フィギュア スケート：四大陸 選手権 男子Sp （ショートプログラム） 結果 = 2020年 2月7日　韓国・ソウル | 毎日新聞 – 【誰でも実践できる】お腹周りのダイエット｜ポッコリお腹の脂肪を最速で落とす方法 - Raki Blog

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フィギュア スケート：四大陸 選手権 男子Sp （ショートプログラム） 結果 = 2020年 2月7日　韓国・ソウル | 毎日新聞

81 5番滑走:チーイー・ツァオ(台湾) SPの得点は62. 50=19位。 22歳。台湾選手権5連覇。19年GPシリーズ中国大会は12位。 フリーの得点は90. 30、トータル152. 80 4番滑走:ハリソン・ジョン・イェン・ウォン(香港) SPの得点は56. 98=22位。 米国出身の21歳。四大陸選手権は4年連続出場。 フリーの得点は98. 32、トータル155. 30 3番滑走:ジョーダン・ドッズ(オーストラリア) 1番滑走だったSPの得点は50. 74=24位。 26歳。ペアでも競技していた選手。 フリーの得点はシーズンベストの98. 04、トータル148. 78 2番滑走:マイカ・カイ・リネット(タイ) 【4大陸フィギュア】男子フリーで演技するマイカ・カイ・リネット(タイ)=韓国・ソウルで2020年2月9日、AP SPの得点は50. 77=23位 米国出身の18歳。四大陸選手権は3大会連続出場。昨年は19位。 フリーの得点は105. 94、トータル156. 71 1番滑走:クリストファー・カルザ(フィリピン) SPの得点は60. フィギュア スケート：四大陸 選手権 男子SP （ショートプログラム） 結果 = 2020年 2月7日　韓国・ソウル | 毎日新聞. 70=20位。 米国出身の29歳。かつては米国代表として、全米選手権を2度制覇。一度は競技から退いたが、昨シーズンから復帰。 フリーの得点は110. 75、トータル171. 45 羽生の前日練習 4回転ジャンプの出来は 【4大陸フィギュア】男子フリーで22番滑走で登場する羽生結弦=AP フィギュアスケートの4大陸選手権で9日にフリーを迎える男子は8日、ソウルの会場の練習リンクで調整した。ショートプログラム(SP)で世界最高得点をマークして首位に立った羽生結弦(ANA)は集中的に挑んだ大技の4回転ルッツが成功しなかったが、サルコウとトーループの4回転は上々の出来だった。 この記事の続きは有料です 羽生は22番滑走 友野は16番滑走、鍵山は20番滑走 第1グループ 第2グループ 第3グループ 【4大陸フィギュア】男子フリーで16番滑走で登場する友野一希=AP 13番滑走:ブレンダン・ケリー(オーストラリア) 最終グループ 【4大陸フィギュア】男子フリーで20番滑走で登場する鍵山優真=AP 24番滑走:ジェイソン・ブラウン(米国)

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羽生結弦選手が四大陸フィギュアスケート選手権で優勝し、スーパースラムを達成 韓国・ソウルで2月4日から9日まで開催された、四大陸フィギュアスケート選手権に、本学の羽生結弦選手(人間科学部通信教育課程、ANA所属)が出場し、同大会で自身初の金メダルを獲得しました。 結果: ショートプログラム:111. フィギュア スケート：四大陸 選手権 男子フリー 全結果 = 2020年 2月9日　韓国・ソウル | 毎日新聞. 82 フリープログラム:187. 60 合計:299. 42 男子で初優勝を果たした羽生結弦選手のフリー=ソウル(共同) この結果により、羽生選手は世界ジュニア選手権、ジュニアグランプリファイナル、オリンピック、世界選手権、グランプリファイナル、※四大陸選手権(もしくは欧州選手権)の6冠を手にする「スーパースラム」を達成しました。男子でスーパースラムを成し遂げるのは世界初となります。 初優勝の金メダルを手にポーズをとる羽生結弦選手(共同) 羽生選手はジュニア時代から活躍してきましたが、昨年12月のグランプリファイナルと全日本選手権では惜しくも2位となりました。後進も着々と力を伸ばす中、あくなき挑戦心で演技を磨き続け、このたびの快挙を成し遂げました。 さらなる高みを目指す羽生選手にますますの応援をよろしくお願いします。 ※四大陸選手権…アジア・オセアニア・アフリカ・アメリカの4大陸からの選手が出場資格を持つフィギュアスケートの国際大会。

フィギュア スケート：四大陸 選手権 男子フリー 全結果 = 2020年 2月9日　韓国・ソウル | 毎日新聞

11、トータル274. 82。2位に。 全選手が演技を終え、羽生が優勝、鍵山が3位に! 23番滑走:金博洋(中国) 【4大陸フィギュア】男子フリーで演技する金博洋(中国)=韓国・ソウルで2020年2月9日、ロイター SPの得点は95. 83=2位。 22歳。2018年大会の王者。フリーのジャンプ構成の予定にはなんと、連続ジャンプに4回転アクセルを組み込んでいる。公式戦で史上初の挑戦となるか。 注目された4回転アクセルはなかったが、冒頭の4回転ルッツ、3回転アクセルからの3連続ジャンプなどを決めたが、ジャンプが抜ける場面もあった。 フリーの得点は187. 60、トータル267. 67。暫定3位。 この時点で羽生、鍵山の表彰台が確定! 22番滑走:羽生結弦(日本・ANA) 【4大陸フィギュア】男子フリーで演技する羽生結弦(日本・ANA)=韓国・ソウルで2020年2月9日、ロイター SPの得点は111. 82=1位。 五輪連覇の王者が、伝説のプログラムで完璧な演技を見せた。自身が持っていたこれまでのSP世界最高得点110・53を上回る111・82をマーク。演技後には「久しぶりに考えずにいけた。何の雑念もなく滑れた」と充実した様子。すでに五輪、世界選手権、グランプリファイナルを制してきた羽生。主要大会で残すタイトルは4大陸選手権のみ。ジュニア、シニアの主要国際大会を全制覇する「スーパースラム」をかけ、フリーは平昌五輪と同じ楽曲「SEIMEI」で臨む。 平昌五輪の同じデザインの衣装は首や袖からグリーンがのぞく。冒頭の4回転ルッツは着氷失敗、しかし続く4回転サルコウは完璧に成功。スピン、ステップもしっかりとレベルを取る。後半は3連続ジャンプで着氷が乱れるなどしたが、最後は会場を羽生ワールドに引き込んだ。演技後はSPを上回る量の「くまのプーさん」が舞う。あまり表情を変えずにリンクサイドに。 フリーの得点は187. 60、トータル299. 42。暫定1位! 21番滑走:チャ・ジュンファン(韓国) 【4大陸フィギュア】男子フリーで演技する韓国のチャ・ジュンファン=韓国・ソウルで2020年2月9日、ロイター SPの得点は90. 37=6位。 ソウル出身の18歳。羽生結弦とは同じクラブ。平昌五輪代表で韓国選手権4連覇中。2018年GPファイナルでは韓国男子勢初となる出場を決めたうえ、銅メダルを獲得した。子役出身という経歴を持つ。今大会は地元開催ということもあり、大きな期待を背負う。 4回転トーループ、4回転サルコウなどジャンプを次々と決め、会場の声援も熱を帯びた。演技後は笑顔を見せた。 フリーの得点は175.

フジテレビ・スケート班が取材した動画を毎日配信!Vol. 75 新型コロナウイルスの世界的な感染拡大を受け、カナダ・モントリオールで開催予定だった「世界フィギュアスケート選手権2020」が中止に。シーズンのクライマックスの舞台は失われ、様々な活動も停止する状況になってしまったが、来季までの想いを繋ぐべく、 フジテレビ・スケート班が取材した動画 が3月23日から配信されている。 シーズン中に放送しきれなかったインタビューや取材動画、特別動画が続々と登場。フジテレビュー!! でもその内容を紹介していく。 < 過去の記事一覧はこちら > フジスケの公式Instagramに寄せられた、フィギュアファンの"見たい!"映像集が実現! 今回は、 フジテレビスケート公式インスタグラム 「フジスケ動画で見たい映像」 に寄せられた、多くのリクエストに"応える"企画の第8弾、 「見たい!動画」 リクエストアンサー編Vol. 8。 羽生結弦選手、友野一希選手、鍵山優真選手が参加した「四大陸フィギュアスケート選手権」(以下、「四大陸選手権」/2020年2月4日~9日、韓国・ソウル)での、男子シングルショートプログラムの滑走順抽選の様子と、男子シングルフリーのサブリンクで練習中の羽生選手の様子を紹介する。 2020四大陸選手権 男子SP滑走順抽選 鍵山選手(当時16歳)×友野選手(当時21歳)×羽生選手(25歳) ギャラリーリンク まず会場に到着した友野選手と鍵山選手が最前列に着席。遅れて羽生選手も会場入りし、ひときわカメラのフラッシュを浴びながら、友野選手の隣に座った。 そこで、友野選手があることに気付き、会話が始まる。 友野選手: (3人)全員世代が違う。 羽生選手: そうだよね。一希とオレの間が…? 友野選手: 4歳かな。(羽生選手と同じ年の田中)刑事くんと4歳差。 羽生選手: (うなずいて)優真いくつ? 鍵山選手: じゅうろ…。 友野選手: (声が届きにくいため、代わりに)16歳です。10歳くらい違う(笑)。9歳? 鍵山選手: (ニコニコしてうなづきながら)9歳。 友野選手: ヤバいですよね。だって、(鍵山選手が)生まれたとき、(羽生選手は)全日本ノービスで…。 羽生選手: 優勝してるから。 友野&鍵山選手: あははは! 友野選手: ヤバいな、それ考えると。 鍵山選手: スゴい。 羽生選手の経歴に改めて驚いたところで、抽選がスタート。一人一人名前が呼ばれ、袋の中から番号が書かれた札を引いていく。 抽選終了後は、3人並んで写真撮影に応じている。 2020四大陸 クリケットチームのクールダウン 抽選会後に紹介されるのは、2020年2月8日「四大陸選手権」男子フリーのサブリンクで練習を行う羽生結弦選手。終了まで残り2分になったところで、羽生選手と、練習拠点が同じ(※)韓国のチャ・ジュンファン選手、アメリカのジェイソン・ブラウン選手による"チーム・クリケットクラブ"のクールダウンが突然始まり…。 (※)3選手はともに、カナダの「トロント・クリケット・スケーティング・アンド・カーリング・クラブ」に所属 すると、ジュンファン選手、ブラウン選手が羽生選手の動きを真似するかのように追随し、3選手の動きが見事にシンクロ。 クールダウンでありながら、"チーム・クリケットクラブ"のショーのような美しい滑りは必見。練習終了までを、もう一台のカメラで捉えた、別アングルバージョンも収められており、"二度おいしい"レアな動画となっている。 レアな映像を収めた動画はこちらからチェック!

・生活習慣を見直して痩せやすい身体作りを ・筋トレ・ストレッチから始める皮下脂肪の落とし方 ・最後に 皮下脂肪はコツコツ地道に落とす! うっかり食べ過ぎたり運動不足がたたって、たまってしまった皮下脂肪…日々の不摂生が蓄積された. 【女性版】お腹の皮下脂肪を本気で落とす効果的 … 皮下脂肪を落とすなら水泳もおすすめ! お腹の皮下脂肪を落とすトレーニング【10分】腹筋でダメならコレ！. 水泳は陸上と異なり、水圧による抵抗を全身を使って、対応しないといけないので、効率的に皮下脂肪を落とす運動して、女性の間で大変人気です。 自宅やお風呂で皮下脂肪を落とす方法は? 自宅編(ストレッチ) 【女性必見】筋トレで落ちる?皮下脂肪の正しい … 皮下脂肪を落とすのに必要なことは下記です! ・筋トレをする ・有酸素運動をする ・ストレッチをする ・基礎代謝を高める ・消費カロリーを増やす ・摂取カロリーを減らす ・糖質制限などの食事制限をする ・マッサージをする などたくさんあります。 その中でも、今回は、皮下脂肪を. 脇腹&横っ腹についた脂肪を落とす筋トレを紹介しました。お腹についた脂肪は筋トレだけではなかなか落とせません。食生活の見直しと並行し. 「スクワットでお腹についた脂肪を落としてすっきりさせたい」と感じていませんか?スクワットは簡単なのに脂肪燃焼効果が高く、お腹の脂肪を落とすのに非常に効果があります。ただスクワットには様々な種類があり、それぞれ正しい方法で行うことが重要です。 たるんだ脂肪をなんとかしたい!男の皮下脂肪を … 皮下脂肪は内臓脂肪よりも落としにくく、なかなか改善できないと悩んでいる人も多いと思います。ダイエットをしても、内臓脂肪から先に落ち、皮下脂肪はなかなか落ちないため、効果を実感しにくいということも。でも、見た目にいちばん影響するたるんだ脂肪こそ何とかしたいですよね。 腹回りの皮下脂肪を落とす方法を知りたい男性へ。今回は、皮下脂肪の特徴や腹回りに皮下脂肪が溜まる原因、お腹の皮下脂肪を減らすダイエット法を大公開!お腹をシックスパックに割るのはもちろん、凹ませるには脂肪を落とすことが大切。お腹を痩せるために、ぜひチェックしてみて. 腹回りの皮下脂肪は「筋トレ&有酸素運動」で落 … 【トレーナー監修】腹回りの皮下脂肪を落とすには、筋トレと有酸素運動を同時にやるのが一番効率が良いんです。「ランニングをしているのに、なかなかお腹が引っ込まない」と悩んでいる人は、もしかしたら走ることによって筋肉を消耗してしまい、痩せにくい体質になっているのかもしれ.

セルライトは筋トレで落とすのが効果的。原因と対策を調査 | Qool

03. 02. 2018 · たるんだお腹を引き締めたい。 できるだけ短期間で何キロか痩せたい。腹筋が割れたらさらに理想的。. これらはとても健康的な願望。何せ脂肪分を減らすと、2型糖尿病や心臓病のリスクも減少しますし、全体的に健康的な体が作り上げられちゃうから。 つまりお腹周りの脂肪を減らすことは. 皮下脂肪を落とすトレーニング!本気で腹回りの … 男性・女性問わずに行える本気で腹回りの皮下脂肪を落とすダイエットメニューを紹介しました。お腹周りの皮下脂肪を減らすためには、腹筋. 皮下 脂肪 筋 トレ 女; 皮下 脂肪 減り にくい; 皮下 脂肪 半年; 皮下 脂肪 落ちる 順番; 皮下 脂肪 落とし きる; 皮下 脂肪 落とす 食事; 皮下 脂肪 落とす 酢; 皮下脂肪 マッサージ; 皮下脂肪 三ヶ月; 皮下脂肪 女性 平均; 皮下脂肪 絶対落ちない; 皮下脂肪 早く落とす; 皮下脂肪 内臓脂肪 見分け方; 【プロ直伝】皮下脂肪の効果的な落とし方|お腹 … 07. 06. 2020 · 皮下脂肪を落とすためには、食べすぎを防ぐことが先決です。消費するカロリーが摂取するカロリーよりも多くなるように、食事制限をしましょう。 ただし、摂取カロリーが少なすぎると体力が落ちてダイエットどころではなくなるので要注意です。 30〜49歳の人の場合、男性で1, 520kcal、女性 … 脂肪を落とす. 「超回復」は、激しい筋トレによって損傷・疲労した筋繊維に十分な休息を与えることで筋肉が大きくなるというメカニズムで起こる現象のこと。 この超回復が起きるときには筋肉が大きくなり、初めて筋トレの効果が出てくるといえるのです。そのため、筋トレを行ったあと. セルライトは筋トレで落とすのが効果的。原因と対策を調査 | QOOL. 体脂肪を落とす方法と期間はどれくらいなのでしょうか?方法についてはランニングなどの有酸素運動や筋トレ、サプリで落とすたくさんありますが、私はシンプルに食事と筋トレで脂肪を落とすことをおすすめします。中. 体幹トレーニングで腹筋を鍛える!10分でお腹周 … 腹筋を鍛える体幹トレーニングをご紹介します。たった10分でお腹周りを筋トレする、その名も「Around The World」を紹介します。アイソメトリック法というテクニックを活用して、2分×3セットのエクササイズを行うだけでOKです! 皮下 脂肪 筋 トレ 女; 皮下 脂肪 減り にくい; 皮下 脂肪 半年; 皮下 脂肪 落ちる 順番; 皮下 脂肪 落とし きる; 皮下 脂肪 落とす 食事; 皮下 脂肪 落とす 酢; 皮下脂肪 マッサージ; 皮下脂肪 三ヶ月; 皮下脂肪 女性 平均; 皮下脂肪 絶対落ちない; 皮下脂肪 早く落とす; 皮下脂肪 内臓脂肪 見分け方; 皮下脂肪を三ヶ月で落としたいけど絶対に落ちな … 皮下 脂肪 筋 トレ 女; 皮下 脂肪 減り にくい; 皮下 脂肪 半年; 皮下 脂肪 落ちる 順番; 皮下 脂肪 落とし きる; 皮下 脂肪 落とす 食事; 皮下 脂肪 落とす 酢; 皮下脂肪 マッサージ; 皮下脂肪 三ヶ月; 皮下脂肪 女性 平均; 皮下脂肪 絶対落ちない; 皮下脂肪 早く落とす; 皮下脂肪 内臓脂肪 見分け方; 【目次】 ・皮下脂肪はコツコツ地道に落とす!

「お腹の脂肪を落としたい」、「皮下脂肪を落としてダイエットしたい」、「トレーニングのやり方がわからない」という人にオススメの動画『皮下脂肪を落とすトレーニング!本気で腹回りの脂肪を落とそう!(器具なし・自宅トレ)【10分】』のやり方やポイント、効果やメリット・デメリットを詳しく解説します! この動画は林ケイスケ uFitチャンネルさんが投稿しており、現在約13万回視聴されている人気の動画です。 動画の長さは約10分程度で、皮下脂肪を落とすのに効果的な15種目のトレーニングを紹介しています。 普段の仕事や家事が忙しくて運動不足になってしまうと、筋肉が衰えて体に体脂肪がどんどん蓄積されてしまいます。 そこで今回のトレーニングを行うことで運動不足を解消し、皮下脂肪をどんどん落としてダイエットを成功させましょう! お腹の皮下脂肪を落とす本気のトレーニングはコレ! 『皮下脂肪を落とすトレーニング!本気で腹回りの脂肪を落とそう! (器具なし・自宅トレ)【10分】』は約10分程度の動画で、林ケイスケ uFitチャンネルさんが投稿しています。 この動画で紹介されているトレーニングを行うことで、たった10分で皮下脂肪を効果的に燃焼することができます! やり方はとてもシンプルなので、ぜひ参考にしてみてください! 用意するもの(服装や道具など) 今回のトレーニングでは用意するものは特にないので、自宅で行うことができます。 服装については、動きやすい服装であればどんな格好でも大丈夫ですが、汗をかく可能性があるので普段着より運動できる服装がいいかと思います。 必要に応じて汗を拭くタオルや水分も用意しておいてくださいね。 皮下脂肪を落とす本気のトレーニングのやり方! この皮下脂肪を落とす本気のトレーニングのやり方は、15種目のトレーニングを30秒かけて行っていきます! 筋 トレ 皮下 脂肪 落とす. この15種目のトレーニングを行うことで体全身をしっかり鍛えることができるので、効果的に体脂肪を燃焼することができます。 それでは今回のトレーニングのやり方やポイントを詳しくみていきましょう! プランクヒップローテーション(0分12秒~) それでは早速皮下脂肪を落とす本気のトレーニングを始めていきましょう! まずプランクヒップローテーションでお腹まわりを鍛えていきます。 お腹の引き締めやくびれ作りに効果がありますが、フォームが崩れると腰を痛めてしまう可能性があるので注意して行いましょう。 まず肩の真下に肘をついて体を支えます。 体を一直線に保ったらゆっくりお尻を左右に動かしていきます。 この動きを30秒間繰り返しましょう!

お腹の皮下脂肪を落とすトレーニング【10分】腹筋でダメならコレ！

くま虫 キツすぎでもないしゆるすぎでもない 丁度いいです最高 イマイチ(意見のある)口コミや評判 皮下脂肪を落とすトレーニング!本気で腹回りの脂肪を落とそう! (器具なし・自宅トレ)【10分】 @YouTube より マジでしんどすぎる — Lea@人脈ない、遊んでくれる人フォローします (@Lea_R6S) June 25, 2020 Kombat /tmkzrk/in これほんとにしんどい笑笑 あめり。 やってみたけどこんだけかって思った まとめ 以上『皮下脂肪を落とすトレーニング!本気で腹回りの脂肪を落とそう!(器具なし・自宅トレ)【10分】』のやり方やポイントの紹介でした! 今回のトレーニングはきつく感じましたか? トレーニングというのは1回だけ行ったところですぐに効果が現れることはまずないので、1週間に2〜3回程度を定期的に行うことが大切になります。 ぜひこの記事を参考にトレーニングを定期的に実施して、体に蓄積された皮下脂肪をしっかり落としていきましょう! 継続したら必ず効果が現れますよ。

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筋 トレ 皮下 脂肪 落とす

やり方を間違えると腰がしんどくなってしまうので、しっかり確認しながら行ってください。 まず手を頭の後ろで組み、足を肩幅程度に開きます。 そのままゆっくりスクワットをしたら、立ち上がる時に片足を上げて肘と膝をつけます! これを左右交互に30秒間行ってください。 だんだんわき腹の筋肉が疲れてきますよ。 ・膝がつま先に対して内側や外側を向かないように注意する ・膝がつま先よりも前に出過ぎないように行う ・腰が反ったり丸くならないように注意する ・毎回肘と膝をつけるように行う ・頭から手が離れないようにする ヒップアッププランク(4分12秒~) 次はお腹の筋肉を鍛えるヒップアッププランクを行います! このトレーニングを行うことでお腹にある腹直筋を鍛えることができるので、下腹やお腹全体の引き締めに効果があります。 ただしフォームを間違えると腰を痛めてしまう可能性があるので、やり方をしっかり把握した上で行うようにしましょう! まず床に肘をついて体を支えます。 この時の肘の位置は肩の真下にくるようにしましょう。 この姿勢ができたら、ゆっくりお尻を天井の方へ上げます! このお尻の上げ下げを30秒間繰り返しましょう! そうすることでお腹の筋肉にかなり効いてきますよ! ・腰を反らないように行う ・首や肩に力が入りすぎないように注意する ・ゆっくり丁寧に行う アンクルタップ&クランチ(4分52秒~) 次は仰向けに寝ながら行うアンクルタップ&クランチを行います! このトレーニングはお腹まわりにある腹直筋や腹斜筋といったお腹全体をしっかり鍛えることができますが、正しくできないと腰を使ってしまったり首に力が入って腹筋を効果的に鍛えることができないので、やり方をしっかり頭に入れながら行うようにしましょう! 仰向けに寝て両膝を立てたら、まず左右のくるぶしを交互に1回ずつタッチします。 タッチしたら太ももに手を当てて背中を丸めで上体を起こします。 この一連の動きで1回という計算になります! この動きを30秒間繰り返します! かなり腹筋が使われるはずなので、頑張っていきましょう。 ・おへそを覗くように背中を丸める ・肩や首に力が入りすぎないように注意する ・くるぶしをタッチする時は骨盤が動かないようにする ・反動を使わないようにゆっくり行う ・くるぶしをタッチする時に息を吐く ・背中を丸める時に息を吐いて、戻す時に息を吸う サイドヒップリフト(右)(5分32秒~) 次はサイドヒップリフトというトレーニングを行います!

このトレーニングはわき腹の筋肉をしっかり鍛えることができるのでくびれ作りに効果的です! このトレーニングもフォームを間違えると効果的にわき腹を鍛えることができないので、やり方を十分確認しながら行いましょう。 まず横向きで肘を床について体を支えます。 この時の肘の位置は肩の真下にくるようにしてください。 この姿勢を保ったまま、お尻を上下に30秒間動かしていきます! そうすることで下側のわき腹をしっかり鍛えることができますよ。 ・わき腹の筋肉を使ってお尻を上げ下げする ・体が下を向かないように行う ・腰が反らないように注意する ・肩や首に力が入りすぎないように注意する サイドヒップリフト(左)(6分12秒~) 次は反対側のわき腹を鍛えていきましょう! やり方は先ほどと同じように30秒間お尻を上げ下げしてください! メイソンツイスト(6分52秒~) 次はメイソンツイストというトレーニングでお腹全体を鍛えていきます! 主に腹直筋や腹斜筋を鍛えることができるので、お腹の引き締めに効果的です! ただし、これも正しくできないと時間の無駄になってしまうのでやり方を確認しながら行うようにしてくださいね。 まず床に座ったら両足を浮かします。 この姿勢のまま左右に体をひねって腹筋を鍛えていきます! これを左右交互に30秒間繰り返しましょう。 だんだん腹筋が疲れてきますが頑張ってお腹をひねってください! ・腕だけが動かないように注意する ・足が動きすぎないように注意する ・背中が丸くなりすぎないように行う ・お腹の筋肉を意識しながらゆっくり行う スクワット(7分32秒~) 次は序盤に行ったスクワットを行います! かなり疲れてきついと思いますが、ここでフォームが崩れてしまうと膝や腰を痛めてしまうので丁寧に行いましょう! やり方は先ほどと同じように足を肩幅程度に開いて行うようにしてください。 ・つま先に対して膝が左右にぶれないように注意する ・つま先よりも膝が前に出過ぎないように行う ・腰が反らないように注意する ・背中が丸くならないように行う ・速くなりすぎないようにゆっくり行う 後方ランジから腿上げ(右)(8分12秒~) 次は後方ランジから腿上げで下半身をしっかり鍛えていきます! このトレーニングを行うことでお尻や太ももをしっかり鍛えることができるので、ヒップアップや太ももの引き締めに効果があります。 ただし膝がブレたり体幹が安定していないと効果的に下半身を鍛えることができなかったり、膝を痛める可能性があるのでやり方をしっかり確認しましょう!