 家が倒壊することがなく、安全に避難することができます。 被災後も生活ができる 住宅の被害が少なくなり、被災後も避難所での生活ではなく、自宅で生活が可能になる場合があります。 震災後の延焼を防ぐ 倒壊した住宅の外壁下地は、火災の延焼の原因になるため、耐震改修は延焼防止につながります。 緊急車両に影響を与えない 住宅の倒壊部分は、道路を塞ぐ可能性があり、緊急車両の救急・消火活動に大きな障害を与えてしまいます。 耐震改修は、地域の防災のためにもなります。