【自宅で筋トレ】大胸筋の自重トレーニング特集。効果的な鍛え方を徹底解説 | Smartlog, ドクター マーチン チェルシー ブーツ コーデ
目次 ▼大胸筋(だいきょうきん)とは? ▼大胸筋は筋トレするメリットとは? ① 基礎代謝を向上させる ② 成果がわかりやすい ③ ムキムキに見える ④ 服の似合う体になる ⑤ トレーニングの質が上がる ▼大胸筋を効果的に鍛える自重トレーニング11選 1. ノーマルプッシュアップ 2. ナロープッシュアップ 3. ワイドプッシュアップ 4. デクラインプッシュアップ 5. デクラインプッシュアップ Gackt ver. ① 6. デクラインプッシュアップ Gack Ver. ② 7. 膝つき腕立て伏せ 8. ヒンズープッシュアップ 9. 胸寄せ 10. フロントラットプルダウン(動きだけ) 11. バックラットプルダウン(動きだけ) 自分を追い込んだ者にだけ、立派な胸板は与えられる。 そもそも、大胸筋(だいきょうきん)とは?
「筋トレの定番」と言われるものは、効果があるからこそ"定番"と言われるのです。 上半身を中心に鍛えたいのなら、元NFLアメリカンフットボール選手で守備側の第2列目でランナーへのタックルを主な仕事とするLB(ラインバッカー)のスター選手、 デマーカス・ウェアさん が紹介する見るからにその効果も、その辛さも、わかるというトレーニングメニューを試してみてください。 胸筋を徹底的にシゴくトレーニング This content is imported from Instagram. You may be able to find the same content in another format, or you may be able to find more information, at their web site. 自宅では、ジムのように器具もそろっておりません。なので、物足りないという方も少なくないでしょう。ですが、その問題はこれから紹介するトレーニングで解決されることでしょう。この筋トレメニューであれば、チェストブラスター(胸筋を徹底的にシゴくトレーニング)として取り入れることもできますよ。 このトレーニングに必要なものは、ダンベルで使用するプレート、もしくはこれに似たような安定したものがあれば大丈夫ですので…。 This content is imported from {embed-name}. You may be able to find the same content in another format, or you may be able to find more information, at their web site.
厚い胸板を手に入れればスーツ姿はもちろんTシャツ1枚でもカッコよくキマる。しかし、いつの間にか自己流になっていたり、ジム通いが続かなかったりという方も少なくないだろう。そこで今回は「自宅で出来る大胸筋のトレーニング」を紹介! 自宅で出来る胸トレーニング①「プッシュアップ/腕立て伏せ」 大胸筋を鍛える定番的な種目である"プッシュアップ"。身一つあれば手軽に出来るため、自宅でのトレーニングに最も適しているといっても過言ではない。男性なら誰もが一度は実践したことがあると思うが、効果を高めるためのポイントはあまり知られていない。しっかりコツを押さえて効率的に大胸筋を鍛えていきたいところだ。 大胸筋にしっかり効かせるなら、まずは"姿勢"に気を付けたい。頭から足までが板のように真っ直ぐになっていて、かつ胸が張られているのがベストだ。また、顔が床に向いていると背中が丸まりやすくなり胸が張れないため、しっかり斜め前を向いておくのも重要なポイント。フォームが崩れたまま続けてしまうと大胸筋に効く前に腕が疲れてしまう場合もあるため、常に姿勢に注意しながら行いたい。まずは10~15回3セットを目標に、物足りなくなってきたら回数を増やしたりスピードに抑揚をつけるのがおすすめ。もし15回行うのが難しい場合は限界まででOKだ。 【関連記事】腕立て伏せはシンプルなようで奥が深い筋トレ!大胸筋に効かせる正しいやり方&コツを紹介 誰もが知っている筋トレの鉄板メニューといえば"腕立て伏せ(プッシュアップ)"。ひ... プッシュアップがキツい時や、さらに追い込みたい場合は"膝つき"で! プッシュアップのフォームが安定しない方や、トレーニングの後にもっと追い込みたいという方にオススメなのが"膝つきプッシュアップ"。通常のプッシュアップより負荷が低下するため、感覚をつかむための練習になったり、より極限まで胸を追い込むために使える種目だ。 膝つきプッシュアップでは、頭から膝までが真っ直ぐになるように姿勢を整えるのがポイント。また、膝つきでも上手くいかない…という場合には、足の間隔を開けたり、体を落とす位置を普通よりも高めに設定するなどで調整するのが良いだろう。 GO TO NEXTPAGE
大胸筋の筋トレでよくある2つの質問 最後に、大胸筋の筋トレでよくある2つの質問に対して、Q&A方式で解説します。 Q:大胸筋を大きくするためには毎日行ったほうがいいですか? A:いいえ。筋トレによって傷付いた筋肉は、適切な食事・休養によって、回復・成長します。 筋肉の修復が行われる「超回復」の現象が起きるには、筋トレ後24~48時間の休息が必要 です。 傷や疲労が回復していない状態で行う筋トレは、筋肥大を阻害する恐れがあります。個人差はあるものの、 1~2日程空けて筋トレに取り組むことが目安 です。 Q:ジムに通ったほうが効果が出やすいですか? A:はい。初めは自宅で行う筋トレのみでも十分に効果を感じることが可能です。しかし、 自宅で行える筋トレには限界があり、自重以上の負荷を加えづらく、部位によっては効率的に筋トレが行えません。 大胸筋をかっこいい形にするためには、大胸筋の上部・中部・下部をバランスよく鍛えることが大切です。 狙った筋肉に負荷を加えられるジムの器材を使ったほうが、効果を期待できます。 きれいな大胸筋を作るためには、適切な頻度で筋トレを行う必要があります。自宅でもある程度までは鍛えられますが、できるトレーニングが限られるため、 中・長期間筋トレに取り組みたい方は、ジムに通ったほうがよいでしょう。 まとめ 効果的・効率的に筋トレを行うためには、大胸筋の位置としくみを知ることがポイントです。部位別に合った筋トレを行うことで、形の整った大きな大胸筋を作ることができます。 大胸筋は、上半身の筋肉の中でも目に見えて筋トレの成果が出やすい筋肉です。十分な食事と休養を取り、適切な間隔・回数のトレーニングを行えば、理想的な大胸筋になるでしょう。 自宅での筋トレに限界を感じる方・もっと高い効果を実感したい方は、24時間年中無休の「JOYFIT24」をぜひご利用ください。
デクラインプッシュアップ 重心を頭側にずらして行う腕立て伏せ種目、デクラインプッシュアップ。ノーマルプッシュアップと鍛えられる筋肉は変わりませんが、刺激がやや高まるため、効果的に筋肉を刺激できます。 デクラインプッシュアップの正しいやり方 ベンチや椅子を用意する 両足を乗せ、腕立て伏せの形を作る ゆっくりと上体を下げていく その後素早く体を持ち上げていきましょう この動作を10~15回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 デクラインプッシュアップの目安は、 10~15回×3セット 。膝よりも低い高さの椅子を使うようにしましょう。 首から足首まで一直線をキープ 呼吸を安定させて取り組む 下げる時はゆっくり、上げる時は素早くを意識する 角度は30度未満にする 真下に体を落とす デクラインプッシュアップで大切なポイントは、 角度は30度未満に調整する こと。角度をつけすぎてしまうと、筋肉を過度に刺激してしまったり、崩れたフォームが身につけてしまう恐れがあります。鍛えたいという気持ちが先走らないよう注意しましょう。 【参考記事】 デクラインプッシュアップのやり方&コツ とは▽ 大胸筋の効果的な鍛え方5.
ドクターマーチンのチェルシーブーツを買った感想。コーデやサイズ感、履き心地についても！
大人っぽさが出せるブーツといえば、「サイドゴアブーツ」です!スタイリッシュなデザインなので、コーディネートに取り入れるだけで、落ち着いた雰囲気を作れます。 スポンサードリンク シンプルなデザインが魅力的な「サイドゴアブーツ」ですが、ネット上では「サイドゴアブーツ ダサい」といった検索を掛けている人が意外と多くいらっしゃいました。 これは何故なのでしょうか・・・? 今回は「サイドゴアブーツはメンズが履いたらダサいのか?」についてと、オシャレなコーデ特集やオススメブランドなどをご紹介します。 サイドゴアブーツに興味がある方は全員チェックして下さいね! ドクターマーチンのチェルシーブーツを買った感想。コーデやサイズ感、履き心地についても！. 1. サイドゴアブーツについて サイドゴアブーツとは、サイド部分に伸縮性のあるゴムを使ったブーツのことを指します。ゴム部分は「ゴア」と呼ばれるものを使っていることから、「サイドゴアブーツ」と呼ばれています。 元々はレディース用のブーツとして親しまれており、イギリス・ロンドンの靴屋さんが、ヴィクトリア女王のために「着脱がしやすく、履き心地がいいもの」をコンセプトに作られたのが発端と言われています。 その後ビートルズやローリングストーンズなどの著名人が履いていたことで、メンズでも人気に火がつきファッションアイテムとして使われるようになりました。 現在では「チェルシーブーツ」などとも呼ばれるようになり、ブーツの中でも人気の高いデザインとして愛用されています。 サイドゴアブーツの魅力1:着脱が簡単! 出典: 形を見てもらえれば分かりますが、サイドゴアブーツには「紐」などの装飾がありません。ゴア部分が伸び縮みするので、そのままスポッと着脱が簡単に出来るわけです。 「ブーツは着脱が面倒!」と男性の方の言葉をよく耳にすることから、こういった簡単に着脱ができるシューズの需要が高です! サイドゴアブーツの魅力2:絶妙なシルエット サイドゴアブーツはとってもスタイリッシュなシルエットです。フォーマル、カジュアル、どちらの着こなしにも合わせやすくて、様々なコーディネートに取り入れられています。 装飾がない分、シンプルなつくりになっており、ムダを省いたデザインが人気の秘密です。 サイドゴアブーツの魅力3:アレンジが楽しめる! サイドゴアブーツの着こなし方法は様々。デザインがシンプルな分、どんな着こなしにもマッチして、様々なアレンジを楽しむ事ができます!
ドクターマーチン – Classy.[クラッシィ]
ドクターマーチンの 1460 8ホールブーツ まずは、 ダナー の回に続いての登場となる@jigoku. dannaさんの投稿から。 ドクターマーチンの記念すべきファーストモデルである8ホールブーツは、生産ラインが1960年4月1日に開始したことから「1460」と名付けられています。 Yahoo! 配信用パラグラフ分割 前述した、白人至上主義で極右のスキンズが履いていたのが、この「1460」のチェリーレッド 。シューレースを白紐に替え、余った紐をぐるぐる巻いて履くというスタイルを確立させ、日本でもそれを真似る人が多かったのは懐かしい話です。 @jigoku. dannaさんは、編み上げブーツの脱ぎ履きを楽にするクイックリリースジッパーにキルトを加えたパーツを自身で製作し、アレンジさせて履いてるのが素晴らしい! ドクターマーチン – CLASSY.[クラッシィ]. このアレンジで、既視感の強い「1460」のチェリーレッドもまったく異なった表情に変化しますね。このアイデア盗みたくなりました。 ドクターマーチンの2976 チェルシーブーツ 続いては、@hiro_rs69さんの投稿です。 ヴィクトリア女王のために靴職人が作ったとされるサイドゴアブーツを「チェルシーブーツ」と呼ぶのですが、ドクターマーチンも70年代に「2976 チェルシーブーツ」として世に送り出しています。 ブーツ好きを公言しているだけあって、履きこなし方が板についていますね。時計、アウター、ブーツのコンビネーションもオトコっぽく、ラフ&タフな空気が漂います。 ただ、履き潰すのではなく、しっかり手入れされているところに物への愛着が感じられ、好感が持てます。是非どのブーツも長く愛してあげてください! ドクターマーチンの2976 チェルシーブーツ(スエード) 次は #腕時計魂の常連で、 パラブーツ 、 ジョセフ チーニー の回に続いての登場となる@lanciablさんの投稿です。 @jigoku. dannaさんと同モデルの「2976 チェルシーブーツ」ですが、珍しいブラウンスエード。 オールブラックのヌバックはインラインでの展開がありますが、こんなブラウン? イエロー? まるでティンバーランドのイエローヌバックのようなカラーがあるのは知りませんでした。 しかも、サイドゴアがブルーという絶妙なコンビネーション。 ハミルトン『コントアー』のゴールド、ボーダーソックスに使われたブルーラインともよく合っています。 ほど良く履き込まれて付いた汚れも良い雰囲気。個人的にはスエードは少し汚れているくらいがカッコいいと思っています。 ドクターマーチンの1461 3ホールシューズ 続いてご紹介するのは、tarii.
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