体脂肪を減らす食事メニューとは？10%落とした方法を紹介！【体験談】｜体脂肪を減らす方法｜腹ヘコ - 闇 に 蠢く 同人民日

この記事では、 「体脂肪率一桁を維持する食事メニューと食事量」 をご紹介します! 僕は88kgからダイエットを開始し、体脂肪率一桁を達成しています! 体脂肪率一桁の体つき、腹筋の見た目はこちら!! 「格闘家? ?」とよく聞かれた88kgぐらい時代笑 僕は筋トレ歴4年で ゴールドジム通販公式サイト で購入した筋トレグッズを使って筋トレしています! 筋トレで買い揃えるべきおすすめグッズまとめ!【筋トレ、ヨガ、プロテインやサプリも詳しく解説】 こうへい 僕も始めたのでサッカー興味あれば見てください(^^) フォロー喜びます!! (^^)! 減量の最中も体脂肪率一桁を達成してからも、ご飯の量感は変わらないので是非参考にしてみてください! 9%台前半も出るようになってきていますが、もう少し体脂肪削っていきます笑 174cm69kgで、ラグビー体型と言われます☝ 運動は、 「筋トレ&HIIT合わせて1時間のトレーニングを週2回」 、 「日常的に積極的に歩く&自転車」 、 「月に2~3回ぐらい趣味でサッカーかフットサル」 をしています☝ 夏と秋の季節の変わり目で、魚、野菜共に食べられるものが限られているので、似たり寄ったりなメニューになっています<(_ _)> 基本的に蒸し料理が超おすすめで、2~3食分作り置きが僕の鉄板です! 肉や鮭なども蒸して食べることが多いです! 1日目 朝 卵かけご飯=120gぐらい?? 【30代男】体脂肪率一桁(9%)を達成し維持している食事と運動法. 納豆、らっきょ、イワシの煮物、鶏肉のトマト煮 昼 そうめん=1束、マグロの水煮(ノンオイル)、麺つゆ、モロヘイヤ、カニカマ、しいたけ、大葉 夜 蒸し野菜は、2~3食分です! サバは、丸一匹買ってきて捌いて塩焼きに☝ 塩はこいつ レビュー平均4. 9⤴⤴ 2日目 残り物笑とスクランブル、ソーセージ。ご飯は130gぐらいかな?? (たらこと唐辛子ふりかけ) 食べといて言うのもあれですが、ソーセージは塩辛すぎなんでおすすめできません笑 アジ×3匹、納豆、ご飯、そぼろ、もずく 無鉄砲の大盛ラーメン。 3日目 強がりではなく、無鉄砲が残っている感じだったので抜き☝ たまごかけご飯、シーチキン(ノンオイル)、スイートパンプキン 昼前まで満腹感ありでしたのでこの量☝ カレー+ブロッコリー、マグロの水煮を入れることも多いです☝ 4日目 チーズパン(はちみつ)、レタス、蒸し野菜(きゃべつ、かぼちゃ)、モロヘイヤのコンソメスープ ご飯、納豆、お好み焼き(大阪)の半分、きゅうり、なすの酢の物 キムチ鍋家族4人分(キムチは国産の物)、ご飯、焼酎の水割り 5日目 キムチ鍋の残りで雑炊、なすの酢の物、キュウリと練り味噌、モロヘイヤと卵のスープ、納豆 卵かけご飯+高菜、納豆、もずく、みそ汁、鶏むね肉、レタス 鶏の照り焼き丼、オンライス&キャベツ 6日目 ホエイ&カゼインダブルプロテイン +ハンバーグ&キャベツパン めちゃくちゃ珍しく猛烈な残暑のせいで、食欲がなく一番栄養面で悪い朝食笑 イオン系列の弁当。 外食の総菜系は、値段が高いし、味が濃いですし、皆さん控えた方がいいです<(_ _)> 雑穀米+たらこ、目玉焼き&ゆで卵、納豆、すまし汁、筑前煮 この日は珍しく、朝ご飯&筋トレ後にもプロテインを飲んだので2杯になりました!

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体脂肪率を一桁にする食事と運動の方法 | 炭水化物抜きダイエットの効果！

今回は、私が去年の春先〜夏前までに体脂肪率を一桁まで減らした食事と筋トレ方法について言及してみたいと思います。 もしあなたが、私と同じようなタイプ(体質や生活の環境、食事の好み等)であれば、参考になるかもしれません。 それではいってみましょう。(今回紹介する方法は、月に1〜1.

【30代男】体脂肪率一桁(9%)を達成し維持している食事と運動法

8=56kg たんぱく質:56×2g=112g 脂質:56×0. 8g=44. 8g ここでカロリーに変換しましょう。 たんぱく質:112×4kcal=448kcal 脂質:44. あすけん(アプリ)無料でここまで出来る！ヘルスケア連携で便利な使い方！ | 暮らしの気になる.com. 8×9kcal=403kcal 炭水化物:2300-(448+403)=1449kcal ここで炭水化物をグラムの世界へ移動させると 炭水化物:1449÷4=362g つまり結果としてPFCは下のようになります。 たんぱく質:112g 脂質:44. 8g 炭水化物:362g まとめ どうでしたか?計算だりぃなっていう気持ちすごいわかります。 しかし本当に脂肪だけを落としてカッコいいカラダになるためにはこのぐらい計算して行動しなければいけないのです。 言い換えればこれを計算して一日のPFCバランスがわかってしまえば何をしたらいいのかがわかるんです。 あなたが減量に成功して体脂肪率一桁の細マッチョボディを手に入れるためにはこの計算をやって実行するだけで手に入れられるのです! 今すぐ自分が摂取すべきPFCバランスを計算しましょう!

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9kgということです☝ -3. 1kgでちょうど体重の4%ぐらいです 日を追うごとに段階的に減るというよりは、増えたり減ったりという感じ☝ 体重は、水分量やその日の運動消費カロリー、お通じの具合、計る時間帯でも結構違ってきます! それを理解したうえで、昼ごはんを食べて夕方トレーニングした後の記録を載せました! (朝一番ならもっと低いとわかったうえで、 体重-2kg、体脂肪-2. 5% は嬉しいです) なお、筋トレの挙上重量や回数は、ベンチプレスで回数が若干減り、スクワット、デッドリフトは重量も回数も上がっています。 ・「体脂肪率12%~13%の体の見た目画像」 は こちら☝ 1ヶ月半⇒ 体重71kg、体脂肪率12%(体重-4kg、体脂肪率-3. 1%) 朝ごはんを食べて、お通じありのトレーニング後の測定です☝ ガチの朝一ならもう少し低いはず☝ ⇒現在の心境はウキウキ笑 このまま、ダッシュなどの有酸素運動やHIITの時間&強度を増やせば、体重減少は必然です(^^) 2ヵ月後⇒「体重71. 6kg、体脂肪率11. 9%(体重3. 4kg、体脂肪率マイナス3. 2%) 測るタイミングでもかなり変わりますが、2ヶ月でこの変化です☝ 冒頭にも書きましたが、日本のトップのボディビルダーの方でも5カ月で4. 5kg~6kgの減量幅とかは普通ですので、このまま続けていきたいと思います⤴⤴ 個人的には、順調に来ているわけですが「痩せ続けているけど大丈夫? 体脂肪率を一桁にする食事と運動の方法 | 炭水化物抜きダイエットの効果！. ?」という心情です笑 2ヶ月半⇒「体重71. 6kg、体脂肪率10. 6%(体重3. 4kg、体脂肪率マイナス4. 5%)」 体重は、水分量やその日のトータルの運動消費カロリー、計る時間帯でも結構違ってきます! 体脂肪や体重はあくでも目安ですから、自分の体感を一番に過ごしています⤴⤴ 体脂肪率10%~11% 体感的には、軽くなっていないので、「12%ぐらいか? ?」と思って計測したらこれ☝笑 確かに体重は変わっていないので、感覚は間違っていません笑 3か月後 ⇒1週間ズレましたが、 「体重70. 5kg、体脂肪率10. 6%(体重-4. 9kg、体脂肪率-4. 5%)」 順調に痩せてきていますが、少し飽きが・・・笑 3か月で、約-5kgというのはかなり順調です! 大学以来の60kg台が迫ってきているので、ここからはHIITに力を注いで体脂肪を燃焼します!

こんにちは。バチです。 今回は僕が 体脂肪率一桁(9%)を達成し、キープした食事と運動法 を紹介したいと思います。 ちなみに 身長176cm, 体重64kgのBMIは20. 6 です。 標準以下ではあるものの、ガリガリというわけでもなく。 そこそこ筋肉がついている、といった感じです。 といったものの、正直これといって特別なことはしていません。 やった自体は単純です。 摂取カロリーを守って タンパク質を少し多めに摂って(体重×. 1. 5グラムぐらい) 毎日運動する これだけです。 摂取カロリーは、webサイトやアプリで簡単に計算できます。(後で紹介します) 運動に関しては、ニンテンドースイッチの『フィットボクシング(2)』で毎日40分。 やること自体は本当に単純です。 じゃあ何が難しいのかって、 『運動を続けること』 これが超難しいんだと思います。 食事メニューを考えることも難しいと思いますが、それ以上に運動の継続が難しいんだと思います。 食事に関しては、後述しますがそこそこハメを外しても割と大丈夫です。 他には本当に変わったことはしていません。 正直、僕としては体脂肪率一桁って、『いつのまにか達成していた』という認識です。 意識してしまえばそこまで難しいことはしませんし、普通の生活範囲で達成可能な範囲だと確信しています。 今回は僕が実際に経験し達成した、ひとつの答えをお伝えしようと思います。 それじゃあ、いってみよ~! 体脂肪率ひとけたを達成するまでの期間 まずはどのくらいの期間で、どの程度減量したか。 減量を始めたのが、2019年の12月ごろ。 当時は体重87kg、体脂肪率は26%。 『体脂肪率15%』で腹筋がうっすら見える、なんて言いますが。 当時としては、本当に体脂肪率15%なんか可能なんかいな?と思ってました。 それが 継続していたらいつのまにか体脂肪率9%。 何事もやってみるもんです。 実際の体重変化のグラフはこんな感じ。 フィットボクシング2のグラフです。 およそ10か月で87kg→64kgへ減量。 体脂肪率は約9%(タニタ体重計で測定)に。 10か月で23kgなので、単純計算で1か月2.

『 お前の姉ちゃんオナホ合宿行ってるらしいぜ 』 はサークル『闇に蠢く』作者『どくろ』の年上幼なじみJKがエロ合宿にて催眠アプリで寝取られちゃう系エロ漫画である。 「お前の姉ちゃんオナホ合宿行ってるらしいぜ」とは言っても、この姉ちゃんとは実の姉のことではないのである。姉ちゃんこと主人公の年上JK彼女・香椎紗季クン。彼女がマネージャーとして所属する水泳部の合宿先で大変な目にあってしまうお話であります。彼女を姉ちゃん呼びするってなかなかに倒錯的ですな。 主人公と紗季クンは恋人同士なので当然エッチなことにも興味はあるのだが、初体験に挑むも失敗してしまった過去があるのだ。夏休みになったら二人きりで過ごし、残念な初体験をリベンジしよう。そう約束していた矢先、突然紗季クンの夏休み水泳部合宿参加が決まってしまう。帰ってきたらセックスしようね、と約束して紗季クンを送り出す主人公。エロ同人界にて百戦錬磨の諸兄らならおわかりのようにこの後NTR展開がまっているのであります。そうこなくっちゃね! 催眠アプリにて生オナホと化した紗季クンは、他の女子マネージャーとともに部員やOB達のチンポをあらゆる穴で受け入れつづけるのでありました。 合宿モノということで竿役たっぷりの大乱交スイミングブラザーズとなっておりますぞ。半端ない作画カロリーに驚きのシコさ、諸兄らも是非味わっていただきたいのであります。

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「冥界住人って何? 」って人でも楽しめる内容になってますので 洗脳、悪堕ち、NTRが好きな人にもおすすめの逸品となっております。 ス… 続きはこちら 某魔法先生漫画の本屋ちゃんをじっくり洗脳し、契約によって悪魔へ堕とす漫画です。 今回のは魔術・契約を重視した堕ちを頑張ってみました。 本編23ページに豪華なおまけ4ページを一緒に収録しました! … 続きはこちら 当サークルで製作中の洗脳悪堕ちSRPG「ダークプリンセス」の漫画版総集編です。 ゲーム「ダークプリンセス」に関してはHPで体験版を配布中なので. 続きはこちら 今回はお姫様姉妹をターゲットにした フタナリ率100%、堕ちる娘も堕す娘もみんな生えちゃう 洗脳悪堕ち漫画です! 収録作は2作品。 ラ・ピュ○ルのエ○レール姉妹とデ○ープリズムのミ○ト&マ○姉妹… 続きはこちら

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2020年12月26日 2021年6月27日 作品名:お前の姉ちゃんオナホ合宿行ってるらしいぜ メーカー:闇に蠢く 発売日:20201226 ジャンル:水着, 寝取られ, ぶっかけ, 中出し, フェラチオ, 催眠, アナル, 褐色/日焼け ↓↓↓↓ダウンロード↓↓↓↓ 紗季姉ちゃんが行ってしまった合宿、それはオナホ合宿だった─… 水泳部で密かに人気のある新人マネージャー香椎紗季(かしい さき)。 実は幼馴染であるボクの年上の彼女だ。 紗季姉ちゃんとは夏休み、失敗してしまった初体験をやり直すべく、ふたりきりで過ごす約束をしていた。 ・・・だが、突然水泳部の合宿参加が決まってしまう。 ──夏休みに入り合宿に出かけてゆく紗季姉ちゃん。 帰ってきたら紗季姉ちゃんの家で一緒に過ごす約束をして。 しかし、その合宿は・・・合宿所全体がヤリ部屋と化すオナホ合宿だった……! 催眠状態と正気の狭間、水泳部OBや部員達の手によって 無遠慮にオナホ開発されていく紗季姉ちゃん。 普段、部員達のズリネタになっているおっぱいも鷲掴みで揉みしだかれ、ローションによる執拗な乳首責め。 見知った部活仲間に尻穴を嗅がれた上に、臭いちんぽを嗅がされ大量顔面射精。 一方、隣部屋では部活で仲の良かった椎名先輩が、アナルを使って童貞後輩の筆下ろしの真っ最中…。 一緒の部屋に連れ込まれ、椎名先輩と並列ファックでハメられまくる。 部員全員を順番にしゃぶらされ、尻タワーで記念撮影、精液噴射、アナル綱引き、アナル賭博・・・ 更には定点カメラで観測され続ける無限セックス…。 獣でもしないポーズで何度もハメられて… ボクへの想いとは裏腹に、紗季姉ちゃんはメス穴を熱く滾(たぎ)らせ発情していく──。 —————————————– ※本作品は催眠アプリのある世界線です。 ※サンプルと実際の商品内容とは修正が異なる場合があります。 ◆全43P(表紙1P+本文41P+登場人物紹介1P) ◆サークル/闇に蠢く(どくろさん) ↓↓↓↓ダウンロード↓↓↓↓

お前の姉ちゃんオナホ合宿行ってるらしいぜ(闇に蠢く) d_193293 2020/12/26 | 闇に蠢く アナル, エアコミケ2, おっぱい, お尻・ヒップ, ぶっかけ, 中出し, 学園もの, 寝取り・寝取られ・NTR, 幼なじみ, 成人向け, 新作, 男性向け, 競泳・スクール水着, 褐色・日焼け お前の姉ちゃんオナホ合宿行ってるらしいぜ(闇に蠢く) 水泳部で密かに人気のある新人マネージャー香椎紗季(かしいさき)。 実は幼馴染であるボクの年上の彼女だ。 紗季姉ちゃんとは夏休 続きを見る