毎日 ノート に 書く こと
嬉しいような、困ったような。最初は1冊を使い切るのに半年以上かかっていた大学ノートが、最近は2週間で最後のページにたどり着きます。 何をそんなに書いているのか、というと、ページの大半を占めているのはモーニング・ページ。それから気まぐれにつける読書記録やnoteの下書き。 ノート術、というほどではないけれど、今回はそんな私の大学ノートの中身をご紹介したいと思います。 毎朝3ページ書く、モーニング・ページ 現在で1年と3ヵ月くらい続けているモーニング・ページ。ここ半年くらいは1日くらいじゃないかな、書かなかったの。 約束事として、必ず毎朝3ページ書くため、まあ必然的にノートの消費はかなり早いです。何を書くか? じゃなくて、3ページ書くことが目的で、朝いちで頭のなかにあるモヤモヤを全て吐き出すイメージで取り組んでます。モーニング・ページは 考えない、手を動かす!
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ノートを書くことで、辛かった毎日が変わりました | 自分にやさしく
エブリノートの書き方のコツ エブリノートには、もちろん何を書いてもいいのですが、それだと、何を書いたら良いかわからないですよね?苦笑 なので、私が日々、書いていることをご紹介しますね。 自分の概念(自分の考え)を1つピックアップして掘り下げる 新月には、叶えたいこと、望むことを書きだす 感謝することを10個書き出す 1つづつ見ていきます。 自分の概念(考え)を1つピックアップして掘り下げていく 何でも良いので、「これについては自分はこう考えている」というものを1つ挙げてみてください。 私の場合でいうと、たとえば『お金』。 私は『お金』に対して、使うとどんどん減っていくものという風に考えていました。 それをまずは書き出します。 『 お金は使うと、どんどん減っていくもの 』 ↓ どうしてそう思うの? 『お財布の中にお金を入れてもすぐに減るから』 ↓ それが嫌なの? 『いや!』 ↓ なんで嫌なの? 『そりゃあ、無くなったら大変やん!』 ↓ なんで? 『好きなものも買えなくなるし、生活も苦しくなる』 ↓ そうなったことあるの? ノートを書くことで、辛かった毎日が変わりました | 自分にやさしく. 『ない・・・・』 ↓ ないの? 『ピンチにはなったことあるけど・・・』 ↓ それで困ったことになった? 『なっていない…』 ↓ 一度もなっていないことをどうしてそうなるって思ってるの? 『・・・・・・・・』 こんな風に自分が思っていることを書いて、その横に、どうしてそう思ったのか?実際はどうなのか?などの突っ込みをいれていく文を書いていきます。 そして、その答えを下に書き出します。また、突っ込みます^^ どんどん掘り下げていきます。 私の場合ですが、やっていくうちに、『何の根拠もなくこうだと思ってたんだなー』と思うことが多くて、やりながら1人で笑ったりしています。笑 新月には願い事を書き出す 月の満ち欠けは、ホルモンのバランスに影響したり、出産に影響があったり、人に多くの影響があるということは、古代のころから医学的にも言われています。 『新月に願いを書くと願いが叶う』 昔から言われてきたことですが、書き出すことはこの世に出すことなのであれば、願い事を書き出すことをやらないという選択なんてあり得ないはず。 私は、自分が望むもの、欲しいものをどんどん書き出しています^^ この感謝することは、毎日10個づつ書き出しています。 ① 今朝は朝から良いお天気!そのおかげで気分が良いです!ありがとう!
ページの上部に「○○を××するには?」というように、テーマを書きます。 ②ページを縦に2分割し、左側には思いつく限りの"対策"を、右側には"そのために今すぐできること"を書き出します。あとは、できることをクリアにしていくだけです。 自分を褒めたくなる「できたこと日記」 一日の終わりに「今日は何もできなかった」「ダメな一日だった」と後悔したり落ち込んだりしていませんか。そんなときは、「できたこと日記」がおすすめです。何もなかったような一日でも、"できたこと"は探せば意外とあるもの。 日記に書き出すことで自己肯定感が高まり、「今日もよく頑張った」「悪くない一日だった」と一日を締めくくることができるのです。 「できたこと日記」の書き方 どんなに小さなことでもOKです。できたことを探し出し、言語化することに意義があります。 ①今日一日の中で、うまくいったこと、克服できたこと、苦手意識がなくなったことなど、できたことを探して書き出します。 ②それはなぜ"できた"のでしょうか? 何をどのようにしたらうまくいったのか、そこから得た学びや気づきは何かを記録することで、他の"できないこと"にも活かすことができます。 何でもない毎日が輝きだす! その日あった出来事をただ書くだけの日記ではなく、何でもない毎日が輝きだす「日記」の書き方をご紹介しました。日々の出来事から得られる学びや気づき。それらの小さな積み重ねが、やがてあなただけの「宝物」へと変わっていきます。 買ったまま使っていない手帳やノートをそばに置き、ポジティブで前向きな「日記」を書いてみませんか?
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それでは、また。
これを手帳にリスト化しておくことも、有効な自己マネジメントの手法です。 やらないことリストの役割と作り方。毎日を充実させるためのNot To Doリストとは?
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【3】「憧れの写真」を貼る 手帳に夢や目標、自分の在りたい将来像を書き記したら、ぜひ次にやって頂きたいのがこれ。 夢のビジュアル化 です。 ネットや雑誌をみていて、自分が感化されたり、モチベーションが高まるような写真があったら、それを使って自分オリジナルの 夢ページ を作ってみて下さい。 それを手帳に挟んでおき、定期的に(できれば毎日)それを眺めるだけでも夢の実現にグッと近づけると思います。 手帳を活用した夢や目標のビジュアル化については、こちらにも詳しく書かせて頂いております。 手帳で夢や目標をビジュアル化して自分の「やる気スイッチ」を押そう! 【4】「今年の目標」を書く 年の初めには高いモチベーションで目標設定していたのが、気付くと 「今年の目標は何だったっけ?」 となったりしていませんか?