高齢者 脳トレ なぞなぞ / ストレッチの効果を科学した15の真実－筋肉の柔軟性とは何か？ | リスタ！

なぞなぞ 2020. 12.

• 高齢者 脳トレ なぞなぞ問題集
• 高齢者 脳トレ なぞなぞ pdf
• 体を柔らかくする方法 -僕は中学２年生の男子です。スポーツはしていま- 体操・新体操 | 教えて!goo
• ストレッチの効果を科学した15の真実－筋肉の柔軟性とは何か？ | リスタ！

高齢者 脳トレ なぞなぞ問題集

2018年8月6日 2019年8月1日 単純に知識量を問うクイズではなく、解答者がちょっと考えたり一捻りしているクイズを「脳トレ」と言いますよね。 脳を鍛えることで、 認知機能の向上がある と言われています。 そんなちょっと 「頭を使う」脳トレ用の問題を前半10問、後半は通常のクイズを10問 用意してみました。 ぜひ挑戦して、頭脳を活性化させてくださいね。 高齢者向け!! 簡単・脳トレ&レククイズ問題【前半10問】 第1問 道路にある、あるものの色の配列です。「緑→?→赤」。「?」に入る色は? ① 黄 ② 黒 ③ 白 第2問 右手を上げて、左手上げないで、右手を下げて、左手上げない。上がっている手は何本? ① 0 本 ② 1 本 ③ 2 本 第3問 国名しりとりです。「タイ→イギリス→?→スリランカ」。「?」に入る国名は? ① スペイン ② スロバキア ③ スイス 第4問 熊はあって猪はない、鹿はあってヤギはない、馬はあってロバはない。これってなに? ① 国の名前 ② 県の名前 ③ 湖の名前 第5問 「〇っぱの〇わながれ」。〇に共通して入る文字は? ① な ② か ③ ま 第6問 10を足すと15、10から引くと5、10にかけると50。この数字は? ① 1 ② 3 ③ 5 第7問 木→火→地→?→水。「?」に入る言葉は? ① 土 ② 金 ③ 月 第8問 赤→黒→黒→黒→黒→黒→?。「?」に入る色は? ① 青 ② 緑 ③ 黄 第9問 文字を並べ替える遊びをアナグラムと言います。次の文字を並べ変えるとできる、ある有名歌手の名前は?「きじまさぶろうた」 ① 五木ひろし ② 細川たかし ③ 北島三郎 第10問 明日から見て、一昨日の明日はいつ? ① 昨日 ② 今日 ③ 明日 高齢者向け!! 簡単・脳トレ&レククイズ問題【前半の答え】 第1問 ① 黄 左から緑色、 ? 色、赤色に並んでいる、道路にあるもの…その色によって、車が進んだり止まったりする…もう分かりましたね。信号機です。ですから答えは「黄色」です。 第2問 ① 0本 実際にやってみたら分かるかもしれませんね。「右手を上げて、左手上げないで、右手を下げて、左手上げない」。手は全部下がっていますね ? 高齢者向け頭の体操問題一覧まとめ!!レクや脳トレに最適です ｜ 高齢者のための役立ち情報ブログ〜３歩進んで２歩下がる〜. 第 3問 ③ スイス スイスを入れるとタイ→イギリス→スイス→スリランカと、しりとりになりますね。 第4問 ② 県の名前 「熊」「鹿」「馬」という言葉は県名に使われています。動物が名前についている県名は熊本、鹿児島、群馬、鳥取の 4 県です。 第5問 ② か 「か」を入れると「かっぱのかわながれ」、「河童の川流れ」になりますね。この言葉は、名人でも失敗することがあるという意味です。 第6問 ③ 5 「 5 」をあてはめて実際に計算してみると… 10 + 5 = 15 、 10 - 5 = 5 、 10 × 5 = 50 になりますね。 第7問 ② 金 水→金→地→火→木ならすぐに分かっても、順番を逆にしただけで戸惑った方はいないでしょうか ?

高齢者 脳トレ なぞなぞ Pdf

簡単な頭の体操問題です。 初めて書いた頭の体操問題の記事ということもあって、その効果についても説明を行っています。 全部で10問ありますので、ボリュームもあり、楽しんでもらえると思います。 ➡ 頭の体操問題10問とその効果をご紹介! ちょっとした時間に最適!お手軽頭の体操問題 こちらは、全部で5問です。 レクリエーションの後、少し時間が余ってしまった バスがまだ来ない なんていうちょっとした時間に楽しんでもらえたらと思います。 ➡ 簡単問題5問で認知症予防! らくらく計算問題×頭の体操 こちらは、頭の体操問題と計算問題を掛け合わせたものです。 普段電卓等の機会を使うことに慣れてしまうと、なかなか計算をする機会はありません。 そして、 あまり行わないということは、脳の活性化のチャンスが計算問題に眠っているということです。 この問題を通じて、計算の楽しさにも触れてもらえたらと思います。 ➡ らくらく計算問題 クロスワードクイズ 頭の体操でおなじみの問題の一つが、このクロスワードではないでしょうか? じっくり考えれば必ずわかる問題となっています。 慣れていないと、私たちでもてこずってしまうのがこのクロスワードクイズ。 頭の体操はもとより、楽しんだり悩んだりしながら取り組んでもらえたらと思います。 ➡ クロスワードクイズに挑戦! 都道府県名当てクイズで頭をほぐそう! 私たちの住んでいる国、日本。 知っているようで意外と知らないのが自分の国のこと です。 まして、自分が住んでいない県や行ったことのない見ならなおさら・・・ 地理に自信がある方もそうでない方も、是非一度チャレンジしてみてくださいね♪ ➡ 都道府県名当てクイズに挑戦! これぞ鉄板!じゃんけん問題! 高齢者 脳トレ なぞなぞ問題集. 高齢者向け頭の体操を語る上ではずせないのが、このじゃんけん問題です。 この問題を基本にして、どんどん皆さんで面白い問題を作っていってもらえたらなと思います。 ➡ 鉄板!じゃんけん問題 仲間外れ探し問題 仲間はずれを探す問題は、脳の活性化にとても向いています。 何故そう断言できるのか、その理由も書いていますので是非ご覧ください。 最後の問題がわからなかった~! という感想をいくつもいただいた好評問題です。 ➡ 仲間はずれを探せ! 県名当てクイズ in 九州 九州と頭の体操のコラボです。 縁あって九州が大好きな私が、九州愛を抑えることができずに作成した記事です。 長崎の皿うどんは、日本一美味しい料理だと本気で思いました・・・ ➡ 県名当てクイズ in 九州 ひらがな×計算問題!

二つの関節を同時に動かす「動的ストレッチ」がカギ 2017. 体を柔らかくする方法 -僕は中学２年生の男子です。スポーツはしていま- 体操・新体操 | 教えて!goo. 11. 02 股関節と肩関節 2つの硬さチェック 「柔軟教室」は、まず体の硬さチェックから始まる。「体のなかでも、柔軟性が重要なのは、肩関節と股関節。この2つの硬さを確認するといい」と小林さん。 肩関節の柔軟性チェックというと、背中で、両手を組む動きがおなじみだろう。片腕を上から、もう片方の腕を下から回し、両手が組めれば〝肩関節の柔らかさは十分〟と判断する。しかし、小林さんは、「デスクワークが多いためか、今やこのチェックで手が組めない人がほとんど。そこで、壁を背にして立ち、壁にそって手のひらを上に上げていく方法で確認してほしい。親指がわき下まで来ればOKだ」(小林さん)。どうしても親指がわきに届かない人は、肩関節がガチガチに硬くなっている。 一方、股関節の硬さは床に座ってチェックをする。足裏を合わせて座ったとき、ひざと床の間にどれくらいすき間ができるだろうか。「股関節が硬いとひざが床につかない。こぶし1つ分以上のすき間があるなら硬いということ」(小林さん)。 チェックをしてみて、自分が硬いとわかった人は、早速、記事で紹介する3つのストレッチを。肩関節と股関節を同時にストレッチし、硬くなった関節まわりの筋肉をほぐす。 肩を壁から離さず、親指をわきまで上げられる? 壁に背を向けて立ち、左ひじを上げていく。左手の親指が左わきまで上がらない場合、肩関節が硬い。逆も同様に行ってみよう。 足の裏を合わせて座り、ひざがこぶしより高いと、硬い 床に、足の裏を合わせて座る。ひざと床の間に握りこぶし1つ以上のすき間があるなら、股関節が硬い。片方だけが硬い場合も。

体を柔らかくする方法 -僕は中学２年生の男子です。スポーツはしていま- 体操・新体操 | 教えて!Goo

ストレッチの効果を科学した15の真実－筋肉の柔軟性とは何か？ | リスタ！

私の母は70過ぎてから、開脚して体が前にペタッと床に着くようになりました。ある程度の年齢になってしまったら柔らかくならないと考えている人は多いと思いますが、そんなことはありません。ここでは、体が硬くなる原因と柔らかくする方法をご紹介します。 体が硬くなる理由 体が硬い人にとって、前屈や開脚といった運動を人並にこなすのはとても苦労するものです。 しかし、床に指先すら付かない、脚を少し開いただけで痛みが出るといった状態の方がいる一方で、両手の平がべったりと床に付く方や、180度近く両脚を開くことができる方もいらっしゃいます。 このように、体の硬さには個人差がありますが、これほどの違いが生じてしまうのは一体なぜなのでしょうか。 まず、 体の硬さには遺伝的な要素がある と言われています。 両親どちらか(もしくは両者)の体が硬い場合、総じて子どもにもその体質が受け継がれやすい傾向にあるようです。 とは言え、いくら体の硬い両親から生まれたとしても、赤ちゃんの時は誰もが体に柔軟性があったのではないでしょうか。 体の硬い赤ちゃんというのは、まず見掛けることはありませんよね。 つまり、体の硬さに遺伝的な要素は否定できないながらも、 実際には成長過程に大きな原因がある と考えられます。 ではなぜ、大人になるに連れて体の硬い人と柔らかい人に分かれてしまうのでしょうか。 1. 運動不足 筋肉は使わないとどんどんと衰えていきます。 使われなくなって筋肉が退化すると、 やがて筋肉の弾力性が失われてしまい、体が硬くなってしまいます。 また、長らく体が硬いままで過ごしていると、それが正常であると脳が誤認してしまいます(これを〝恒常性〟と言います)。 そうなると今度は、体を解そうとしても 脳が「体が硬いことが正常」と捉えているため、筋肉を収縮するように指令が出し、より筋肉を硬くしてしまうと言われています。 2. 関節の可動域が狭い 日常生活での動作がパターン化 してくると、いつも同じところしか動かさなくなり、結果として 関節の可動域が狭まってしまい柔軟性が衰えていきます。 特に 股関節 は、体のあらゆる動作に欠かせない関節ではあるものの、通常の生活において足を横に開く動作をすることがあまりないため、 硬くなりやすいところ と言われています。 3. ストレッチの効果を科学した15の真実－筋肉の柔軟性とは何か？ | リスタ！. 姿勢の悪さ 猫背などの姿勢を行っていると、お腹の筋肉が縮んだままになり 横隔膜が硬く なります。 横隔膜が硬くなると、全身の筋肉が引っ張られ、収縮してしまいます。 また、姿勢が悪いと骨盤や肩甲骨の位置が歪み、バランスの悪い体となってしまうことも体を硬くする原因と考えられます。 4.

身体が硬い人ほど、ストレッチで柔らかくしたいと思いますよね? 日常生活の中で体を動かしていても、それだけでは筋肉を柔らかくすることはできません。 正しい方法で筋肉を伸ばすことが必要とされます。 ただ筋肉を伸ばすだけではなくて、このポーズがどこの筋肉を伸ばしているのか、なぜこの動きで身体の柔軟性が高まるのかといったことを理解して行わないと効果が上がらないのです。 そのためには、科学的検証に基づいたストレッチの意義や効果を知らなければいけません。 ここでは、ストレッチで得られる身体の柔軟性と、正しいストレッチによる効果を15の真実として解説します。 ストレッチの事前知識として活用してください。 目次 ■ ストレッチの効果を科学した15の真実 1. 生まれつき体が硬い人はいない 2. 男性は女性より柔軟性が低い 3. 筋肉は縮むだけで自ら伸びることはない 4. 過度な柔軟性は悪影響を及ぼす 5. よい姿勢に必要なのは上半身より下半身の柔軟性 6. 姿勢が悪いと内臓に悪影響を及ぼす 7. 身体が柔らかいとエネルギー消費量が多くなる 8. 柔らかさには横断的柔軟性と縦断的柔軟性がある 9. ストレッチの効果は主に7つ 10. 筋肉の起始と停止を遠ざけて伸ばすことが重要 11. ストレッチの種類と目的はさまざま 12. 静的ストレッチは入浴後か運動後がベストタイム 13. 動的ストレッチには反動をつける意味がある 14. ポイントは「毎日短時間」と「痛みを感じない」こと 15. 環境と服装を整えれば効果がアップする まとめ 「ストレッチ(stretch)」とは、「引き伸ばす」「引っぱる」という意味の英語です。 「ストレッチング」とも呼ばれる運動の「ストレッチ」は、主に筋肉を伸ばす体操のことです。 正しいストレッチとは、どのような行為なのか? ストレッチは、なぜ身体にいいといわれるのか? この疑問に応えるべく、科学的検証に基づいたストレッチの意義や効果を解説するのが、この記事の目的ですが、決して論文のような硬い内容ではなく、誰にでもわかりやすい「ストレッチの科学」を15のポイントから説明します。 1. 生まれつき体が硬い人はいない 「生まれつき身体が硬いから、ストレッチをしてもムダだ」と思っている人がいます。 この考え方は間違いです。 生まれたばかりの乳児は、誰もが股関節や肩関節の柔軟性が高く、ほぼ180度の開脚状態です。 これは大人にとってはとても難しい姿勢です。 やがて骨格が形成されていき、2歳になる頃には走れるようになり、自由に動き回るようになってから幼稚園くらいまでは、柔軟性にあまり個人差がありません。 小学生になると、外で遊ぶ子どもと家の中で遊ぶ子ども、運動が好きな子どもと嫌いな子ども、というように活動の個人差が出てきて、身体能力にも差が現れます。 中学、高校と進むにしたがってその差は大きくなり、運動をしない子どもは身体が硬くなっていくのです。 このように、身体の柔軟性は主に成長過程にある学生時代に大きな差がつき、運動量が減る社会人になると、硬くなった身体を柔らかくする機会も少なくなります。 筋肉が硬くなってしまう最大の原因は加齢ではなく、使わないことにあるのです。 2.