ダイエット理想体重計算・Bmi・標準体重・シンデレラ体重計算
標準体重を身長から導く計算方法と効率的なダイエットプランをご紹介！ | Step And Jump
標準体重からのダイエット 標準体重の人は痩せにくいと言われますよね?現在158-54です。私のように標準より少し多めでも40キロ台へのダイエットの成功された方いましたらダイエットメニュー(運動内容、食事内容、など・・)詳しく教えてください! 2人 が共感しています ベストアンサー このベストアンサーは投票で選ばれました 私もダイエットしています。私が、行っているダイエット法は、ウォーキングと入浴です。 入浴は少しぬるめで30分以上、ウォーキングは自分のペースで計画して! 保健管理センター. 食事は炭水化物をとりすぎないこと、間食をさける、野菜を中心に30品目以上(野菜ジュースはおすすめ)など、私はこんな風にバランスをとっています。そして、今159-47ぐらいになりました。 あきらめないで、がんばってください。 4人 がナイス!しています その他の回答(3件) 一ヶ月前に、ほぼ同じ身長と体重でした。 ダイエット始めて2キロ落としたところです。(なので40キロ台にはまだ届いてません…) 食事は、一日1~2食(夕食、または昼食)をリエータに。 運動は、踏み台昇降を一日30分~1時間、腹筋を10分やってます。 一ヶ月に2箱のリエータを使い、1キロずつ落としていけたらと思ってます。 1キロの脂肪は8000~9000kcaだそう。 なので、「1週間で1キロ」などと考えないで 基礎代謝量を上げながら1ヶ月に1~2キロずつコツコツ落としていくほうが成功率高いようです。 運動量や生活形態によるけど、1600~1800kcal/日の摂取カロリーとすれば、40kg台になるでしょう。 食事内容はバランスよくね。 摂取量が少ないから、バランス良くするのが難しいと思うけど、それが本当のダイエット。 あたしも標準より少し↑~標準までダイエットしましたよ。 おすすめなのは、 ヴァームのんで、自転車を40分くらいこぐこと。 すごい効果大でした! あと少しでもいいから、筋トレをすること! 腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワットを 10回ずつくらいでもいいからはじめたら段々筋トレすきになって、 全体もひきしまりました。 まずは5回でも10回でもいいから筋トレを始めることが大切です。 基礎代謝もあがるし、リバウンドしにくい体質になります。 食事は1200kくらいに抑えることが大切だと思いますよ。 あたしはリエータつかって置き換えダイエットしてました。 値段も高くなく、栄養価が高いのにカロリー低くてお勧めです(1食160kくらい)
保健管理センター
食欲の秋,それともダイエット?・・・まずは標準体重(理想体重)を知ってから 秋・・・一年で最も爽やかな季節となりました。「収穫の秋」,「食欲の秋」でもあります。一方で,「この時こそダイエット」と"決意"しておられる方もおられることでしょう。でも,太りぎみの方が「食欲の秋」,痩せぎみの方が「ダイエット」となってはいませんか?厚生省(現,厚生労働省)による国民栄養調査(1998年)では,男性は一般に肥満傾向が,女性は反対に痩せ傾向が進んでいることが,指摘されています。 ●計算してみましょう,あなたのBMIと標準体重 BMIによる肥満と低体重(痩せ)の判定 (理想体重) "肥満"や"痩せ"を知る体格指数として,現在最も広く利用されているのはBMI(Body Mass Index)で, BMI(kg/m2)=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m) として算出されます。BMIの理想値は22で,18. 5~25となる場合が普通体重,25以上となる場合は肥満(程度に応じて1度~4度),18. 標準体重からのダイエット. 5未満となる場合は低体重(痩せ)とされています(下表)。また,標準体重(理想体重)はBMIが22となる時の体重とされ, 標準体重(理想体重)(kg)= 22 × 身長(m)× 身長(m) として算出されます。 ●なぜ,BMI 22が理想的? 我が国においてBMIと疾病合併率(さまざまな病気を併せ持つ割合)との関係を調べてみますと,(右図)のようになり,男性ではBMIが22. 2,女性ではBMIが21. 9の時に,最も疾病合併率の低いことが判っています。このことから便宜上,男女共通の値としてBMI 22をもって理想値とし,BMIが22となる時の体重を標準体重(理想体重)としているのです。 BMIと疾病合併率[男性(上)と女性(下)](人事院,保健指導に関する検討会「脳血管疾患及び心臓疾患予防のための保健指導マニュアル」より) ●"肥満"とともに"痩せ"も問題 肥満は耐糖能異常や糖尿病,高脂血症,高血圧症,高尿酸血症,心疾患など,いわゆる生活習慣病を増加させることが知られています。一方,低体重(痩せ)では,疲れ易さ,感染症に対する抵抗力の低下,筋肉量・骨量(骨密度)の低下などや,女性では無月経をきたし,さらに強度になると栄養失調や電解質異常によって生命そのものが危うくなることもあります。「食欲の秋」も「ダイエット」も,まずは自分にとっての 標準体重(理想体重)を知ることから・・・太りぎみの方には「ダイエット」を,痩せぎみの方には「食欲の秋」を充分に"満喫"していただければと願っています。
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先程もお話ししましたが、 体重を今より5kg減らすには、 約35000kcal減らす必要 が 成人女性の1日の摂取カロリーの 目安は 約2000kcal と言われてい ます。 なので、1日の摂取カロリーを 2000kcalからどこまで減らせるか によって、ダイエットに必要な 日数 も 変わってきます。 短い機関で直ぐに痩せたいとは 誰もが思うところ。 けれど、1日の摂取カロリーを 余りに減らしてしまうと、 必要な 栄養素 を摂取できなく なってしまい、体への負担は 大きくなります。 そこで一つの目安となるのが 1日の摂取カロリーを 1600kcal に 抑えること。 1600kcalに抑えることで、 1日の摂取カロリーを 400kcal 抑えることが出来ます。 これを 3ヶ月 継続すれば、 36000kcal抑えられる計算に なりますよね。 体重を5kg減らすのに必要な 消費カロリーは35000kcalなので、 3ヶ月かけて5kg減らす プランの 出来上がりです。 そうはいっても、ご自宅や、 仕事先で毎食カロリー計算を するのも大変なこと。 置き換えダイエット で、 手っ取り早く カロリー制限するなら、 酵素ダイエットがおすすめです。 酵素ドリンクはこちらで紹介して いますので、この中から選ぶと 良いでしょう。 ⇛【 酵素ドリンクおすすめランキング2015!本当に効果があるのは? 】 このように、標準体重から 美容体重にダイエットするには、 カロリー計算がとても重要です。 消費カロリーを増やすにしても 摂取カロリーを減らすにしても、 1日に どれ位のカロリー を削って、 どれ位の期間 ダイエットを実践 していけば良いのか? を考えていきましょう。 標準体重から美容体重への ダイエットで、お悩みの方は 是非実践されてみては如何 でしょうか? 標準体重を身長から導く計算方法と効率的なダイエットプランをご紹介！ | step and jump. まとめ 身長が158cmの場合、 標準体重から美容体重になる には、5kg減らす必要がある。 5kg減らすには35000kcalの 消費が必要。 カロリーを減らすには、 運動で消費カロリーを増やすか、 食事制限で摂取カロリーを減らす 必要がある。 5kg減らすには、運動であれば 「1日1時間のジョギングを3ヶ月」、 食事制限であれば 「1日1600kcalの制限を3ヶ月」が おすすめ。 1日の極端な食事で制限は、 栄養失調やリバウンドの恐れが あるのでおすすめしない。 運動、食事制限の何れにしても カロリー計算を行うことが重要。 最後までお読みいただき ありがとうございました。 良い一日を。
このトピを見た人は、こんなトピも見ています こんなトピも 読まれています レス 14 (トピ主 1 ) 2019年5月31日 00:06 美 39歳女性。157センチ、48kg。 体重こそ標準的ですが、体脂肪率が28%もあり、 お腹や二の腕、太ももにぜい肉が付いています。 2年前に出産後、体重はすぐに戻ったのに 肉ばかりついてきました。 このままじゃまずいと思い、 ゆるい低糖質ダイエット(ロカボ)をしています。 3週間でお腹周りの肉は幾分スッキリしましたが、 体脂肪率は30→28になっただけで、ほぼ変わりません。 体重が減りすぎると体調を崩すので、 体脂肪率だけもっと下げたいのですが、 なにかご助言をいただけませんでしょうか? 運動は、日に7千歩歩くくらいで、あまりしていません。 トピ内ID: 1122562057 7 面白い 37 びっくり 2 涙ぽろり 38 エール 3 なるほど レス レス数 14 レスする レス一覧 トピ主のみ (1) このトピックはレスの投稿受け付けを終了しました 運動をするという選択肢はないのかな。 やっぱり運動して引き締めるのが一番だと思いますよ。 体重を減らすダイエットじゃなくて、体脂肪を減らすダイエットね。 重さの数字には絶対に囚われないで下さい。筋肉は重いので、見た目引き締まっても数自体は増えたりします。 そのブヨブヨの脂肪を筋肉にかえましょう。 かえるというか、運動をすると脂肪が燃焼して筋肉がつくんですけどね。 運動嫌いでも一日10分や15分を毎日続けることで確実に効果がでるトレーニングがネットで検索すればたくさん出てきます。 その中で「出来そうだな」と思うものを試しにやってみたら。一か月。 毎日やれば絶対に効果はあると思います。 少しずつでも筋肉がついてくると気分的にも前向きになって、その10分のトレーニングをしないと気持ち悪い、って感じになってくるかも。 継続は力なり。 食べ物の調節だけじゃ、そうやって体調を崩しますし、リバウンド確実です。 トピ内ID: 2991334837 閉じる× あら? フィフ 2019年5月31日 02:37 体脂肪"率"です。 大雑把に 体脂肪率 体水分率 筋肉率 骨率 の合計は常に100%のはず。 体脂肪率を減らすには、その他が増えなければなりません。 骨は骨粗鬆症でなければ、いくらガッチリとした骨になっても体を構成するパーセンテージはほぼ変わらないでしょう。 水分は、筋肉が増えるとこちらも増える、つまり、より瑞々しく保てるそうです。 ということは、体脂肪率を減らすに筋肉率を上げるしかありません。 筋肉はバランスの取れた食事と、適度な運動によってしか増やせません。 ダイエット(食餌)をするなら、たんぱく質の量を今までより増やしましょう。 そして、運動量を増やすことです。 例えば、「高い高い」のようなお子さんを抱き上げる遊びを増やすとか、椅子に座り、足を延ばして足首の辺りにお子さんを座らせる遊びをするとか お子さんを楽しませながら、ウェイトとして活用する工夫をすると、ママは筋トレができます。 トピ内ID: 3250998462 ほぼ変わらないとありますが、変わってますよね?