ショートの守備がうまくなる方法 – バルクアップ体脂肪率

【舞台裏まで迫ってます】この記事を書いた人当ブログは総閲覧数20万回超えの野球メディアです。月に4万回ほど閲覧されています。プロ野球観戦を10倍楽しくする方法や草野球初心者が走攻守の面で上達することをテーマに試筆しています。好きな球団は、阪神タイガース。野球観戦に有益な情報や阪神タイガースの選手記事を中心に記事を書いています。また、草野球で多くの軟式バットを使用してきたため、バットのレビュー記事も多く執筆しています。関連記事

【保存版】野球の守備上達の極意（コツ）まとめ | We Love Baseball
【野球】内野守備で前に出れない理由と上手くなるためのコツを伝授
家でやるだけで！？内野守備が短時間で劇的に上手くなる方法 - haruceo’s blog
クリーンバルクチャレンジ4ヶ月やってみた結果報告 − ハートじじぃ！
【科学的】筋肥大のためのベストな体脂肪率
【バルクアップ】科学的に正しい増量計画

【保存版】野球の守備上達の極意（コツ）まとめ | We Love Baseball

こんにちは! はるです! バッティングは楽しい守備はつまらないそー思っている人は結構いると思いますでも、守備は必ずやらなければいけません DH なら必要ありませんが DH なんてプロの世界以外にほとんどないです将来プロの世界でバッティングだけでやっていくことは一応可能ですですが、そのプロになるためには守備もできていないとまずプロに入ることなんてできませんどれだけやっても上達しないなんて思っても諦めないでください上達しないのは練習の仕方を知らないからです今、あなただけに特別に必ず上達する練習方法を教えます! 今回は内野ならどのポジションでも共通することです是非最後まで読んでいってください! これをやるだけ! 【野球】内野守備で前に出れない理由と上手くなるためのコツを伝授. 【劇的に守備が上手くなる方法!】 1. 打球の正面に入る正面でとるのと横でとるのとではだいぶ違いますそれは、ボールとの距離感が変わるからですボールとの距離感が遠ければ遠いいほどボールはとりにくいです横でとるより正面でとったほうがボールとの距離感は近いのでかなりとりやすくなりますいざ正面でとろうと思っても正面に入れない人はたくさんいますそれは、打球に恐怖心を抱いているからです恐怖心をなくすにはグローブでとると思うんじゃなくて体でボールをとめるというイメージでやると次第に恐怖心は無くなってきますただ無理をしすぎてケガだけはしないでください! ゴロだけじゃなくライナーやフライも打球の正面に入りましょう 2. 投げる方向に向かってとる右利きなら右左で左足の時に左利きなら左右で右足の時にゴロをとりますこの2歩でとる前に投げる方向に投げやすいように斜めに膨らんでボールの正面に入ります言葉だけだとわかりにくいのでこんな感じに赤い線で描いたところをたどっていくように膨らんでボールの正面に入りますこの体制でとればスムーズにステップを踏んで投げれます正面に走ってとりにいってしまうとブレーキをかけたりスムーズにいかなくて投げるのが少しばかり遅くなりますそれだけでアウトにできたものをアウトにできなかったりするぐらいかなり重要なことです 3.

【野球】内野守備で前に出れない理由と上手くなるためのコツを伝授

送球のコツ内野の守備は、ポジショニング(フォーメーション)〜捕球〜送球の一連の流れでアウトを取って初めて完結します。どんなに良いポジショニングでどんなに難しいボールを捕っても、送球がエラーになればアウトにすることはできません。そこで送球の確実性をあげるコツを解説したのがこちらの記事です。送球ミスを減らそう!内野手の送球のコツと考え方って? 家でやるだけで！？内野守備が短時間で劇的に上手くなる方法 - haruceo’s blog. 外野手の守備上達のノウハウ次に、外野手の守備上達のノウハウを紹介します。外野手の正しいポジショニングを知ろう! 内野手同様、正しいポジショニングをすることがまず重要です。外野手の場合は、特にランナーのいる位置や得点差、試合状況によって位置をかなり調整しなくてはいけません。詳しくはこちらの記事をご確認ください。【保存版】野球の守備、ポジション別フォーメーションの極意(コツ)まとめ外野手の捕球とスローイングの基本特に外野は後ろに誰もいませんので、外野手のエラー=1点を与えかねない重大なプレーとなります。しっかりと捕球とスローイングのコツを身につけて、試合の流れを渡さない守備をしましょう。外野手の捕球とスローイングの極意(コツ)とは? 以上が、野球の守備上達のコツをまとめた記事の一覧でした。ぜひ参考にしてみてくださいね。みなさまの野球人生がより良いものになりますように。

家でやるだけで！？内野守備が短時間で劇的に上手くなる方法 - Haruceo’s Blog

もしこれで、あなたがイエスと答えたのなら、本記事をこのまま読み進めることをおすすめします。というか、このまま本記事を読まないといけません(笑) つまりどういうことかというと、何でもかんでも闇雲に打球を前にさばく必要はないです。なぜなら、打球の種類によっては前でさばく必要がないものもあるからです。例えば、強烈なライナー性の打球が飛んできたとしてもあなたは前でさばきますか!? さばかないですよね。つまり、打球によって柔軟に対応ができないといけないということですね。そして、内野守備において前に出るか出ないかという判断も自分自身で瞬時にしていかないといけません。これは結構、初心者の方は難しいと思われるかもしれませんが、場数を踏むこととテクニックを学ぶことで改善することが出来ます。そのテクニックの部分については、次の章で解説していくので、引き続き本記事を読み進めていきましょう。【野球】内野守備で前に出れるようになるためのコツとは!? 【目からウロコです】結論から言うと、大きく2つのコツがあります。具体的には、下記の通り。・バウンドの種類を理解すること・スプリットステップを使うスプリットステップとか言う専門用語が出てきましたが、そこまで難しいことではないので慌てることはありません。それでは、上記の2つのコツについてそれぞれ深堀していきます。 ①:バウンドの種類を理解すること先ほど、記事の前半で打球判断の話が出ましたよね。この打球判断の応用編がバウンドの種類を理解することになります。ここで、私が作成したバウンドの種類について見ていきましょう。バッターが打った打球を大きく分けると、上記のような図になります。そして、バウンドの種類の詳細については下記の通り。 ①:ゴロが頂点から落ちてくるところ ②:ショートバウンド ③:ゴロが頂点手前まで上がってくるところこの3種類のバウンドの中であなたが狙うべき打球は、 ①と②になります。では、③はなぜ狙ってはいけないのでしょうか!? 【保存版】野球の守備上達の極意（コツ）まとめ | We Love Baseball. 理由は、送球が乱れやすいからですね。これは、実際にこの打球のポジションで捕球して投げて見たらわかると思いますが、送球動作が結構難しいです。そのため、エラーが頻発してしまうゾーンになるので、③で捕球するのはおすすめしないです。上記のポイントを理解した上で、守備練をしていくと上達はとても早くなります。 ②:スプリットステップを使うあなたはスプリットステップはご存知ですか!?

今回は『内野守備の基本的な流れ』を「 5 つのステップ」に分けて解説します。チーム全体でこの5つのステップを意識していくことで、鉄壁の守りのチームになっていきます! 以下のような指導者さん、選手の皆さんにおススメの内容になっています。・試合では、エラー絡みで負けてしまうことが多いのでなんとかしたい! ・守り主体の「負けない」チームを作りたい・内野守備が簡単にうまくなる「基本」が知りたい・内野守備が着実に上達する効率的な「練習方法」「トレーニング」が知りたい・グラブさばきを上手くして、素早くかっこいいプレーがしたい! 「守備にスランプはない」と言ったりしますが、守備は基本を押さえてやればやるほど、上達していきます。でも、なんとなくノックを受けるだけでは上達スピードは遅いです。ですので、今日お伝えする「基本」を押さえて、動画を観てコツコツと練習することで、守備の達人、守備の良いチームを目指してください!! <初めに> 内野守備でアウトが簡単に取れる「8つの良い流れ」とは? 内野守備のゴロ捕球時の「良い流れ」と「悪い流れ」についてご説明します。内野守備で、最も大事なことは、ゴロに対しての「リズム感」です。一連の流れをリズム良く、スムーズにこなせる選手ほど、守備がうまいと言われます。これは、練習次第で、誰でもうまくなりますので、チーム全体で以下の流れを意識して、練習してみてください! ここでまず全体像をつかみましょう! ★ アウトが取れやすい流れ ①「構え」が、リラックスしていつでも動ける状態である ②「一歩目のスタート」が、打者のインパクトと同時に切れている ③「ゴロへの入り方」が、スムーズに入れている ④「バウンド」がしっかり合わせられている ⑤「捕球姿勢」が、次のステップ・スローイングにつながる形になっている ⑥「ボールの握り替え」が、スムーズに行えている ⑦「捕球後のステップ」が次のスローイングにつながる形になっている ⑧「スローイング」直前のフォームが理想的な形になっている ★ アウトが取れにくい流れ ①「構え」の時、筋肉が緊張していて、反応が鈍くなっている ②「一歩目のスタート」が、すばやく切れていない ③「ゴロへの入り方」が、正面衝突してしまっている ④「バウンド」が上手く合わせられていない ⑤「捕球姿勢」の時、次のステップ・スローイングにつながる形になっていない ⑥「ボールの握り替え」が、スムーズに行えていない ⑦「捕球後のステップ」が次のスローイングにつながる形になっていない ⑧「スローイング」直前のフォームが理想的な形になっていない Step1.内野守備:「捕球する前の4つの動作」そのコツとは?

正しいバルクアップ方法は「食事・休息・筋トレ」から正しいバルクアップ方法は、筋トレだけを正しくやることではありません。筋肉だけをバルクアップで増やしていきたいのであれば、「食事と休息」も大切です。なぜなら、筋トレをしているときには筋肉は成長していないからです。筋肉が成長しているときは、しっかり栄養をとって休んでいるときです。筋肉だけを増やそうとして、筋トレの質だけを高めてもバルクアップはうまくいきません。正しいカロリー摂取をして、1日7時間以上の睡眠をとるように心がけましょう。筋トレの質には問題ないですが、食事と休息がうまくいっていないという人は多いです。・正しいカロリー摂取をする(食事) ・1日7時間以上寝る(休息) ・同じ部位の筋トレは中2日以上休む(休息) ・ストレッチ種目をメインにおこなう(筋トレ) 「食事・休息・筋トレ」すべてを正しく行うことが、正しいバルクアップ方法です。どれかひとつでも欠けてはいけません。すべてを意識して、正しくバルクアップしていきましょう。 Tommy バルクアップしたいなら「食事と休息」も意識! バルクアップと聞くと多くの人は、たくさん食べていっぱい筋トレしようと思うでしょう。でも、それだけでは体重は増えるかもしれませんが、ほとんどは脂肪が増えることになります。バルクアップの目的は体重を増やすことではなく筋肉を効率的に増やしていくことです。「食事・休息・筋トレ」の質を高いものにして、正しくバルクアップしていきましょう。

クリーンバルクチャレンジ4ヶ月やってみた結果報告 − ハートじじぃ！

ケイコパナ子「あすけん」っていうアプリが超便利なんだよ。食べたい食事メニューや食材を入力するだけで、カロリー計算を全て自動やってくれて完全無料。ケイコパナ子リーンバルクをやってみたいけれどよくわからない、という人もまずアプリをダウンロードして、一度つかってみることをおすすめします♪ 自分で行うと間違いに気づかない可能性もあるので、計算はアプリに頼るのがおすすめ。使ってみたら案外簡単だったと感じるかもしれないし、やり始めたらハマってしまうこともありますよね。かしこくアプリを使って、リーンバルクにトライしてみましょう。あすけんダイエット体重記録とカロリー管理アプリ asken inc. (Tokyo) 無料 posted with アプリーチ

画像で見る減量での体の変化・体重82kg ・体脂肪率19. 1% ・除去脂肪体重66. 4kg 筋量を上げるため体重を78kgから82kgまで上げました。筋量のみ増やすことは難しいので、やはり体脂肪も同時に増えてしまいますが、筋肉は確実についていきます。脂肪がついた分、体は大きくなったのですがプロレスラー体系になってしまってます・・。さーここから減量開始です。どんな感じに仕上がるのか!? ・体重73. 8kg ・体脂肪率14. 9% ・除去脂肪体重62. 8kg 2ヶ月間で約8kgの減量をしました。脂肪の減少と共に筋量も減ってしまいましたが、プロテイン&グルタミンのおかげで、極力筋量の減少を抑えられ、筋力の方は多少は落ちたものの、そこまで大きな変化はありませんでした。画像を見れば分かりますがシェイプアップはできていますが身体に筋肉の張りが感じられません。・体重72kg ・体脂肪率10. 【バルクアップ】科学的に正しい増量計画. 8% ・除去脂肪体重64. 2kg 約4ヵ月後、10kgの減量に成功しました。なかなか良い感じで仕上がってきました。グルタミン摂取の効果が高いためか筋肉にも張りが戻り、筋力も大分向上しています。ここまではエアロビックトレーニングは行っていません。私はエアロビックトレーニングが非常に面倒くさくて嫌いなので・・(笑) とりあえず上記の画像の状態で終了予定だったのですがもう少し体脂肪を落としてみようと思い、1ヶ月延長して最終仕上げとしてエアロビックトレーニング(エアロバイク)を週3回トレーニング後に30分行いました。・体重70kg ・体脂肪率8. 1% ・除去脂肪体重64. 4kg 何とかエアロビックトレーニングもこなし減量も無事終了です。良い感じで仕上がったと思いますが、どうでしょうか・・?

【科学的】筋肥大のためのベストな体脂肪率

皆さん筋トレしてますか? バルクアップをしようと思ったときどうやって筋肉を大きくするか色々な方法があります。多くの方は体脂肪の増加を気にせず筋肉を大きくする手法(ダーティバルク)を選択するのではないでしょうか。しかし、人によっては体脂肪を極力つけたくない、体調の関係で体脂肪はあまり付けられないという方もいます。そんなとき選択されるのがリーンバルク(Lean bulk) という手法です。リーンバルクでバルクアップすることで極力体脂肪を身体に付けずに増量することができます。今回は体型を維持しながらバルクアップを目指したい方向けにリーンバルクについて解説します。【この記事で得られる情報】・リーンバルクとはどのようなバルクアップ方法なのか・リーンバルクのメリット、デメリットについて・リーンバルクのやり方についてリーンバルク(Lean bulk)とは?

バルクアップで筋肉だけを増やすための工夫 1番の理想を言えば、体重増加分全て筋肉がつけばいいというのが本音ですが、残念ながらそこまでうまく身体はできていません。しかし、食事や筋トレを工夫することでできるだけ無駄な脂肪をつけずに筋肉をつけるということはできます。ここからは、効率よくバルクアップを行うためのコツを紹介していきます。 ①適切なカロリー摂取を行う ②筋トレは高負荷で行う ③間食を効率よく摂るボディメイクは筋トレをひたすら行うだけでは上手くいきません。『筋トレ×食事×休養』この3つ全てを意識しましょう。適切なカロリー摂取に関して。まずは、自分のメンテナンスカロリーを把握しましょう!メンテナンスカロリーとは、体重が増減しないカロリー量のことです。メンテナンスカロリーは1週間ほど自身の食事や運動を記録していけば出せると思いますが、バルクアップ期は『メンテナンスカロリー +500kcal 』を摂ることを意識して食事を取りましょう! 自身のメンテナンスカロリーを知るのにこちらの TEDD というサイトがおすすめなので、これを参考にしてまずは自身のメンテナンスカロリーを把握しましょう! ここからは主観が大きく入りますが、 PFCバランスは気にしすぎる必要はありません。ただし、たんぱく質は『体重×2g』は摂取すること。脂質は摂りすぎない。食物繊維やビタミン、ミネラルはしっかりと摂取する。ここら辺の基本的なところを押さえていれば大丈夫です。『バルクアップ』を気にしている段階で、わざわざいう必要もないかとは思いますが念のために紹介しておきます。筋トレには3原理5原則があって、基本的には筋肉をつけていく、強くしていくためには徐々に負荷を高めていくことが必要になります。余裕で10回できる負荷で10回×3セットを行っても、これでは筋肉は成長しません。ですので、しっかりと筋肥大・筋力アップするような負荷設定で筋トレを行いましょう! 【科学的】筋肥大のためのベストな体脂肪率. 筋トレは頭を使ったほうが、5倍も10倍も上手くいきます! こちらの重量に関して詳しく知りたい方はこちらを参考にしてください。【筋トレ初心者】筋トレの重さと回数の設定方法はどうするの? 「筋トレを始めたけどどれくらいやるの?」「何kgの重りで何回やればいいの?」そんなあなたの疑問を解決します。よく「1... ボディメイクを行う上で大切なのは、間食を摂って空腹状態を避けることです。空腹状態になるということはエネルルギーの枯渇につながります。エネルギーが枯渇してしまうと、筋肉を分解して身体のエネルギーとして使う作用(カタボリック)が起こってしまいます。ですので、間食をしっかりとって常に体内にエネルギーがある状態にする必要があります。特に気をつけたいのは、就寝前と寝起きのタイミングです。このタイミングは身体のエネルギーが枯渇している状態なので、しっかりと栄養補給を行いましょう。 ※ここで手軽に栄養補給をできるのがプロテインということです。「カタボリック」は気にしない初心者の筋トレはシンプルで良い理由「カタボリック」と聞いて、嫌な顔をしないトレーニーはいないというほど避けたい状態であるカタボリック。しかし、タイ... プロテインは何で割るのが正解?水と牛乳のメリット/デメリット筋トレを始めると当たり前のように「プロテイン」を飲むのが当たり前!という感覚になりますよね。私自身、筋トレに前にプロテインを用意... まとめ|バルクアップは体脂肪率15%を限度に行う!

【バルクアップ】科学的に正しい増量計画

1日の食事例参考として、一日の食事例を作ってみました。・1日の食事例朝食:目玉焼き・白米・味噌汁・納豆・焼き鮭昼食:サラダチキン・ゆで卵・サケおにぎり夕食:サバの水煮缶・湯がいた牛肉タンパク質を中心に食事メニューを決めると、脂肪は意識しなくても摂れるので、あとは残りを炭水化物で補うように考えれば上手くいきます。リーンバルクの食事のポイントリーンバルクの食事については、以下のポイントを特に意識しておきましょう! 1. 糖質は低GIのものを中心に摂取するリーンバルクでは糖質制限をせず、必要な糖質についてはしっかり摂るようにします。その際は砂糖や小麦粉のような精製された糖質を避け、なるべく自然に近いGI値の低いものを選ぶようにしましょう。 GI値とは血糖値の上がりやすさを示した指標であり、砂糖のように精製度が高いほどGI値も高くなります。血糖値の急上昇は身体に負担をかけ、脂肪が溜まりやすくなる原因なので、徹底的に避けるようにしましょう。ただしGI値は食材単体ではなく、食事全体として考えるべきで、例えば白米はGI値の高い食品ですが、卵や納豆など脂質や繊維の多い食材と組み合わせることで低GIな食べ方になります。 2. 脂質は良質なものを摂取するリーンバルクでも必要な脂質はしっかり摂りますが、その際は「良質な油」を選ぶようにしましょう。良質な油とは、現代人に不足しがちな「オメガ3」や「オメガ6」を指し、具体的な食材としてはサバ、サーモンなどの魚油。アボカド、オリーブ、ココナッツなどの植物油があります。良質な油は血液をサラサラにし、細胞を丈夫にする働きがあるので、健康面でも非常に重要です。 3. プチ減量をこまめに取るリーンバルク中はなるべく体脂肪を増やさずに体重の増加を目指しますが、どうしても筋肉だけでなく脂肪も増えてしまうことがあります。体脂肪率が増加気味であると思ったら、しばらく食事を調整してプチ減量を行いましょう。体脂肪は増えすぎる前に対処するのが重要で、当初の数値より増え始めたらこまめなプチ減量でリーンバルクを維持できます。食事管理が面倒…という方はマッスルデリがおすすめ! バルクアップ体脂肪率20％. ここまで、リーンバルクの食事法を紹介してきましたが、「栄養バランスの計算が面倒くさい。」「料理をしている時間がない… 」という方も多いでしょう。そのような方には、マッスルデリがおすすめ!

2g ご飯、納豆、卵とシンプルな朝食メニューです。サトウのごはんは1パック200gで計量する手間がいらず、レンジでチンするだけなので、まとめ買いして置いておくてかなり役立ちます。またトレーニーの中には黄身を捨てて白身だけを食べる人もいますが、黄身には豊富なたんぱく質が含まれているので、全卵で食べることをおすすめします。お笑い芸人兼、一流のボディービルダーでもある『なかやまきんにくん』も、黄身を捨てずにしっかり全卵を食べてると言っており、白身を捨てる人を許さないとお怒りです笑あの温厚なきんにくんが怒るぐらいなので、絶対に黄身は捨ててはいけません! 朝間食ホエイプロテイン(35g)…P27. 1g、F2. 1g、C2. 9g 粉飴(40g)…P0g、F0g、C39g 間食にはホエイプロテインに粉飴(マルトでキストリン)を混ぜて飲みます。粉飴を混ぜる理由は脂質ゼロで、炭水化物のみを効率よく摂取できるからです。粉飴はリーンバルク時には強い味方になってくれる存在。なおホエイプロテインも粉飴も、ガブガブ飲むのでリーズナブルな製品で十分。コスパの良い製品(プロテインならリミテストなど)を賢く選びましょう。リーンバルクでは炭水化物の摂取量がかなり増えるので、食が細い方や胃腸が弱い方は粉飴(マルトデキストリン)のようなカーボパウダーを使った方が良いです。昼食サラダチキン…P25. 4g、F1. クリーンバルクチャレンジ4ヶ月やってみた結果報告 − ハートじじぃ！. 7g、C0. 7g 鮭フレーク(1/2瓶)…P6. 6g、F2. 3g、C0. 5g サラダチキンは手軽にたんぱく質を摂取できるので、トレーニーにとってはありがたい存在。なおサラダチキンではご飯が食べづらいと思うので、鮭フレークもメニューに加えました。セブンイレブンの鮭フレークなら、1/2瓶食べても脂質は2. 3gしかありません。昼間食オイコス・ブルーベリー…P9. 6g、F0g、C13. 0g 間食におすすめなのは『オイコスのヨーグルト』。たんぱく質がしっかりと補給できて、脂質もゼロなのが最高ですよね。オイコスは罪悪感無しでパクパク食べられる最高のおやつです笑トレーニング後の補給筋肥大のためにはトレーニング後に、プロテインだけでなく炭水化物を摂取することも大切。ただし筋トレ後すぐに固形物を食べると、胃腸に大きな負担がかかるので、ホエイプロテインに炭水化物パウダーである粉飴を混ぜて摂取しましょう。なおリーンバルクでたんぱく質の摂取のために、プロテインをガブガブ飲む方が効率が良いです。高たんぱく・低脂質の鶏肉や魚を大量に食べられる人はそれでもいいですが、食が細い方にはそれは難しいでしょう。そのためコスパの良いホエイプロテインを活用して、それをガブガブの飲むことをおすすめします。コスパの良いホエイプロテインは次の記事のランキングをご参照ください。参考記事【2019年版】国内プロテインのコスパランキング!全16種類を徹底比較夕食卵2個(全卵)…P14.