コンビニやスーパーで買える！だから続けられる！太りにくく動ける体を作る“時短＆手間なし“腸ケア食材5つ（ヨガジャーナルオンライン） - Yahoo!ニュース / ホテル休館期間のご案内|むいか温泉ホテル-越後 新潟

なんであの人はたくさん食べても太らないんだろう……。 痩せている人をみて、羨ましく思ったことはないでしょうか。 同じエネルギー量の食事を摂取し、同じ活動量にも関わらず、太る人、太らない人は存在します。その違いは、 腸内フローラ(腸内細菌叢)のバランス にあると考えられています。 今回は、ファミリーマート、セブン-イレブン、ローソンの大手コンビニ3社の商品を取り上げ、腸内細菌を味方にしたダイエット法をご紹介します。 まずは腸内環境と肥満の関係を知ろう ※画像はイメージです(以下、同じ) 腸内フローラは肥満と強い関わりがあると考えられており、太っている人と痩せている人では、腸内フローラのバランスが異なっていると言われています。 また、肥満者が食事を改善し、体重が減少すると、健常者の腸内フローラ構成に近づいてくることも明らかになってきました(※1)。 ダイエットを成功させるために、腸内細菌のバランスを整える食事をとりましょう。では、どのような食事をとれば良いのでしょうか。 カラダに良い菌を育てよう あなたは食物繊維を意識してとっていますか? コンビニ食で腸スッキリできる　「腸活プロ直伝」すぐ買って食べられる優れもの: J-CAST トレンド【全文表示】. カラダに良い働きをする腸内細菌は、食物繊維をエサとし、短鎖脂肪酸と呼ばれる脂肪酸の一種を作り出します。 短鎖脂肪酸は、脂肪の蓄積を抑えたり、新陳代謝を向上させるなどの働きを持つと考えられており、ダイエットするにはもってこいなのです。 たとえば、朝ごはんは抜き、昼ごはんは野菜ジュースにサンドイッチ、夜は飲み会でビールに唐揚げ……といった食生活をしていると、食物繊維はあまりとれません。 痩せるためにも、食物繊維を積極的に食べ、身体に良い菌を育てましょう。 ファミリーマートから5商品をピックアップ! ■「 オクラとなめこのネバネバサラダ 」248円(税込) 46キロカロリー ファミリーマート「オクラとなめこのネバネバサラダ」※画像は公式サイトより ネバネバ好きに朗報! オクラやなめこのネバネバ成分は、「水溶性食物繊維」と呼ばれ、身体に良い働きをする菌のエサとなります。また、ワカメなどの海藻類にはアルギン酸と呼ばれる食物繊維が含まれています。 海藻類は毎日の食事に取り入れたい食材ですが、意識しないとなかなか摂取できないもの。コンビニで手軽に購入できる海藻サラダは"腸"うれしい。 さらに「とろーり豆腐」シリーズから2種続けて紹介!

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小野 ハチミツを入れるだけで、とても美味しくなりますよ。また、好きなフルーツを加えてみてはどうでしょう。バナナやイチゴ、ブルーベリーといった果物と相性が良いですから。基本的には食後、それも夜に食べることで、腸内環境を改善する効果が高まります。 良質の"エサ"を取り入れて善玉菌を育てよう 小野 善玉菌を増やしたら、今度はそれを 育てる ことが大切です。彼らの"エサ"となる 食物繊維 や オリゴ糖 をたっぷりとりましょう。これらは消化酵素で分解されず、大腸まで届いて善玉菌を元気にしてくれます。 編集部 食物繊維は善玉菌の"エサ"になるのですか? 便のかさを増やすものだと思っていました。 小野 食物繊維はさまざまな働きをするのですが、便のかさを増やしてくれる、蠕動運動を活発にしてくれるのは「不溶性食物繊維」です。善玉菌を育ててくれるのは「水溶性食物繊維」ですね。 海藻やオクラ、なめこ、長芋や里芋など に多く含まれています。 編集部 いわゆるネバネバ食材ですね。 小野 それから、雑穀にもたくさんの食物繊維が含まれています。毎食のように食べるご飯に雑穀を混ぜ込むことで、簡単に摂取量を増やせますよ。初心者の方におすすめめしたいのは、白米と一緒に炊き込むだけでよく、しかも味や食感になじみやすい 「もち麦」 です。 編集部 それなら無理なく続けられそうですね。食物繊維ついてはわかったのですが、オリゴ糖のほうはあまりピンときません。どのようなものなのでしょう? 小野 たくさんの種類があり、しょうゆや味噌などの調味料、はちみつ、大豆、玉ねぎ、ごぼう、たけのこ、ニンニク、てんさい糖などに含まれています。どれに含まれているのか、いないのか、暗記しようとすると大変ですが、 野菜多めの和食 にすることで自然と摂取できるはずですよ。 編集部 そういう意味でも、和食は体に良いのですね。今日からでも積極的に取り入れていきたいです! 管理栄養士監修！「腸活」に役立つおすすめコンビニ食は？. 関連記事 ◆ ◆ お話を伺った人 ◆ ◆ 日本美腸協会代表理事 小野 咲(おの さき)先生 一般社団法人日本美腸協会理事長。美腸ナース。大学卒業後、2007年より国立成育医療研究センターPICU(小児集中治療室)勤務。その後、小林メディカルクリニック東京の便秘外来に移り、腸について集中的に学ぶ。2013年に一般社団法人日本美腸協会を設立。著書に『下がらないカラダ』(サンマーク出版)、『腸が変われば、人生変わる 美腸の教科書』(主婦の友社)がある。 日本美腸協会 撮影/山本美紗子 取材・文/中澤仁美(ナレッジリング) 体に癒しと健康を!『EPARKリラク&エステ』は、マッサージ・リラクゼーション・エステ・フィットネスクラブの検索・予約ができるサイトです。私たち編集部は、癒しと健康に関するコラムから専門的な記事まで、主に読み物の制作を担当しています。

コンビニ食で腸スッキリできる　「腸活プロ直伝」すぐ買って食べられる優れもの: J-Cast トレンド【全文表示】

PrettyVectors Getty Images 今、話題になっている"腸活"。なんとなく腸にいいことをすればいいというイメージだけど、具体的に何をしたらいいかわからない人も多いはず。今回は、管理栄養士でもありコンビニ外食研究家としても活躍している浅野まみこさんにコンビニでできる腸活テクを教えてもらいました。自粛の中でも始められるコンビニ腸活、今日からSTARTしてみて♡ そもそも「腸活」とは? 「 腸活というのは、簡単に言うと 腸内環境を整える活動のこと です。 腸は小腸と大腸に分かれますが、栄養素の約9割は小腸、残りが大腸で吸収され、いらない物は便となって排泄 されます。腸活というと小腸だけだと勘違いされやすいのですが、小腸と大腸両方のことを指し、特に大腸を整えることが大切です。ちなみに便秘の人の場合、大腸に滞っている便から不要なものを吸収してしまうので、それが肌荒れなどを引き起こす原因になるんです。 腸内には善玉菌、悪玉菌、日和見菌と言われる腸内細菌がいて、理想の割合は、2:1:7と言われています。これらの菌群は種類ごとにグループを作っているんですね。そのグループがまるでお花畑のように見えることから腸内フローラと呼ばれているのですが、善玉菌の 腸内フローラを活性化させることが重要 になります。 腸内環境の菌そうは本当に人それぞれで、さらに毎日少しずつ変化します。ご飯を食べて吸収して排泄して…そのときに同時に菌も排出されるので、常に善玉菌、そしてその餌になるものを取り 入れていくことが大切 です。ということで、 継続的に良い菌を育てるために常に腸内環境を整えるものを食べることが腸活 になります 」 腸活に必要なものは? 「 腸活は善玉菌である乳酸菌・ビフィズス菌を摂ることがマスト です。乳酸菌とビフィズス菌は混同されやすいのですが、 大腸まで届いて働いてくれるのがビフィズス菌 です。 ちなみに熱を加えたりして死んでしまった死菌と言われるものでも、善玉菌の餌となるので摂取をオススメします。さらに 菌を繁殖させるための土台になるのが水溶性の食物繊維 となります」 コンビニで手に入る乳酸菌・ビフィズス菌食品のオススメは?

管理栄養士監修！「腸活」に役立つおすすめコンビニ食は？

■「 ネバネバとろーり豆腐 」335円(税込) 103キロカロリー ファミリーマート「ネバネバとろーり豆腐」※画像は公式サイトより ■「 梅と蒸し鶏のとろーり豆腐 」298円(税込) 114キロカロリー ファミリーマート「梅と蒸し鶏のとろーり豆腐」※画像は公式サイトより トロッとした豆腐にネバネバがよく合う! オクラやなめこ、めかぶは腸内細菌のエサとなる「水溶性食物繊維」がたっぷり。また、豆腐にはタンパク質が豊富に含まれているため、ダイエットにぴったりです。 また、低カロリーで食物繊維が豊富なワカメと、動物性(蒸し鶏)植物性(豆腐)両方のたんぱく質がバランスよく摂取できる「梅と蒸し鶏のとろーり豆腐」もオススメです。

健康な腸は1日にしてならず。だから、手間なし時短食材を使うべし!

「水溶性食物繊維が多いのは、バナナ、たまねぎ、海藻、杏、いちじく、ゴボウ、にんにくなど。 コンビニでは、カットフルーツやもずく酢、ゴボウやレンコンのサラダ は鉄板です。食物繊維は加工されていても問題ないので、ゴボウチップスやレンコンチップスでもOK! フルーツの場合、ドライのほうが成分も凝縮されているのでドライフルーツは特にオススメしたいですね。フリーズドライのものでもいいですよ。逆にフルーツジュースや野菜ジュースは、食物繊維を除いているものが多いので表示を確認しましょう。 寒天は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が両方含まれているので、便秘にも◎ 。寒天入りのデザートやミルク寒天はおやつにぴったりですね。もちろんこんにゃくも水溶性食物繊維が豊富です。最近はこんにゃく麺を使った麺類やこんにゃくサラダなども増えてきているので、是非食べてみてください!」 コンビニ食でできる応用編は?

越後湯沢でおすすめの日帰り温泉施設はどこ? 東京都内からもアクセスが良く人気が高い東北の温泉地、越後湯沢。越後湯沢には、駅周辺や駅前を中心としてスキー客や観光客が気軽に立ち寄りできる日帰り入浴施設がたくさんあります。 そんな越後湯沢にあるおすすめの日帰り温泉はどこなのでしょうか。今回は新潟県越後湯沢にあるおすすめの日帰り入浴施設を厳選してご紹介します。 越後湯沢温泉の魅力 越後湯沢温泉の歴史 越後湯沢にあるおすすめの日帰り温泉をご紹介する前に、まずは越後湯沢温泉の魅力について簡単にご紹介します。 越後湯沢温泉は平安時代からあるかなり歴史の長い温泉で、江戸の時代には宿場町としても栄えました。地元の人に愛される温泉地でしたが、文豪川端康成の「雪国」の舞台になったことから、多くの人に知られるようになります。 その後越後湯沢は都市開発や新幹線開通によって駅前を中心にリゾート化がすすめられ、現在は温泉街やウィンタースポーツの街として有名になりました。 とにかく温泉の数が多い!

湯沢のリゾートホテル「スポーリア湯沢」運営会社が破産 | アラームボックスブログ

日帰りで行けてお得なスキー場を探している方に朗報です!「湯沢中里スノーリゾート」は東京から約80分と日帰りでも行けるアクセスの良さで、"無料"のサービスが充実しているんです♪今回は、そんな「湯沢中里スノーリゾート」の魅力をたっぷりお伝えします♡ 提供:湯沢中里スノーリゾート シェア ツイート 保存 湯沢中里スノーリゾート ウィンタースポーツといえばやっぱりスキーやスノボですよね! 一面銀世界を颯爽と駆け抜ける瞬間の気持ち良さは忘れられません♡ 今年はどこでスキー・スノボをしようか考えているあなたにおすすめしたいのが、「湯沢中里スノーリゾート」! 都内から約80分と日帰りでも行けるアクセスの良さはもちろん、無料で使えたり、子どもも楽しめる施設が充実していたりと見どころがいっぱいなんです♪ 「湯沢中里スノーリゾート」で楽しい冬の思い出を作りましょう◎ 住所:新潟県南魚沼郡湯沢町土樽5044-1 電話番号:025-787-3301 アクセス:【上越新幹線を利用される場合】越後湯沢駅から無料シャトルバスで約25分 【電車を利用される場合】JR越後中里駅から直結 【お車を利用される場合】関越自動車道湯沢ICから約10分 ※詳しいアクセス情報は記事内でご案内します。 営業期間:2018年12月15日(土)~2019年4月3日(水)予定 営業時間:平日 8:30〜16:30、土日祝日 8:00〜17:00、ナイター 17:00〜20:30 ※ナイターは2019年1月5日(土)~2019年3月9日(土)の毎週土曜日、2018年12月29日(土)~2019年1月3日(木)、1月13日(日)、2月10日(日) 施設:中里スキーセンター、マウンテンテラス、無料休憩所、大浴場スパベルク、レストラン等 湯沢中里スノーリゾート 広々としたゲレンデの「湯沢中里スノーリゾート」には、なんと16ものコースが! 緩やかな傾斜の初心者向けコース、幅が広い中級者向けコース、傾斜があり起伏に富んだ上級者向けコース、とレベルに合わせたコースが豊富にあります♪ そのほかにも、なんちゃってアスレチックやなんちゃってクロスなど、子どもたちが楽しめるコースも◎ 様々なコースに挑戦しながら1日楽しく滑れるのが、「湯沢中里スノーリゾート」の魅力なんです♡ 湯沢中里スノーリゾート ちょっと休憩する時には、「ブルートレイン」がおすすめ♡ なんとこちら、実際に使われていた特急列車の客車を休憩所にしたものなんです!

雪国の自然と歴史文化【越後魚沼エリア】 新潟県魚沼地方は群馬・長野・福島県境に位置し、2000m級の山々が連なる大自然と雪国の文化が息づくエリアです。十日町市・魚沼市・南魚沼市・湯沢町・津南町それぞれに魅力が満載です。 シーンから選ぶ アウトドア、街中散策、温泉。新潟県を代表するグルメ。越後魚沼は楽しみ方いろいろ! 地域から選ぶ 越後三山、峡谷、秘境、棚田、伝統文化…。3市2町それぞれ見どころ多彩。 ── イベント情報はこちら ── 観光マップダウンロード ※pdfファイルが開きます。Adobe Readerをお持ちでない方は こちら からダウンロードしてください。