自宅でできるバスケの練習メニュー6選! ハンドリング向上メニュー | バケスト!
1. フロントブリッジ とても有名な体幹トレーニングで、体幹トレーニングの基礎中の基礎です。 ポイントはお尻を落とさないことです。なので、ブリッジの名の通り、少しお尻が浮いても問題ありません。 写真の姿勢をキープしますが、その時間は30秒から初めて、慣れてきたら1分まで延ばしてみましょう。 お腹に力を入れるようにすると安定します。 1分もきつくなくなった、片足を上げるようにしてみてください。 この時、上げた足は地面と水平になるようにしましょう。 目安は3セットですが、インターバルを10~15秒取るようにしましょう。 このトレーニングは体幹トレーニングの基礎です。 体幹を鍛えることで、ブレが少なくなったり、疲れにくくなったりという効果があります。 また、体幹を鍛えることで、バスケにおける正しい姿勢を保てるようになります。 2. サイドランジ 体が常にまっすぐになっている状態を保ちながら右に左に足を踏み出します。 必ず踏み出した足に体重をかけるようにしましょう。お腹に力を入れながら行うようにしましょう。 ポイントは「常にまっすぐな姿勢をキープする」ことです。 左右10回×3セットが目安です。 慣れてきたら目をつぶって行ってください。 この体幹トレーニングによって、常に重心が体の中心に来るようになり、横からのあたりに対して重心が傾くことがなくなるので、プレイを続けやすくなります。 足の筋トレにもなりますが、平衡感覚を養うものと考えて取りくんでみてください。 筋トレやストレッチについてはこちらの記事でも詳しく解説しています。 ぜひチェックしてみてください。 家の中でのバスケ練習に役立つおすすめグッズ 最後に、家の中でのバスケ練習に役立つグッズを紹介します! 家・自宅でもできるバスケの練習メニュー15選【バスケット上達ガイド】 - Activeる!. きになるものがあれば、1つ持っておくとお家でのバスケ練習のモチベーションにもなりますよ。 オススメのものを厳選しました。 順番にみていきましょう。 1. エアドリブル 価格:24, 530円 トレーニング分野:ドリブル練習 音がうるさくないので、家の中でドリブル練習をすることができます。 どこでも使用することができるので、革ボールを気にすることなく屋外でも練習することができます。 2. NBAブルズ ミニ バスケットゴール 価格:2, 200円 トレーニング分野:シュート練習 リングは大きくなく、ボールもソフト製なので家の中で場所や騒音を気にせずに使うことができます。 シュートが入る感覚や指先でしっかりとリリースする感覚を養うのに最適です。 小さなボールで横にぶれることがなくなれば、シュートの確率も上がることでしょう。 3.
- 家・自宅でもできるバスケの練習メニュー15選【バスケット上達ガイド】 - Activeる!
- 【完全版】バスケが上達する家での練習方法10選と家で役立つ練習グッズをプレイ別にまとめました！ | 【考えるバスケットの会】公式ブログ
- 家でできるバスケ練習メニュー10選と家練習おすすめグッズまとめ | バスケ初心者用メディア【ブザビ】
家・自宅でもできるバスケの練習メニュー15選【バスケット上達ガイド】 - Activeる!
ハンドリングスキルじゃないの? と思った方も多いと思います。 今回紹介するのは、名前こそシュート練習とつけていますが、 椅子に座りながらシュートタッチを身に着ける練習 です。 そういった意味だと、シュートタッチの向上の練習という方が正しいかもしれないですが、椅子に座った状態で手首のかかりを意識してシュートを打ちます。(もちろん落とさないようにキャッチしてくださいね! ) [バスケ]家でできるシュート練習!! 寝てやるやつより効果的! 【完全版】バスケが上達する家での練習方法10選と家で役立つ練習グッズをプレイ別にまとめました！ | 【考えるバスケットの会】公式ブログ. 家でシュート率アップ バスケ 簡単練習 練習法 これを毎日やるだけで格段にシュート成功率は上がります。 実際に私もこれをやってから シュートの成功率は上がりました。 ボールを落とさないように注意して取り組みましょう。 自宅でできるバスケの練習メニュー⑤エイト 足の間、 周りを八の字を描くようにボールを回します。 こちらの練習効果もボールの中心を捉えられるようになるということですが、ボディーサークルより少し複雑な動かし方になっている分、こちらの方が効果は大きいでしょう。 ハンドリング 8の字 自宅でできるバスケの練習メニュー⑥クロスキャッチ こちらの練習メニューもハンドリングスキルの向上が目的のメニューです。 ボールを股の下で前後から挟むように素早く持ち替えます。 姿勢も大事になりますので、足腰の鍛錬にもなりますよ。 自宅でできるバスケの練習メニュー6選! ハンドリング向上メニューまとめ いかがでしたか? 今回は家でできるバスケの練習メニュー6個厳選いたしました。 自宅ですれば確実にハンドリングスキルが向上して、シュート、パス、ドリブルなどバスケットに必要なあらゆる技術の向上につながります。 トリプルスレットポジション フィンガーティップコントロール ボディーサークル 椅子座りシュート練習 エイト クロスキャッチ 外で練習ができないときも多くあります。 バスケは屋内スポーツですが、体育館を借りるのもかなり大変です。 地味な練習かもしれませんが、こういったことを毎日やることでライバルたちと差をつけられます。 みなさんも頑張って練習しましょう!
【完全版】バスケが上達する家での練習方法10選と家で役立つ練習グッズをプレイ別にまとめました！ | 【考えるバスケットの会】公式ブログ
ボールの重心を捉える 一本指で5秒間ボールを支える練習です。 初めのうちはもう片方の手で落ちそうなボールを支えても構いません。 ボールの重心を捉えることができるようになると10秒以上も静止させることができようになります。 会長中川 3. 家でできるバスケ練習メニュー10選と家練習おすすめグッズまとめ | バスケ初心者用メディア【ブザビ】. ボールの感触を養う 右手で左手に向かって投げるようにして、左手でボールの勢いを弱くしていきます。ボールの勢いがなくなる頃にボールを旨の前に戻すようにして右手でキャッチします。これを逆方向にも行います。 この練習はボールを触っている感触を養うもので、ボールの勢いを自在に操る、つまりドリブルやキャッチの練習になり、キャッチング技術が向上します。 慣れてきた人は、ボールをキャッチする際に大きく「バンッ」と音をたてたり、ボールを回しながら投げてボールを手の中で回転させる感覚を養ったりすると良いでしょう。 4. ボールの大きさを養う 腰の周りや足の周りでボールを回します。この時のポイントは体のすぐ近くを回すということです。 慣れてきたら足を開いて8の字に回してみたり、もも上げをしながら太ももの周りを回してみたりするといいでしょう。 体にぶつからないようにギリギリの距離を保ちながら行うことで、ボールの大きさや自分の体の周りでどのようにボールを扱えばいいのかという感覚を養うことができます。 ドリブルの時にどれだけ体の近くでボールを扱うことができるかで、ディフェンスにカットされなくなる可能性が高くなります。 5. ボールの位置感覚を養う 長座や体育座りの状態で体の周りでボールを転がしながら回します。 この時のポイントはボールを見ないということです。特に背中でボールを転がしているときは目の見えないところでボールを触る手を入れ替えなければいけません。 テレビを見ながらやれるので、暇な時間にやるようにしてみてください。 この練習によって得られることはボールの位置を把握できるようになるということです。 実際にドリブルをつく間隔とは少し違いますが、ボールを見ずにボールの位置を常に意識するという感覚を無意識にできるようになるとドリブルのハンドリングも格段と向上することでしょう。 ↓「考えるスキルブック 第6弾 スクリーンプレー編」を無料で受け取るにはこちら 家でも手軽にできるあたり負けない体幹・フィジカルづくり 次に、家で簡単にできるフィジカルづくりに役立つトレーニングなどを紹介します!
家でできるバスケ練習メニュー10選と家練習おすすめグッズまとめ | バスケ初心者用メディア【ブザビ】
初心者におすすめで自宅でもできる最も基本的なローリングの練習メニューです。ドリブル中にボールをカットされる瞬間は、手からボールが離れているときです。つまり手からボールが離れている時間を少なくすること、つまり、 手にボールがひっついていることでカットされにくくなります。 そこでこのボールハンドリング練習をすることで手にボールがひっつくようになります。ボールを腰の周り、頭の周り、足の周りをそれぞれ10回ずつくらいぐるぐると回します。ポイントは顔を前に向け、できるだけ素早く回します。できるようになってきたら、腰の周り→頭の周り→足の周りと連続でボールを回していきます。右回り・左回りとそれぞれやってみましょう。 ③手足を連動させるローリング 抜くための家でできる練習!家でできるハンドリング練習でライバルに差をつける!バスケ練習方法!
【家でできるバスケの練習】ハンドリングメニュー3選 バスケを12年間やってきた僕が 「これをやれば確実にバスケが上手くなる!」という練習メニューを厳選 しました。 すぐに読むことができるので、ぜひ実践していきましょう!
卓球が上達するためには、基礎練習を繰り返しおこない基礎を固めることが重要です。卓球が上手くなる練習メニューを多球・ラリー・サーブ・筋トレの4項目で紹介します。卓球が上達するためには、こなす練習ではなく、練習のポイントを理解して実施することで上達スピートが上がります。 ボレーシュートとは?誰でもわかるシュートのコツと練習方法を徹底解説 ボレーシュートとは浮いたボールをシュートをすること全般を指します。ボレーシュートは、足の蹴る位置によって5種類に分類され、状況によってを使い分ける必要があります。ボレーシュートには、5種類のシュートに効果のある4つのコツと身につけるために使われる2つの練習方法があります。 卓球サーブの練習方法とは?初心者が1人でもできる練習メニューを紹介 卓球のサーブ練習は、練習した分だけ上達しやすい技術となります。その理由は、対戦相手に左右されない唯一のタイミングで打てるためです。具体的な卓球のサーブの練習方法は、転をかける方法・正確なトス上げ・フォームを習得することです。サーブを練習する時に意識することは、回転量やサーブの長短を意識することとなります。初心者の方がサーブが上達する練習方法を紹介します。