ネト充のススメ 漫画 Zip | 胸 筋 を 鍛える 方法

最終回でも許さん! #ネト充のススメ #能登麻美子 — すやまたくじ@アニメマンガ名探偵 (@suyamatakuji) December 12, 2017 アニメでは森子の反応がとてもおもしろいという感想を寄せている方もいました。恋愛要素だけでなく、ところどころでクスっと笑えるシーンが豊富なところも10話の見どころの一つです。 ネト充のススメの感想まとめ ネト充のススメは30代の苦悩や恋愛において控えめになるところなど、リアルな描写がされているとても人気な作品です。アニメは10話とオリジナルストーリー1話で完結していますが、原作ではまだ先の話を読むこともできます。ぜひアニメと原作両方あわせて楽しんでみてください。

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ネト充のススメ 2期の可能性、アニメの続き、発行部数、円盤売上情報まとめ

ネト充のススメ の原作漫画は comicoに連載されてました。 2015年で休載してしまってからは 足が遠のいてしまった部分もあるんですが 毎日何かしらの漫画作品が更新なのもあって 月曜日はこれ!火曜日はこれ!と ネト充のススメ に限らず読み漁ってましたね。 comicoの漫画は次々とアニメ化できるくらい 影響力があったようで2017年までに連載漫画の ももくり、ReLIFE がアニメ化されてます。 その後も2018年には ミイラの飼い方 が アニメ化されていたんですが2020年現在 新規にアニメ化される作品はなくなっている状況ですね。 ネト充のススメはほのぼのストーリーな世界観 ネトゲ充のススメはネトゲがテーマということで SAO みたいなシリアス系のストーリーなのか? はてまて ネトゲ嫁 みたいなラブコメなのか? と大まかにいくとその辺りのアニメが浮かぶと思うんですが ネト充のススメ はどちらかといえば ネトゲ嫁 寄りの明るい雰囲気のアニメですね。 ただ、原作だとそんなにガッツリと ラブコメって感じでもなくて どちらかと言えば、 日常系って 表現がしっくりくる内容 なんですよね。 アニメ化にあたって1話を見た感じだと ストーリーの順番はアニメの尺にまとめるために 入れ替えてあるのでどんな感じに構成されてるのか これからの展開が楽しみです! ネト充のススメ 漫画 zip. ネト充のススメは声優の使い方が豪華! ネト充のススメ の声優陣をおさらい! 盛岡森子 能登麻美子さん 桜井優太 櫻井孝宏さん 林 鈴木崚汰さん リリィ 上田麗奈さん 小岩井 誉 前野智昭さん 藤本和臣 寺島拓篤さん カンベ 中村悠一さん ライラック 相坂優歌さん ぽこたろう 寸石和弘さん ヒメラルダ 八木隆典さん 主人公である盛岡森子の 能登麻美子さん に始まり その相方の桜井優太役は 櫻井孝宏さん と 演技力には文句のつけようのないお二人! その周りを囲むメンバーも 寺島拓篤さん 、 前野智昭さん と いずれも人気声優さんたちですね。 ちなみにここまで挙げた面々は リアル世界のキャラクターの声優さんたちで ネトゲ内ではまた声優さんが別になってます 。 というのもゲームされる方なら 経験あるかと思うんですけど リアルな性別≠ネトゲ内の性別には ならない場合もある んですよね。。。 今作はややこしいことに主人公とキャラが リアルとゲーム内で見事に性別逆転してます。 たまにある中身が入れ替わっちゃったって 企画回みたいに1話限りなら 普段の声優さんでも 何とかなりそうですけど さすがに1クールずっとはきついですよね。 そんな事情もあるし、実際のネトゲでも キャラクターに声ついてるんで この仕様の方が視聴者としても 違和感なく見れる気はしました。 ゲーム内のキャラクターは 誰が声を担当されてるかといえば 鈴木崚汰さん 、 上田麗奈さん 、 中村悠一さん とこちらもこちらで若手から実力者まで バランスよく揃ってるんですよね。

【無料マンガアプリComico作品紹介】現実なんて忘れてしまえ！その為にニートになったんだから…「ネト充のススメ」 | オクトバ

2つめの見所となるのが森子と桜井の恋愛展開。今のところ恋愛感情が描かれていないとはいえ、そこに小岩井と藤本も加わり、さらにストーリーを盛り上げていきます。 おそらく小岩井は森子を面白がっているだけ、藤本はライラックとの恋愛展開があるかと思われるので、メインは桜井と森子になるかと感じられますが、まさかの展開がある可能性もあります。この人間関係がどんな方向に進んでいくのかが楽しみなところです。 特にアニメは何かしらのオチをつける必要があるので、漫画ではまだ明かされていないラブストーリーが描かれる可能性もありますよね。 ちなみにメインである桜井と森子の関係性は、お互いに相手がゲーム上で親しくしているキャラだということを知らずに仲を深めていくすれ違いに胸キュンしてしまうもの。あと少しで交わりそうなのに、と読者をドキドキさせながら焦らす展開に引き込まれること間違いなしです。 見所ネタバレ3:ゲーム設定のリアルさが面白い! 運命的な出会いに、そこからどんどん展開してく人間関係と、現実ものだとしてもご都合要素が感じられてしまうのが漫画の弱いところ。しかし本作はそこをリアルに感じさせる様々な設定が仕掛けられています。 移ろいゆく季節や、日常で誰もが感じたことがあるであろう小ネタなどがところどころに挟み込まれ、作品を現実味あるものにしているのです。 そのなかでも楽しみながらリアリティを感じさせるのがゲーム設定。そのあるある感は先述したとおり、実在のゲーム「マビノギ」などではないかと言われるほどです。 自動走行のないゲームの始まり、職業を選択する楽しさなどの実際にこのゲームをやってみたいと思うような楽しそうな様子や、初期クエストだと知らずに延々とやり続ける、課金の罠にはまるなどのあるあるがいくつも登場します。 ゲームをやっていない人でも楽しめるこのリアルなネトゲ世界がより作品に入り込める要因のひとつなのです。 アニメ化漫画『ネト充のススメ』を読もう! 様々なキャラについて、時間をかけてリアルでの実情や過去が明かされる『ネト充のススメ』。オンラインゲームならではの人間の距離感が新鮮な作品です。 ぜひその面白さを原作漫画で読んでみてはいかがでしょうか? 【無料マンガアプリcomico作品紹介】現実なんて忘れてしまえ！その為にニートになったんだから…「ネト充のススメ」 | オクトバ. 2017年8月の編集部公式アナウンスによると、作者の休養が必要なため連載再開ができるところまでは至っていないとのことですが、気になるところで休載してしまっているので、作者の体調回復と連載再開を気長に待ちたいですね。 本作は社会人の方もそうでない方も、自分の仕事への認識や、これから自分が社会でどう存在していくのかを考えさせられる作品でしょう。登場人物ひとりひとりの感情や思惑にリンクして、どんな立場の方が読んでも楽しんで何かを学ぶことができる作品になっていると思います。スマホがあればcomicoのアプリで簡単に読むことができるので、ぜひチェックしてみてください。 comicoで読める作品をお探しの方にはcomicoの人気作『遠くの日には青く』について紹介した の記事もおすすめです。

「ネト充のススメ　2」 黒曜燐[コミックス] - Kadokawa

概要 スマートデバイス向け有料漫画アプリ『 comico 』で黒曜燐が連載している 漫画 。 脱サラ ニート となった盛岡森子がネト充になるべく奮闘し、またネトゲの仲間たちとの交流により成長していく様子を描いた ラブコメ 漫画。 2013年10月に comico のサービスが始まった当初からの連載漫画の一つである。 現在NHNPlayArt株式会社よりLINEスタンプ、またKADOKAWAメディアファクトリーより単行本第一巻・第二巻が販売中。 2015年7月より作者の体調不良のため、長期連載休止中。 連載休止中にテレビアニメ化が決定し、 2017年秋アニメ として TOKYOMX および 読売テレビ で放送された。全11話(うちテレビ未放映が1話)。アニメーション制作は。 comico側の意向により、セルメディアは本放送中に全巻がリリースされている。 DVD はなんと 第2話放送後の翌週に第1巻をリリースする というハイペースで、Blu-rayBOXもテレビ放送終了前の12月8日に発売された。因みに全巻テレビ未放送シーンを収録したディレクターズカット版となる。 物語 「虚無感」を「らしく」文章にすると 世の中糞だな、と脳内変換される 糞ならば閉ざしてしまえばいい。 三次元なんて糞くらえだ。 ただし 2次元に限り『現実の介入』を許可します。 そう、2次元なら………!!

「ネト充のススメ　1」 黒曜燐[コミックス] - Kadokawa

関連作品、類似のおすすめ作品のご紹介 ゲーマーズ ネトゲ嫁 げんしけん ゲームとラブコメをテーマにしてる作品たち。どれも神作ですな!すれ違いを笑うならゲーマーズ。萌えを堪能するならネトゲ嫁。オタクライフをゲームして楽しむならげんしけんだね! まとめ アニメを観た方だとおわかりだと思うけど、原作もアニメと変わらない胸がきゅんきゅんするお話ですからオススメです。また、アプリで無料である程度読めるところもいいね。そしてReLIFE同様フルカラーです! 1話ごとに作者がコメントしてるとこが好きですね。 アニメPVを張っておきます。 ネト充のススメを観るなら・・・dアニメストアがオススメです! ============================= ■アニメを観るならdアニメストアがオススメ!こちらから会員登録できます。 作品数No. 1のアニメ見放題サイト、dアニメストア♪ 初回31日間無料!月額400円(税抜)で2, 500作品以上のアニメが見放題! ★31日間無料/ドコモのケータイ以外もOK 初回ご加入時に限り、31日間無料でお試し! ドコモのケータイ以外も登録可能! 作品数・会員数No. 1のアニメ見放題サービス【dアニメストア】 ★こんな人にオススメです! ネト充のススメ | 商品情報 | 月刊コミックフラッパー オフィシャルサイト. ・もう一度あのアニメを観たい!という時に。スマホやPCで手軽にアニメ視聴可能。 ・レンタルショップまで借りに行かなくてもその場ですぐに観れます。 ・ 新シーズンにて話題となっている作品も多数取り扱っているので安心。 ・アニメ好きには、作品数が多く一番オススメできる動画配信サービス。コスパ最強! 私もずっと会員になって深夜アニメを中心にお世話になってます。 アニメファン納得のサービスですね! ※入会時期により、取り扱いが終了している作品も御座います。ご了承くださいませ。 ※自分が観たいアニメがあるかどうか不安な方は、こちらからチェックしてみてくださいね。 dアニメストア取り扱い作品チェックはこちら! ============================== 原作はこちらにて。きゅんきゅんします! 黒曜燐 KADOKAWA/メディアファクトリー 2015-02-14

ネト充のススメ | 商品情報 | 月刊コミックフラッパー オフィシャルサイト

アラサ―ニート女子のネトゲ生活第2巻!! 充実したネトゲ生活になりつつある森子。リリィさんからの相方申請に浮かれてみたり、課金の誘惑に負けてみたり。しかしリアルでは引きこもりニートなのにイケメンとの出会いが待っていた!? メディアミックス情報 「ネト充のススメ 2」感想・レビュー ※ユーザーによる個人の感想です アニメ放送2017年10月〜12月。休載して続きが出てない模様(¯―¯٥) 52 人がナイス!しています 順調にネト充への道を歩いている。ここで作者体調不良のため終了となってしまったのは凄く惜しいが、仕方ない。オリジナルかもしれないけど、アニメはもうちょっと先までやってたので気になる方はそちらを。 41 人がナイス!しています 今回は森子さんの過去がちらっと。なに、この上司怖い…!何があったのか知りたいけど怖い!って言うか森子さんはできる女だったのね…!リリィとカンベの仲に感動…!カンベ本当いい人や…!あと課金って恐ろしい… 今回は森子さんの過去がちらっと。なに、この上司怖い…!何があったのか知りたいけど怖い!って言うか森子さんはできる女だったのね…!リリィとカンベの仲に感動…!カンベ本当いい人や…!あと課金って恐ろしい…。 …続きを読む ガーガー 2015年08月17日 24 人がナイス!しています powered by 最近チェックした商品

「ネト充のススメ」は新感覚非リア充漫画!ゲーム世界とリアル世界がリンクする?あらすじネタバレ 「ネト充のススメ」は新感覚非リア充漫画!ニート女子がイケメン男子に!あらすじは? 漫画「ネト充のススメ」は、現実世界を捨て、オンラインゲーム(MMO)の中に生きる道を見出した、とある女性の物語。リアル、つまり現実世界が充実している人をリア充と呼ぶのに対し、ネット世界での生活が充実している人をネト充と言います。盛岡森子は30歳。三次元の世界を糞くらえと嫌悪し、11年間働いて貯金をして隠棲。ネットゲームの世界に生きる道を見出した、脱サラニートです。 ゲームの中では、爽やかイケメン林として活動していますが、ニートであることを隠しているため、21歳大学生という設定。ゲームの世界で、カッコよくて爽やかな外見のキャラクターを自身で動かし、それらしく振る舞うことを楽しみとしていました。初心者冒険者の森子こと林は、ゲーム内で困っていたところを、上級冒険者の可憐な少女リリィに助けられます。 この出会いがきっかけで、ギルド「@家パーティ」に所属することに。同時に、現実世界でも、コンビニで買い物をしていた時、金髪イケメンとぶつかってしまうというアクシデントに見舞われました。こうして、引きこもり生活を満喫していた森子は、2つの出会いをきっかけに、リアルと現実の人間関係が交差していくことになります。 「ネト充のススメ」ゲーム世界とリアル世界がリンクする?ネタバレ!

体の厚みがつく 最大のメリットは身体の厚みがつくことです。 僧帽筋は背中の表層にある筋肉で大きいのでシルエットの変化に大きく役立ちます。 背中の筋トレメニューを考える際には、 広がりをつける広背筋と、厚みをつける僧帽筋どちらにもしっかり効かせることができるかを意識してみてください。 2. 肩こりの改善・予防 僧帽筋の筋トレをすると、肩こりの軽減が期待できます。 デスクワークなどであまり肩を動かさず、ある一定の姿勢のまま長時間過ごしていると血行が悪くなり、それが肩こりの原因となっています。 リモートワークが増えて、移動が減りずっと家の中で仕事をしているため肩こりがひどくなったという方も多いのではないでしょうか。 僧帽筋の筋トレをすると、 血行が改善され、肩こりの軽減が期待できます。 普段から筋トレをしている人が鍛えるべき筋肉と捉えられがちな僧帽筋ですが、デスクワークをしている方こそ、しっかり筋トレすることをおすすめします。 3.

ダンベルだけで胸筋は鍛えられる！【基本メニューを筋トレ歴4年目が解説】 | 筋トレものことノート

これで1レップです。60秒間かけて左右それぞれ交互に行ったら30秒休憩します。これを3セット行いましょう。 3 of 9 【1】ラテラル ベア クロール|「熊(ベア)ムーブメント」体幹トレーニング ■やり方 : 熊が四つ足で歩くような動き 四つん這いになり、両手を肩の真下に置き、膝(ひざ)を肩幅程度に開きます。 腹筋と大臀筋を引き締め、膝を持ち上げ、すねが床と平行になるようにします。これがスタートの姿勢です。 背中をまっすぐにしたまま、反対側の腕と足を同時に動かすことを目標に、身体を左に5歩移動してください。次に右へ5歩移動します。時間いっぱいこれを繰り返して行い、腹筋、大腿四頭筋、肩を鍛えていきます。 ■レップ数・時間は? これで1レップです。40秒間かけて左右それぞれ交互に行ったら40秒休憩します。これを3セット行いましょう。 4 of 9 【2】スクワット トゥー ブロードジャンプ|「アニマルムーブメント」体幹トレーニング ■やり方 両足を肩幅程度に開いて立ちます。お尻を後ろに押し、膝(ひざ)を曲げ、太ももが床と平行になるまで胴体を下げてください。 次にお尻を後ろに押し、膝を曲げ、両手を後ろにして一気に前へジャンプします。 ■レップ数・時間は? これが1レップです。時間いっぱい繰り返せば脚力が鍛えられ、心拍数も上がります。40秒間かけて行ったら、40秒休憩します。これを3セット行いましょう。 5 of 9 【3】シングル サイドキックスルー|「アニマルムーブメント」体幹トレーニング ■やり方 四つん這いになり、両手を肩の真下に置いて膝を肩幅程度に開き、背中をまっすぐにして腹筋を締めます。 右手と左足を床から離し、腹筋に力を入れましょう。これがスタートの姿勢です。 次に胴体を右に回転させながら、左足をできる限り右に蹴り出します。 胸を右に向け、肩甲骨を絞りながら終えることを目標としてください。そしてスタートの姿勢へ戻し、体幹と背筋を鍛えるために繰り返します。 ■レップ数・時間は? 大胸筋を鍛えるメリットと筋トレ方法 – kin.mobile. 左右行って1レップです。40秒間かけて行ったら40秒休憩します。これを3セット行いましょう。 6 of 9 【4】ミックススタイル スケーターランジ|体幹トレーニング ■やり方 両足を肩幅に開き、膝を曲げて立ちます。左足を床から離して左に跳び、左足だけで着地します。すぐに右に跳び、そしてまた左に跳びます。 この3回目の跳躍(ちょうやく)の後、4カウントキープします。 3回のスケーターの動きと静止という、このパターンを繰り返して臀部のバランスと筋力を鍛えていきます。 ■レップ数・時間は?

ボート競技の元パラリンピック選手、腹筋を割る効果的なトレーニング

「僧帽筋を鍛えるメリットって?」 「僧帽筋の筋トレ方法は?」 「僧帽筋を鍛えるとどんな効果がある?」 背中の厚みをつけるのに大切なのは、 ズバリ僧帽筋 です。 広がりだけでなく、厚みがある背中は誰しもが憧れますよね。 しかし、僧帽筋にしっかりと効かせる筋トレは意外とマイナーで、難しいものです。 そこでこの記事では、以下のことを解説します。 正しい僧帽筋の鍛え方 僧帽筋の部位について 僧帽筋を鍛えて得られるメリット 最後まで読むと、 厚みのある背中を作り上げるヒント が得られます。 ぜひご覧ください。 僧帽筋に効くおすすめ筋トレ法10選 僧帽筋を鍛える筋トレを10個紹介します。 シュラッグ ケーブルローロー ベントオーバーロー シーテッドローイング ダンベルデッドリフト デッドリフト デクラインプッシュアップ 斜め懸垂 アップライトローイング バックプレス 紹介するものを全て取り入れるのではなく、 ご自身の筋トレメニューやジムにあるマシンと照らし合わせながら実践 してみてください。 それでは順番に見ていきましょう。 1. ボート競技の元パラリンピック選手、腹筋を割る効果的なトレーニング. シュラッグ 僧帽筋上部を鍛える種目です。 シュラッグは 僧帽筋上部をメインに鍛える種目の中で、 最も代表的なトレーニング。 耳の方向に向かって首をすくめるようにして、ダンベルを斜めにあげていくイメージを持つとやりやすいでしょう。 以下のようにして鍛えます。 <やり方> 背筋を伸ばし、ダンベルを体の横に両手で持つ 耳に向かって斜めに上げるイメージでダンベルをゆっくりと引き上げていく ダンベルをゆっくりとおろしていく 2と3をくり返す 2. ケーブルローロー 僧帽筋の中部と下部を鍛える種目です。 ローイングマシンを使って行います。ローイングマシンのアタッチメントは長いものがベストです。なければ、手幅の狭いものやプーリーハンドルなどでも代用できます。 トレーニングのポイントは、 引く際に胸のあたりに持ってくることです。 <やり方> ローイングマシンのアタッチメントを長いものに変えておき、肩幅より広く持つ 肩甲骨を寄せるイメージで、ゆっくりと胸のあたりに引く ゆっくりと戻す 2と3をくり返す 3. ベントオーバーロー 僧帽筋中部・下部を鍛える種目です。 動作としてはケーブルローローと似ている種目ですが、こちらはバーベルを使って行います。 バーベルを引く方向に重力がかかるため動作は難しく、 上級者向けのトレーニングになります。 他の種目をある程度やっていて、僧帽筋に筋肉がついてからやることをおすすめします。 <やり方> 足を肩幅に開き、バーベルを肩幅より広く持つ 腰を深く折り、肩甲骨をしっかりと寄せるイメージでバーベルをみぞおちの方向に引く ゆっくりとバーベルを下ろしていく 2と3をくり返す 4.

大胸筋を鍛えるメリットと筋トレ方法 – Kin.Mobile

そんなダンベルアップライトローで具体的に鍛えられる部位は、以下の通りです。 メインターゲット:僧帽筋、三角筋(中部) サブターゲット:前鋸筋、肩甲挙筋、肘関節屈曲筋群 ちなみに、バーベルを使用したバーベルアップライトローという類似種目もありますが、トレーニング効果はダンベルアップライトローとほとんど同じです。 ただし、ダンベルアップライトローの方が、手首が固定されない分、肘を高く上げやすいので、怪我のリスクが低くなります。 なお、ダンベルアップライトロー以外の『 僧帽筋のダンベルトレーニング 』に挑戦したい!という人には、以下の記事が参考になるので、ぜひ読んでみてください。 ダンベルアップライトローのやり方 STEP ダンベルを両手に持ち、肘は軽く曲げて、背すじを伸ばします。 このとき、ダンベルは体につけないようにします。 STEP 肘を曲げながら、肩をすくめてダンベルを引き上げます。 このとき、胸の高さ程度までダンベルを引き上げるのが目安です。 STEP その状態から、スタートポジションに戻していきます。 ダンベルアップライトローのポイント バーベル使用時よりもダンベルアップライトローの方が怪我のリスクが低い。 足幅は、肩幅の1. 5倍程度をとる。 負荷が抜けてしまうので、ダンベルは体につけないようにする。 三角筋のダンベル筋トレ|フロントレイズ 次にご紹介したい上半身のダンベルトレーニングは、フロントレイズです。 フロントレイズとは、両手に持ったダンベルを腕を伸ばしたまま前方に振り上げることにより、『三角筋』に効かせることのできるダンベルトレーニングです。 ちなみに、三角筋を鍛えることにより、逆三角形ボディに必要不可欠なメロン肩を手に入れることができます。 マイキー フロントレイズでは、特に三角筋の前部が鍛えられるので、肩の立体感を演出できるようになります!

シーテッドローイング こちらも僧帽筋中部・下部に効かせるためのトレーニングです。 先ほど紹介した ケーブルローローと動作は同じになります。 ご自身の通われているジムにあるマシンで行ってみてください。 <やり方> アタッチメントを肩幅より広く持つ 肩甲骨を寄せるイメージで、ゆっくりと胸のあたりに引く ゆっくりと戻す 2と3をくり返す 5. ダンベルデッドリフト 背中全体を鍛える デッドリフトでも僧帽筋 が使われます。 スクワット・ベンチプレスと合わせて "BIG3" と呼ばれる代表的なトレーニングの一つ。ただし、やり方を間違えると怪我する原因になるので、最初は低重量から始めましょう。 <やり方> 足を肩幅程度に開き、ダンベルを身体の前で持つ 腰をゆっくりと曲げながらダンベルを身体にそわせて下ろしていく 腰が曲がりきったら、膝関節をゆっくりと曲げていき、ダンベルを下ろしていく ダンベルを地面近くまで下ろしたら、背中で引っ張るイメージでダンベルを上げていく 2~4をくり返す ダンベルを持つときの手幅は、肩幅より少し広い程度で自然に持つのがポイントです。 また、 ダンベルの軌道が地面と垂直になるように上げていきましょう。 6. デッドリフト 前項で紹介したデッドリフトをバーベルで行います。 バーベル自体が20kgあるので、 ある程度ダンベルで慣れてから 行ってみてください。 バーベルで行う場合でも、ダンベルのデッドリフトと意識することは変わりません。その上で、通常のデッドリフトの場合は、地面に置いた状態からスタートするため動作の開始位置が下になります。 <やり方> 足を肩幅程度に開く バーベルを肩幅より少し広い手幅で握る 腰が折れている状態からスタートし、お尻に力を入れながら膝関節を伸ばしていく 腰を起こしながら体にそわせてバーベルを引き上げていく 逆の軌道でバーベルをゆっくりと下ろしていく 3~5をくり返し行う ポイントは、 バーベルが足の甲の上に来るようにするという点 。 持ち上げやすくなるためです。 上げるときは、背中をまっすぐ伸ばし、少し胸を張った状態をキープしましょう。 7. デクラインプッシュアップ デクラインプッシュアップは、自重で僧帽筋を鍛えることのできるトレーニングメニューです。 通常のプッシュアップに傾斜を加えるのが特徴。 傾斜があればあるほど、トレーニングの強度を上げることができます。 椅子や台を利用して行いましょう。 <やり方> 腕立て伏せをする態勢で、安定感のある台や椅子などに両足を乗せる 手は肩幅程度に広げる 通常の腕立てのように、地面に顔がつく程度まで上半身を降ろす 腕立てと同じように、上半身を上げる 3と4をくり返す 8.