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ダイエット というと、まず「 甘いもの を食べないようにしよう」と決意する人も多いかもしれません。 しかし、どうしても 甘いもの がやめられない、我慢しすぎてストレスが溜まるという場合もありますよね。 その場合、無理に 甘いもの を我慢するのはかえって ダイエット にマイナスになる可能性があります。 実は、食べ方を工夫すれば、必ずしも 甘いもの で太ってしまうとは限りません。 そこで、ここでは、 ダイエット 中の 甘いもの との賢い付き合い方を紹介します。 ダイエット の敵はストレス! 甘いもの の我慢しすぎも問題に 甘いスイーツや飲み物はカロリーも糖質も多いため、 ダイエット では敵視されがちです。 確かに 甘いもの は食べ過ぎると太ります。体重をコントロールしたいのであれば、ある程度量は控えめにするのがオススメです。 しかし、 甘いもの が好きな人にとっては、 甘いもの の我慢しすぎも問題になる可能性があります。 なぜなら、好きなものを無理矢理我慢することで、ストレスが溜まっていってしまうからです。 ストレスは ダイエット の敵です。 基礎代謝などに関わる自律神経の働きを低下させるおそれがありますし、どか食いの原因にもなります。 ダイエット を成功させたいなら、ストレスをできるだけ減らすことが重要。 無理に 甘いもの を我慢してストレスを溜めるくらいなら、適度に食べたほうが ダイエット を続けやすくなります。 ダイエット 中の 甘いもの は悪なのか?

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ポップコーン カロリー数:190kcal(50gあたり) ポップコーンは食物繊維を多く含むため、少量でもお腹が膨れやすいおやつです。 ポップコーンはスナック菓子にしてはカロリーが低く、トウモロコシ素材の油を使っているため含まれる油分が少ないのも特徴です。 おやつにポップコーンを選ぶときは、薄味のものを選ぶようにしましょう。 キャラメルやバターで味付けされたポップコーンはカロリーや糖質がかなり高いので注意が必要です。 13. ゆで卵 カロリー数:90kcal(1個あたり) ゆで卵の腹持ちのよさはご存知の方も多いのではないでしょうか? ダイエット中でも甘いものを食べたい！賢く食べてストレスなく痩せよう. 1個あたりのカロリーも90kcalと意外と低めなので、ゆで卵はダイエット中の間食にピッタリなのです。 ゆで卵の 腹持ち度は黄身が固いほど高くなる ので、間食用にゆで卵をつくるならよく茹でるといいでしょう。 注意点は、ゆで卵はコルステロールも高いことです。なので、間食として食べるのは1個にしておくのがいいでしょう。 14. さつまいも カロリー数:130kcal(100gあたり) おやつとして食べられる食品として人気のさつまいも。 さつまいもはカロリーと糖質がそれなりに高いのでダイエット中に適していないと思われがちですが、食べる量さえ間違わなければダイエット中におすすめの食品です。 さつまいもは消化のスピードが遅く、食物繊維もたっぷり含まれているので抜群の腹持ち度があります。 また、低GI食品のため血糖値も上がりにくくて脂肪がつきにくいのです。 15. ヨーグルト カロリー数:61kcal(100gあたり) 無糖のヨーグルトの場合、カロリーが低いため食べても太りにくいのが特徴です。 ヨーグルトは栄養価も高く、特に 乳酸菌 は痩せるために活躍してくれます。 乳酸菌は腸内環境を整え、痩せるために大切な代謝力をアップしてくれるのです。 無糖のヨーグルトに飽きがきたなら、ドライフルーツを入れてみるといいでしょう。 16. チーズ カロリー数:170kcal(50gあたり) カロリーは高めなチーズですが、栄養価が優れているためダイエット効果が期待できます。 チーズには脂肪の燃焼をサポートしてくれるビタミンBやたんぱく質が豊富に含まれているのです。 満腹を感じやすいのもうれしいところです。 低カロリーにこだわるならカッテージチーズがおすすめです。 17.

おしゃぶり昆布 カロリー数:30kcal(10gあたり) 低カロリーが魅力なおしゃぶり昆布ですが、噛みごたえがあるのが大きな特徴です。 少しの量しか口にしなくても、よく噛んで食べがちなので満腹を感じさせてくれます。 昆布なので食物繊維が多く含まれているのもポイントです。 やや好みの分かれる味ですが、昆布や海藻類が好きな方にはおすすめできるおやつといえるでしょう。 7. するめ 噛みごたえがある食べ物といえば、するめは外せません。 よく噛まないと食べれないするめを食べれば満腹中枢を刺激して食欲をおさえることができます。 カロリーもおしゃぶり昆布と同じぐらい低いです。 ダイエット目的でするめを食べるのであれば、固めのするめを選んで食べるのがおすすめです。 8. 野菜チップス カロリー数:150~190kcal(30gあたり) 野菜チップスは、チップス系のなかでは厚みがあるよく噛んで食べるおやつです。 ポテトチップスのようなおやつを食べたいけど太りたくない、といった方は間食に野菜チップスを食べてみてはどうでしょうか? 野菜チップスはスーパーなどで販売されているものでもいいですが、できれば自家製のものがおすすめです。 自家製の野菜チップスだとカロリーをさらに低くすることができます。 9. ドライフルーツ カロリー数:120kcal(50gあたり) 噛みごたえがあって腹持ちもいいドライフルーツ。 栄養価も高く、ビタミン類や食物繊維も豊富に含んでいるのも特徴です。 ドライフルーツを選ぶときは、なるべく無糖で無添加のものを選ぶようにしましょう。 砂糖がたくさん含まれたドライフルーツだと太りやすいおやつになってしまうので注意です。 10. シュガーレスガム カロリー数:5~10kcal(1粒あたり) 何回も噛むことができるガムはとても満腹を感じやすいおやつです。 口から出さなければいつまでも噛み続けることができます。 そして、糖分が入っていないシュガーレスのガムは、糖質やカロリーが抜群に低いのもポイントです。 逆に、砂糖の多い一般的な甘いガムは太りやすいので気をつけましょう。 11. ナッツ類 カロリー数:200kcal(30gあたり) ナッツ類は消化が遅めでお腹に残りやすいため、少量でも長い時間お腹を満たしてくれる食材です。 また、 ナッツ類に含まれる脂質は不飽和脂肪酸といわれる、脂肪の燃焼をサポートしてくれる良質な脂質 であることも特徴です。 ビタミンBやビタミンEも豊富なため、美容効果に優れているのもうれしいところです。 ただし、ナッツ類はカロリーがそこそこのため、1度に大量に食べたりはせず、小分けにして少しずつ食べるようにしましょう。 12.

ヨーグルト 1日の目安量・・・400gのパック1/4程度 ヨーグルトは大きなパックの1/4を食べられるので満足できるおやつです。 低脂肪のたんぱく質が含まれているため、代謝を上げてくれる効果があります。 ダイエット中に不足しがちなたんぱく質を補うことができます。 乳酸菌とビフィズス菌で腸内細菌をより活性化することができます。便秘予防にもなります。 雪印 ナチュレ恵み(乳酸菌、ビフィズス菌)100g・・・63kcal 明治 ブルガリア(乳酸菌)100g・・・62kcal 森永 ビヒダス(ビフィズス菌)100g・・・65kcal 2-3. するめ 1日の目安量・・・15切れ程度 するめは噛み応えがあり何度も噛むことで満腹感を感じることができます。 15切れ食べても90kcalでもっと量を減らしても満足できるでしょう。 1切れをなるべく長く噛んでください。 ダイエット中に不足しがちなたんぱく質を補えます。 ビタミンB、ビタミンE、亜鉛や銅などのミネラルも多く含んでいます。 15切れ・・・90kcal 2-4. 干し芋 1日の目安量・・・干し芋 25g サツマイモは食物繊維が豊富で血糖値を緩やかに上げて下がりにくくしてくれます。 腹持ちが良いためダイエット中にはよいおやつになります。 食物繊維のほかにもビタミンやカリウムが含まれていて美容効果もあります。 干しいも100g・・・303kcal 2-5. 昆布 昆布は噛み応えがあるので満腹感を感じることができますが、とても低カロリーです。 食物繊維やミネラルが含まれていてダイエット中のおやつにはぴったりです。 この商品は1袋食べても30kcalもいかないので、安心して食べることができます。 中野物産 おしゃぶり昆布 浜風1袋11g・・・27kcal 中野物産 おしゃぶり昆布 梅1袋11g・・・28kcal 出典: 2-6. ところてん ところてんは余分なコレステロールを体外に排出してくれる働きがあります。 しかもとっても低カロリーです。 食物繊維やミネラルが含まれていて美容効果もあります。 たれなどをつけない素のところてんは100gでも2kcalしかありません。 ところてん(付属のたれ味)150g・・・23kacl 2-7. こんにゃくゼリー こんにゃくの粉末を使ったゼリーで弾力が強く食べ応えがあります。 食物繊維が豊富に含まれているためお腹の調子を整えてくれます。 糖の吸収を遅らせたり、急激な血糖値の上昇を防ぐ働きもあります。 おいしいしコンビニでもすぐに購入できるおやつです。 マンナンライフ クラッシュタイプの蒟蒻畑ライトぶどう味1食・・・39kcal マンナンライフ ミニカップタイプの蒟蒻畑ぶどう味(25g×12個入)1個・・・25kcal マンナンライフ 蒟蒻畑ララクラッシュぶどう味(24g×8個入)1個・・・8kcal 2-8.