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そういった話でもある。 (了) 参考記事: 北朝鮮が「禁煙法」採択 愛煙家の金正恩氏には誰が注意? 過去には「米関係者が指摘しドン引き」の逸話も
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- 椅子を使った腰痛体操！膝の痛みを治すストレッチにも | ハルメク美と健康
- 椅子に座ったままでOK！目立たずに腰痛を和らげるストレッチ3選
- デスクワークの方必見！イスに座ったままできる腰痛改善ストレッチ14選 | Dews (デュース)
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こんにちは、留学で韓国語を話せるようになったpupo( Twitter@kankoku_tanoshi)です。 今回は「ください」の韓国語を特集します。 「ください」の韓国語は 買い物 お店で注文するとき 人に頼みごとをするとき など日常生活でよく使う言葉なのでぜひマスターしましょう。 目次 「ください」の韓国語は? 「ください」の韓国語は 「 주세요 ジュセヨ 」 です。 この「 주세요 ジュセヨ 」には 名詞+ 주세요 ジュセヨ ex. ビールください 動詞+ 주세요 ジュセヨ ex. 教えてください という2つの使い方があります。 ① 名詞+주세요 「名詞+ 주세요 ジュセヨ 」はそのまま「欲しいもの+ 주세요 ジュセヨ 」で文が作れます。 例文: 맥주 メッチュ 주세요 ジュセヨ 意味:ビールください 例文: 이거 イゴ 주세요 ジュセヨ 意味:これください ② 動詞+주세요 ここは文法の話なので難しかったら飛ばしても大丈夫です。 「動詞+ 주세요 ジュセヨ 」の文では動詞を 『해요体から요を取った形』 に変化させます。 例えば「教えてください」という文は 가르치다 ガルチダ (教える) → 가르쳐요 ガルチョヨ → 가르쳐 ガルチョ で「 가르쳐 ガルチョ 주세요 ジュセヨ (教えてください)」となります。 例文: ~ 라고 ラゴ 말해 マレ 주세요 ジュセヨ 意味:~って言ってください 例文: 결혼해 ギョロネ 주세요 ジュセヨ 意味:結婚してください ジュセヨ?チュセヨ? 東京外大生にインタビュー！第20弾【ペルシア語科編】〈前編〉 - 東京外国語大学ロシアサークルЛЮБОВЬ(リュボーフィ)のブログ. この記事では「주세요」を「ジュセヨ」と表記してますが「チュセヨ」と書かれることもよくあります。 では「チュセヨ」と「ジュセヨ」どちらが正しいのでしょうか? 結論から言うと どちらも正しいですし、どちらも間違ってます。 というのも チュセヨ ジュセヨ どちらを言っても通じますが、もとの韓国語を詳しく言うと 「チュ」と「ジュ」の間くらいの音だからです。 ただ、「ジュセヨ」の方が韓国人に伝わりやすいのでこの記事では「 주세요 ジュセヨ 」と表記します。 「 좀 ください」って何? 飲食店で韓国人の注文を聞いてると 물 ムル 좀 ジョン 주세요 ジュセヨ :お水ください 김치 ギンチ 좀 ジョン 주세요 ジュセヨ :キムチください のように「○○ 좀 ジョン 주세요 ジュセヨ 」という言葉をよく耳にします。 「 좀 ジョン 」とは一体どんな意味なのでしょうか?
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オッパは今まで会った人の中で一番会いたい声をかけられたいと思う人です!"ヨンジュンヌナ"の文字を拝みたいㅋㅋ今はコロナで日本とかに来られないけど収まるまでずっと待ってます!最後に本当に本当に本当に大好きです! 下に作った写真貼っときますねㅋㅋㅋ感想くれるかなぁ? 長文申し訳ないです!よろしくお願いします。 2 8/3 23:08 韓国・朝鮮語 韓国語で手紙を書きたいのですが、自分の力だけでは難しいので訳していただきたいです(TT)ヘヨ体でお願いします。 こんにちは。久しぶりに手紙を書きます! カムバック活動お疲れ様でした。今回もかっこいいステージを沢山見せてくれてありがとうございます!! そして音楽番組で初1位とれて良かったですㅠㅠ 次のカムバック準備が始まって、大変だと思うけど頑張って下さい。いつも応援しています。 日本デビューもおめでとうございますㅠㅠ 私は日本のファンなのでとても嬉しいです。 沢山日本でステージを見せてくれてありがとうございます。ショーケースやトークイベント、とても楽しかったです。○○の時からファンなのですが、成長した姿を沢山見せてくれてありがとうございます。いつも私たちファンの為に頑張ってくれてありがとうございます。本当に感謝の気持ちでいっぱいです。○○に出会って毎日幸せです。ずっと素敵な笑顔でいてください。一日でも早く会えることを願っています。 次のカムバックも期待しています。健康に気をつけて無理せず頑張って下さい! これからもずっと応援しています!! 愛しています♡ 2 8/4 9:11 xmlns="> 50 韓国・朝鮮語 なんでも教えるので是非聞いてください! を韓国語に訳して欲しいです!! 3 8/4 15:49 韓国・朝鮮語 いつもInstagram見させてもらってます! ほんっとうにかわいすぎます!! 日本人のファンです〜! を韓国語に訳して欲しいです! お願いします 2 8/4 15:47 韓国・朝鮮語 ○○오빠が最近聴いていると言っていた曲を聴きました!!!! し て ください 韓国际在. すごく오빠らしくて私も気に入りました を韓国語に翻訳して欲しいです;; 2 8/4 21:11 K-POP、アジア 「静かな月夜」や「海の上の宝石のような夏の月の光」や「そよ風の吹く窓辺」のような素敵な風景の思い浮かぶ歌詞が入っている韓国の歌を教えてください。 ちなみに上に書いた例はBLACKPINKのHope notとGFRIENDのMermaidです。 1 8/4 20:23 料理、食材 寿司の起源は韓国であることは本当ですか?
ゼミでは先生が選んだ本を読み進めていました。英語で書かれたものなのですが、指定されたページの内容を毎週2人ほどが自分なりに噛み砕いて発表し、先生がそれに補足をしながら進めていました。学期末にはまとめとして、個別発表を行いました。 ーゼミには何人くらい所属していますか? 先輩も混じっていたのですが、同学年は6人ほどでした。東南アジアから中東地域専攻の学生が多いように感じます。 ーゼミで勉強しているテーマの面白さを教えてください。 やはりある社会の特徴を説明する際に「○○人は本質的にこうだからこのような結果になるんだよ。」というような言説をつかわず、科学的な理由を考察していくところが面白いです。 ー卒論ではどのような内容を書く予定ですか? まだはっきりとは定まっていませんが、イランのある社会的な出来事、例えばデモ等についてそれが起きたこと理由をきちんと科学的に考察していくような内容を書きたいと思っています。 文責:そーにゃ (インタビュー実施日:2月27日) ☆次回!ペルシア語科後編! -鬱陶しいほどフレンドリー?イラン人について知れる留学のお話! し て ください 韓国日报. -近年のイラン情勢、さらにイランとロシアの関係も! ↓後編はこちら
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0 8/4 22:20 韓国・朝鮮語 韓国人の友達に、「づ」と、「ず」の違いがわからない!って言われました。発音自体は同じですがどう説明したらいいか分かりません…助けてください 2 8/4 22:01 韓国・朝鮮語 韓国語について。 니다が一番硬い言い方みたいですが、니다を使用しない形もあるみたいです。 용서하십시오など。 どのような単語の際に、この形になるのでしょうか? 1 8/4 18:13 韓国・朝鮮語 TXTにファンレターを送りたいのですが韓国語わからないので訳して欲しいです! 多少違和感ないように意訳していただいて大丈夫です! ヨンジュンオッパへ こんにちは!はじめまして! 突然ですがヨンジュンオッパ大大大大大大大大大好きです!
韓国の知人が言っておりましたが、韓国では寿司はキンパと呼ばれており、500年前の豊臣秀吉の朝鮮出兵の際に侍たちが感動して日本に伝えられたそうです。 5 8/2 16:33 韓国・朝鮮語 느낌とか느껴とか同じ意味の単語がいっぱいあるのですが、何が違いますか? 何によって変化してるのか教えて欲しいですm(*_ _)m 0 8/4 21:41 料理、食材 明太子の起源が韓国であったことが証明されたように、 お好み焼きの起源も韓国のチジミであったのは本当でしょうか? 4 8/2 16:40 韓国・朝鮮語 감사할따름.. これはどういう意味ですか?? 1 8/4 16:42 韓国・朝鮮語 本場の韓国の子どもは、いくつからキムチなど辛いものを食べ始めるのでしょうか? ウチの2歳児、小学生の姉や両親のものを何でも「ぼくも ほしい!」「たべる!」「ちょーだい!」と言います。 ナマモノやお酒はさすがに言い含めて諦めさせるのですが、先日キムチを所望。 「辛いよ、ちょっと無理やろ。やめとき」と言いますが、彼は「たべる!」の連呼。なかば根負けして「知らんぞ~、からいぞ~。泣くでぇ」と一欠片食べさせましたら…目を丸くして「おいしい!」 以来、彼の好物のひとつとなってしまいました。 …前置きが長くなりましたが、質問します。 韓国の子どもたちは、何歳頃からキムチや唐辛子の効いた食べ物を食べ始めるのでしょうか。 インドの子どもはスパイシーなカリなどをいつから? タイの子どももトムヤムクンなど辛いものをいつ頃から食べるようになるのでしょうか? もちろん、個人差や家庭ごとに異なるのは百も承知ですが…。一般的な適齢期(?)はいつですか? 3 8/3 20:06 xmlns="> 100 韓国・朝鮮語 무더위도 청량 한 수현이 목소리는 못 이겨 수현이가 부르는 〇〇 この上の文直訳するとどうりますか? 教えてください。韓国のドラマをきっかけにハングル語の勉強を独学で始め... - Yahoo!知恵袋. 解説も入れて欲しいです。お願いします 1 8/4 21:22 韓国・朝鮮語 韓国語に関する質問です! 聴きやすい歌って 듣기 쉬운 노래 듣기 편한 노래 듣기 좋은 노래 どんな感じでしょうか? この歌聞きやすいね〜(リズムが良かったりとか、そういうイメージです) 1 8/4 21:04 韓国・朝鮮語 韓国の国旗は日本の日の丸が隠れている様にも見えるのですが由来に日本が関わっているなどはあるのでしょうか。 0 8/4 20:59 韓国・朝鮮語 高校三年生です。 卒業するまでの冬に韓国留学約1ヶ月ほどしたいと思っています。調べても全然分からないのでどなたか教えて頂きたいです。 卒業してからは専門学校に行くので留学する時間が無く、 進路も決まって、三学期はほぼ学校がないのでその間にどうしても留学がしたくって... 。韓国の高校で韓国人と関われる所に行きたいです。 また、1ヶ月の高校生の留学は合計の費用どのくらいかかりますか?また奨学金って使えるんですかね?どなたかお願いします ♂️ ♀️ 0 8/4 20:59 韓国・朝鮮語 韓国人の平均身長は本当に175cmもあるんですか!確か173ぐらいだったような気がしたのですが。これが事実なら殆ど白人と同じぐらいですよね。女性でも163ですし。 3 8/4 16:19 xmlns="> 25 韓国・朝鮮語 韓国語の違いが分かりません。画像は問題と答えです。①と②のようにㅆ습니다/ㅆ습니까?
腰痛予防には、腰に負担のかからない姿勢を心掛けるとともに、軽い運動をすることも大切です。適度に体を動かすと、背中や腰の血行が改善するためです。 「特に、椅子に座った状態でハムストリング(太ももの裏側の筋肉)をストレッチすると、骨盤が適正な位置に収まりやすくなるため、腰痛予防に役立ちます」と松平先生。 ハムストリングとは、太ももの裏側にある筋肉群の総称で、腰への負担が少ない姿勢を維持する上で大事な役割を担っているそう。 「ハムストリングは、膝関節の曲げ伸ばしや股関節を動かすときにも働く筋肉です。今回紹介する2つのエクササイズをすると、腰痛借金が減るのはもちろん、膝の痛みの予防にもなって一石二鳥です」 【動画】腰痛&膝の痛みに効果的!椅子を使った腰痛体操 今回ご紹介する2つのストレッチは、基本姿勢は一緒で、かかとを床につけるか上げるかで効果が変わります。どちらも椅子に浅めに座った状態からスタートします。両足の太ももの付け根に、人差し指と中指の2本を添えましょう。 椅子を使った腰痛体操1:ハムストリングのストレッチ 1. 息を吐きながら、片方の足を伸ばして、10秒キープ。このとき、かかとは床につけたまま、太ももの裏が伸びているのを感じる。 2. 息を吐きながら「ハリ胸(※)」を保って前傾し、そのまま10秒キープ。慣れてきたら20~30秒に伸ばしていく。 ※ハリ胸→グッと胸を張った姿勢。背中が丸まらないように 3. 足を入れ替えて、反対側も同じように繰り返す。ただし、ハリが強いほうを優先する。 正しい姿勢&筋トレで腰痛を予防!ハリ胸エクササイズ 椅子を使った腰痛体操2:太もも前の筋トレ 1. 椅子に座ったままでOK！目立たずに腰痛を和らげるストレッチ3選. 片方の足を伸ばして、かかとを床から少し(1cmくらい)浮かせる。 2. そのまま5秒キープしたら、力をゆるめて、かかとからストンと床に落とす。これを10回繰り返す。 3. 足を入れ替えて、反対側も同じように繰り返す。 「どちらのエクササイズも、左右セットでできれば毎日やってほしいですが、左右を比べてきつく感じる側を重点的に行ってください。1日1回3秒でできる これだけ体操 もお忘れなく!」 監修者プロフィール:松平浩さん まつだいら・こう 東京大学附属病院22世紀医療センター「 運動器疼痛メディカルリサーチ&マネジメント講座 」特任教授。NHK番組出演を含め、腰痛の正しい知識や対策に関する啓蒙啓発活動を精力的に行っている。主な著書は『腰痛は「動かして」治しなさい』(講談社+α新書)など。「 美ポジラボ 」や Youtubeチャンネル にて「Stay Home」の今、家でできる体操動画コンテンツを配信中。 取材・文=竹下沙弥香(ハルメクWEB) ■もっと知りたい■ 【第1回】腰痛を改善する3秒の簡単ストレッチ「これだけ体操」 【第2回】姿勢&筋トレで腰痛を予防!ハリ胸エクササイズ 【第3回】美ポジストレッチ&ウォーキングで腰痛を予防 腰痛対策おすすめストレッチ&生活習慣で痛みを改善!
椅子を使った腰痛体操！膝の痛みを治すストレッチにも | ハルメク美と健康
2021 / 05 / 10 リハビリ通信 腰痛の85%は原因不明? 悩んでいる方も多い腰痛ですが、MRIやレントゲンなどで原因を特定できる腰痛は約15%で、残りの85%は原因不明の腰痛であるといわれています。原因不明の腰痛の中で、原因の1つとして挙げられるのが「骨盤の歪み」です。骨盤の歪みは、姿勢のクセや筋力の低下などにより、骨盤周りの筋肉がアンバランスになることで生じ、やがてそれが「腰痛」として表れます。この種の腰痛はちょっとしたストレッチや心がけで軽減することも可能です。 腰痛を緩和! 座ったままできる1分ストレッチ ①猫背x鳩胸ストレッチ 浅めに椅子に座り、背中を丸め、胸を反らすという動作を、ゆっくりと深呼吸をしながら20秒繰り返します。この時、骨盤を起点にして行うことを意識して下さい。 ※悪い例 背中が前傾、後傾するのはNG。 ②4の字おじぎ 浅めに椅子に座り、脚を4の字に組み、骨盤を起点にして、背筋を真っすぐに伸ばしたまま、前へおじぎするように倒れます。しっかり呼吸をしながら、脚を組み替えて各10秒行います。 背中が丸くなるのはNG。 ③座ったまま前屈 浅めに椅子に座り、片方の膝を伸ばした状態にします。もう片方は膝を直角に曲げ、この状態で骨盤を起点にして、背筋を真っすぐにした状態で呼吸をしながら前屈をします。脚を左右入れ変えて各10秒行います。 続きを読む ▶
体が温まっている時間帯こそ効果絶大 体が温まっている時に行って下さい。 お風呂上りのストレッチが効果的といわれていますが、その理由は筋温(筋肉の温度)が高く、血流が多いため、筋肉が伸びやすくなっているためです。 誰もが経験があると思いますが、体は寒さを感じていると体温を逃がさないように自然と縮込まってしまいます。 体が寒さで丸まろうとしている中、伸ばそうとしても効果が減少してしまうのです。 そのため体が冷えている時はその場で足踏みをしたり、屈伸をしたりなど体をある程度温めて下さい。 3-2. リラックスが重要 脱力はストレッチの最大のコツです。 筋肉は自然と安全な可動域を維持するため縮む方向に力を発揮しています。 そのため脱力しているほど伸びやすく、逆に力が入ってしまうほど伸びにくくなります。 しかし、力を込めることは簡単なのですが、力を抜くというのはわかりにくく、どういうことか良くわからない方が多いと思います。 そこで 脱力が簡単にできる筋弛緩方というリラックス方法 を紹介します。 脱力したい筋肉に 1 度グッと強く力を込めた後、力を抜いてみてください。 筋肉は強く力を発揮した直後に勝手にリラックスする特徴がありますので、その特徴を利用すれば脱力が可能です。 3-3. 呼吸の仕方 息を吐きながら伸ばすことが大事です。 脱力と関連しているのですが、息を止めた状態では筋肉に無意識に力が入ってしまい、せっかくのストレッチをした効果も薄れてしまいます。 また息を吸いながらではそもそも伸ばしにくいため、息を吐きながらだと吸いながらやるよりも伸ばしやすいのです。 4. 注意点 ストレッチには体が温まっている入浴後がゴールデンタイムと言われる一方、絶対にってはいけないケースがありますので紹介します。 4-1. 怪我の域に達していたら NG そもそも怪我の状態( 坐骨神経痛や 腰痛症)に達してしまっている時のストレッチは改善どころか、むしろ回復を遅らせてしまいます。 そういう時はどうすれば良いかは次章で記載していますので、ぜひご参考下さい。 4-2. デスクワークの方必見！イスに座ったままできる腰痛改善ストレッチ14選 | Dews (デュース). 食後30分以内 はNG 本来消化のために胃腸に必要だった血流が、ストレッチで一時的に腰まわりに増える分、減ってしまうためです。 その結果、消化不良などが起こる可能性があります。 4-3. 痛くなるまでやって は NG 痛みを耐える程度のストレッチはもはや脱力ができていないばかりか、怪我の元になります。 また、キープ時間については1回 30 秒が目安とされています。 しかし、適正時間は部位(筋肉量)によって変化しますのでご注意下さい。 例えば、腰などの筋肉が分厚い部分は 30 秒で問題ないが、一方で、肩などの筋肉が薄い箇所では分厚い部分よりも少ない 15 秒が目安とされています。 5.
椅子に座ったままでOk！目立たずに腰痛を和らげるストレッチ3選
こんにちは。下北沢の治療院で働いている指圧師の斎藤充博です。 長時間のパソコン作業って腰にきますよね。今日はデスクに座ったまま腰痛のケアしてみましょう。イスを上手に使うことで意外なほど腰がスッキリしますよ。 イスに座ってお尻の横の筋肉をストレッチ 腰痛を引き起す原因に「お尻の筋肉がの筋肉が固くなってしまう」ことがあります。実はお尻の筋肉ってイスを使ったストレッチが一番よく伸びるんです。 1. 片足を身体の前に組む 2. 組んだ足を抱える 3. そのまま膝頭を胴体に引き付ける イスに座ってお尻全体をストレッチ 1. 片足を組んで膝を外に出す 2. そのまま胴体を倒す 3. できるだけ背筋を立てたまま倒して行くとよく伸びます 腰から背中を一気に伸ばせるストレッチ 背中を伸ばそうとして背中を反り返っていませんか? 実は反ってしまうのは腰痛には逆効果。思いっきり背中を丸めた方がストレッチできます。 1. お腹のところにクッションなどを置く(クッションがなければ営業カバンでも何でも) 2. そのままクッションに向かって倒れこんでしまう 3. 頭の力の全部抜いてリラックスする ふくらはぎを指圧 最後にツボ刺激。ふくらはぎにあるツボ「承筋」(しょうきん)を押します。ツボの場所は正確にとれなくても大丈夫なので、気持ちいいところを押してみてください。 1. ふくらはぎの真ん中の線の中で、一番ふくらんでいるところを探す 2. 両手の親指を重ねてツボを押す 3. 真ん中の線上で適当に場所を変えて押すのもOK ここまでやって5分くらいでしょうか。デスクに着いたままできるのでぜひぜひ試してみてください。 また、腰痛には内臓や骨の異常が原因でなっているものもあります。ここに書いていることを試してもなお痛むようだったら一度近くの病院に行ってみるのがおすすめです。 (斎藤充博)
ひどいようなら専門機関に行くべき 慢性的にずっと腰が痛い場合は、 まずは整形外科にて診断 を受けてください。 MRIやレントゲンがあるため原因が調査できます。 その後の治療の選択肢は 整骨院が加わり、整形外科との2択 になります。 しかし、整骨院では日常生活で生じた腰痛は保険適用外となりますのでご注意ください。 6. まとめ 本記事で紹介した動画で重くなった腰を楽にしていくうちに、中には「誤った方法でやってはないか?」「より効果を出したい」と不安や欲が出てくる方がいるかと思います。 そんなときは、職場や自宅の近くでプロの方にストレッチ方法を直接伺ってみるのも効果的です。 EPARKリラク&エステでは全国のストレッチサロンを掲載していますので、お困りの際はご近所のストレッチサロンを検索してみて下さい。 ストレッチサロンではお客様自らケアされることについては背中を押してもらるので、施術を受けるついでにお悩みをぶつけてみて下さい。 以下の記事もおすすめです。興味があればぜひ読んでみてください。 関連記事 体に癒しと健康を!『EPARKリラク&エステ』は、マッサージ・リラクゼーション・エステ・フィットネスクラブの検索・予約ができるサイトです。私たち編集部は、癒しと健康に関するコラムから専門的な記事まで、主に読み物の制作を担当しています。
デスクワークの方必見！イスに座ったままできる腰痛改善ストレッチ14選 | Dews (デュース)
日々デスクワークをしている方身体も凝り固まり、その状態が続いた腰をほぐすのも一苦労…そうなる前に1日1回ストレッチ!座ったままできるストレッチで腰痛改善しましょう♪ この記事の監修者 ヨガインストラクター:miwako 大学生の頃にヨガに出会い、心身や生活がより豊かに変化していくのを感じ、ヨガの奥深さに魅了されていく。現在は伝統的な教えや哲学を学びながら、ハタヨガとヴィンヤサヨガの練習を続けている。実践から得られる気付きを大切にし、その学びや恩恵を伝えている。 デスクワークをしている方で腰痛に悩まれている方は多いのでは? 毎日同じ姿勢で長時間…マッサージや整体だけではリセットされてもすぐに元通りになってしまいます。 そんな方の為に!今回は座ったままできる腰痛改善ストレッチ10選をご紹介します。 イスに座ったままできる腰痛改善ストレッチ13選 仕事中にできる!腰痛ストレッチ!座りながら簡単1分! 大腿筋膜張筋(股関節の横の筋肉)やおしりを伸ばすストレッチです。 座りっぱなしによる腰の強張りに効果的なので、デスクワークや運転が多い方などにおすすめです。 動画を見るとなぜこのストレッチが腰痛に効果的なのかが理解できると思いますのでぜひ一度チェックしてください。 椅子に座って出来る腰痛ストレッチ!仕事中でも簡単腰痛改善! 3:24〜です。このストレッチは仕事中のちょっとした合間でも出来ますね! ある程度時間を決めて1日に2回ほど行うのもおすすめです。 捻るときに息を吐く 呼吸をすることで筋肉は緩みます。緩むことでストレッチの効果は上がってくるので 必ず意識して行いましょう♪ 【腰痛 改善】イスに座ったままできる3分腰痛改善トレーニング こちらは3分間の腰痛改善ストレッチです。動画も対面なので見ながらトライ出来ますね! 休憩時間に是非やって見ましょう。血流も良くなり身体も温まります♪ 椅子があることでやりやすいので、身体が固い方にもオススメです! 動的ストレッチで血流を良くする ジワーっと同じ体制でじっくり伸ばすストレッチも良いですが、このように程よく動かしながらストレッチさせるのも効果的です! 全種類出なくても良いので毎日続けていきましょう♪ 【座りながらできる】背中・腰の疲労解消ストレッチ 背中と腰も繋がっています。上に引き上げ捻ることで上半身の様々な角度からストレッチ出来ます。 肋骨の前横後ろがストレッチされてすっきりします。 肘は下がらないようにキープ 左右の肘は下に下げずに、横にピンと張ったまま行いましょう♪ 頭の後ろでしっかり手を組むと簡単に出来ますよ。 まだまだ腰痛改善の為のおすすめストレッチ続きます♪ #ストレッチ #エクササイズ #筋トレ #ダイエット #自宅
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