ユーチューブ を テレビ で 見る 方法 - 【自宅・ジム別】大胸筋の筋トレ方法全6選|おすすめのジムも紹介!|Joyfit24|フィットネス ジム|24時間営業
'でテレビでYouTube見る方法を確認していきましょう。 対応している場合:テレビのネット接続を行えば見ることができます。続けて、"スマホがリモコン代わりに! "をチェックしてして、テレビで見る方法を確認しましょう。 スマホがリモコン代わりに! お持ちのテレビがYouTube対応している場合はスマホがリモコン代わりになります!とても簡単な方法で出来ますので、方法を紹介していきましょう。次の方法で、YouTubeをテレビで見る(再生する)ことができます。 1. テレビや周辺機器と、スマホやタブレットが、同じWi-Fiに接続されている場合 とても簡単な操作で、テレビで見ることができます。それでは早速方法を見ていきましょう。 Tubeに対応しているテレビや周辺機器の電源をオンにします。(スマホやタブレットと同じWi-Fiに接続されている状態にします。それぞれ違うWi-Fiに接続していると、スマホとテレビが同期されないので注意してください。) 2. スマホのYouTubeアプリを開くと、上部に「キャスト」アイコン(テレビのマーク)が表示されます。※以下は、iPhoneアプリの画面ですが、Androidも基本操作は同じです。 3. 「キャスト」アイコンがタップして、テレビや周辺機器に接続します。接続されると、「キャスト」アイコンがアクティブになります。 4. 【YouTubeをテレビで見る!】スマホの動画もテレビで再生できるYouTube on TVの使い方 | できるネット. そのままお好きな動画を選んで「再生」をタップします。 5. お使いのスマートテレビでYouTubeが再生されます。以上とても簡単ですね。 2. テレビや周辺機器と、スマホやタブレットが、同じWi-Fiに接続されていない場合 テレビコードでリンクする方法で、見ることができます。 テレビや周辺機器と、スマホやタブレットが、同じWi-Fiに接続されていない場合、テレビとスマホをテレビコードでリンクする方法で見ることができます。 1. テレビ(または周辺機器)から、テレビ向けYouTubeアプリを開きます。 2. 「設定」から、「テレビコードでリンク」を選択すると、テレビコード(12桁の数字)を確認します。 3. スマホのYouTubeアプリを開き、「アカウント」画面に移動して、「設定」をタップします。※以下は、iPhoneアプリの画面ですが、Androidも基本操作は同じです。 4. 「設定」画面から「テレビで見る」をタップして、「テレビコードを入力」をタップします。 5.
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簡単!パソコンの画面をテレビに映してYoutubeを見る | 秘亭のネタ
「YouTubeをテレビで見たい!けど見る方法が分からない…」 こんな悩みを持ってる方に向けて、YouTubeをテレビで見る方法をご紹介していきます。 結論を先に言っておきます。 YouTubeをテレビで見る方法は2つです! スマートテレビ 専用の機器をテレビに繋げる インターネットに繋がるスマートテレビなら、 よっぽど古くない限り今日からYouTubeを見れます。 またスマートテレビじゃなくても専用の機器をテレビに繋げればYouTubeで見られます。 どちらの方法も超カンタンなので、早速準備していきましょう〜!
【Youtubeをテレビで見る!】スマホの動画もテレビで再生できるYoutube On Tvの使い方 | できるネット
この記事では、YouTubeをテレビに接続して見る方法4選を大紹介します! テレビ接続非対応のテレビでも再生可能なのをご存知でしょうか?YouTubeの動画をテレビに接続して、大画面でYouTube動画を楽しみましょう! YouTubeをテレビに接続して動画を見たい! みなさんいつもスマホで見ているYouTube動画、テレビで見る方法をご存知でしょうか?パソコンがあれば、HDMIケーブルで接続して、テレビで見るというのは一般的だと思います。 今回はスマホをテレビに接続することで、YouTube動画を大画面テレビで見る方法の紹介です。スマホでYouTube再生、またスマホをリモコン代わりに出来るなど、非常に便利に楽しむことができます。 非対応テレビ、インターネットに接続できないテレビでも、YouTube動画を再生する方法をご紹介していきますのでご安心ください。活用することで、 ご自宅に自慢のホームシアターを作ることも可能です! デバイスを接続してテレビで YouTube を視聴する - Android - YouTube ヘルプ. ぜひみなさん試して見てくださいね。 YouTubeをテレビで見る環境を準備する方法 YouTubeをテレビで見る環境を準備する方法を確認していきましょう。まずはお持ちのテレビがYouTubeを見れる環境かのチェックをしていきます。下記の3種類の中から、あなたのテレビがどれにあてはまるかを確認してください。確認後、そのテレビにあった方法で、YouTube動画を再生する方法見ていきましょう。 A. テレビがインターネットに繋ぐことが出来る。またYouTube再生に対応している。 この場合はインターネットに繋ぐことでYouTubeの動画再生が、お持ちのテレビで可能です。スマホのYouTubeアプリをリモコン替わりにして、テレビで見ることが可能です。このあと紹介する、スマホのYouTubeアプリをリモコン替わりする方法を確認してください。 B. テレビがインターネットに繋ぐことが出来る。ただ 対応しているか分からない、または対応していない テレビがYouTubeに対応しているか調べるで確認してみましょう。最近のインターネットに繋ぐことが出来るテレビは、YouTubeに対応しているものが多いようです。お持ちのテレビリモコンに「アプリ」ボタンがあればクリックして、YouTubeアプリがインストールしているか見てみましょう。もし、YouTubeアプリに対応していない場合は、次の項目"C. テレビがインターネットに繋ぐことができない場合"を確認しましょう。 C. テレビがインターネットに繋ぐことができない場合 YouTubeをテレビで見るための周辺機器を用意する必要があります。このあと紹介する周辺機器を確認してみましょう。周辺機器をテレビに接続することで、見ることができます。Chromecast、Fire TV Stickなどのストリーミングメディア端末、ゲーム機、ハードディスクレコーダー、Apple TVなど様々な対応端末がありますので、ご自身にあったデバイスを探しましょう。 テレビがYouTubeに対応、またはインターネットに接続できるか確認してみましょう!
Youtube(ノートPc)をテレビで見る方法 - Youtube
動画の再生中に「次に見たい動画」の再生予約ができます。スマートフォンのYouTubeで動画を再生しようとすると下の画面が表示されるので[キュー]をタップします。 [キュー]をタップすれば再生予約ができます。 HINT テレビをWi-Fiに接続しておこう スマートフォンの動画をテレビで再生するには、テレビをWi-Fiに接続しておく必要があります。テレビがWi-Fiに対応している場合は、あらかじめテレビをWi-Fiネットワークに接続しておきましょう。 テレビがWi-Fiに対応している場合はあらかじめネットワーク接続を設定しておきましょう。
Youtubeで4K動画を見る方法は?検索方法とおすすめの動画を紹介! | アプリやWebの疑問に答えるメディア
今からテレビでYouTubeを見られます。 ①スマホとスマートテレビを同じインターネット回線につなぐ。 (※別の回線で繋げているとうまく連動できませんので、ご注意を!) ②スマホでYouTubeアプリ内を開き、 設定から「テレビで視聴」を選択し、テレビの追加画面を開く。 ③スマートテレビでYouTubeアプリを開き、 「設定」下にある「端末のペア設定」のコードをスマホ内の「ペア設定コード」を入力。 ④テレビの追加が完了したら、スマホのYouTubeがリモコンになります。 ⑤思う存分YouTubeを楽しんでください。 これでYouTubeをテレビで見られます。 専用の機器をテレビに繋げる 「家のテレビがスマートテレビじゃない…。」 そんな方は 自宅のテレビに専用の機器を繋げればYouTubeを見られる ようになります。 ただ、まずは本当に家のテレビでYouTubeを見られないかチェックしましょう! 自宅のテレビでYouTubeを見られるか診断 自宅のテレビで YouTubeを見られるかどうか診断 はカンタンです。 テレビのリモコンのなかに 「 アプリ 」「 ホーム 」「 YouTube 」 ボタンがあるかどうかです。 (※テレビの種類によってボタン名が少し違います) テレビのリモコンに「アプリ」や「ホーム」があれば、YouTubeを選択してください。 あとは 先程ご紹介した手順通り にスマホのYouTubeとスマートテレビを連携させればOK! 簡単!パソコンの画面をテレビに映してYouTubeを見る | 秘亭のネタ. 逆にリモコンのなかに目ぼしいボタンがないなら、今の状態ではYouTubeを見られません。 スマートテレビを準備する 専用の機器を準備する この2つの方法でYouTubeを見られるようになります。 YouTubeを見られるおすすめのスマートテレビ それではYouTubeを見られる おすすめのスマートテレビ をご紹介します。 大きな買い物ですが、YouTube以外のVODを契約すれば見られるようになりますし、 大画面でWEB検索できるようにもなります。 これも1つのテレビの切り替えのタイミングです。 おすすめのスマートテレビはこちら! TOSHIBA「REGZA」 Panasonic「VIERA」 LG Smart TV 実際に購入するときには、ちゃんとスマートテレビかどうかチェックしてくださいね。 ちなみに…、管理人の1番のおすすめは LG Smart TV です。 理由は財布に優しいから!
デバイスを接続してテレビで Youtube を視聴する - Android - Youtube ヘルプ
kurashi さん Fire TV Stickの付属リモコンでYouTubeを検索するだけで視聴が可能です。 ChromecastやFire TV Stickは、「Amazon(アマゾン)」や「楽天市場」などの通販サイトで購入することができますよ。 ・画質は落ちる キャスト機能は、スマホ画面をミラーリングするため画質が落ちることもあります。また、Wi-Fiネットワークの状況によっては速度制限によって止まることも。テレビ画面での視聴は可能ですが、なかなかテレビ番組と同じようにはいかないようですね。 #注目キーワード #テレビ #ライフハック #リビング #家電 #子連れ旅行 #YouTube #Wi-Fi Recommend [ 関連記事]
なので基本的な操作はスマホで行うことが可能です。 ただ有線には対応してません! 無線での接続になるのでWi-Fiなどが必要になります。 AmazonでChromecastを見てみる PS4 4つ目は PS4 です。 ご存知のとおりゲーム機です。 そうなんです! PS4 でも自宅のテレビでYouTubeを見られるようにできるんです。 他の機器よりも金額は高いですが…、 ゲームができる ブルーレイも見れる ので、YouTubeも見れてゲームもできて、ブルーレイも見れる。 1台3役なのでコスパ的にはまったく問題はありません! AmazonでPlayStation4を見てみる Apple TV つづいてが Apple TV 。 価格は 17, 380円 〜です。 価格は高めですがApple製品との互換性がよく、iTunesも使えます。 有線にも対応していて、操作もサクサク! ただ一部のサービスには対応してません…。 なので、購入するまえには利用したりサービスが受けられるかどうかは事前チェックしておきましょう! Apple製品を愛用している方にはおすすめです。 AmazonでAppleTVを見てみる HDMIケーブル(HDCP対応のもの) 最後6つ目は 「 HDMIケーブル 」 です。 PCで見てるYouTubeをテレビに映したいなら HDMIケーブル でもOKです。 価格も1, 000円前後とリーズナブル。 ただHDMIケーブルはHDCP対応という不正コピーを防ぐものでないと見られません。 なので HDMIケーブル を購入するときには、HDCP対応かどうかは確認しましょう! またPCで映ってるYouTubeをテレビに映すだけなので、操作はPCになります。 ちょっとめんどうではありますね…。 AmazonでHDMIケーブルを見てみる まとめ YouTubeをテレビで見る方法を をお伝えしました! スマートテレビ 自宅のテレビに専用の機器を接続する この2つの方法で家のテレビでYouTubeを見られるようになります。 どれにするか迷ったときには Fire TV Stick 4K 』 がいいですね! 低価格ですし、Amazonプライムビデオも見れますしね! ゲームが好きで、家にブルーレイレコーダーがないなら PS4 でしょう! また、これを機にテレビの買い替えをするなら LG Smart TV が財布に優しいですね。 海外製に抵抗があるなら致し方ないですが…。 管理人もスマートテレビを利用していますが、 専用機器なしでYouTubeやVODの視聴ができるのでとても便利だと思ってます ぜひ、今回紹介した方法でYouTubeを楽しんでください!
大胸筋は、上半身の中でも特に大きな筋肉です。がっちりとした胸板・メリハリのあるスタイルを手に入れるためには、大胸筋を鍛えることが必須となります。しかし、やみくもにトレーニングをするだけでは、理想的な大胸筋を作ることはできません。 そこで今回は、大胸筋のしくみと、大胸筋の筋トレ方法を全6種類紹介します。また、大胸筋の筋トレでよくある質問をQ&A方式で解説するため、ぜひ参考にしてください。 1. 大胸筋のしくみ 効果的な大胸筋の筋トレを行うためには、大胸筋がどの部分の筋肉なのかを理解することが大切です。大胸筋は、胸の表層部全体に広く付いており、以下のように 上部・中部・下部の3つの部位から成り立っています。 〇上部:鎖骨の内側~上腕骨 腕を持ち上げる・斜め上方向に押し上げる動きに作用し、鍛えることで鎖骨の下から盛り上がるシルエットになる。 〇中部:胸骨~上腕骨 腕を内側に閉じる動きに作用し、鍛えることで体の横幅が厚いシルエットになる。 〇下部:腹直筋鞘前葉~上腕骨 腕を斜め下方向に押し下げる動きに作用し、鍛えることで腹筋との境目が際立つため、メリハリのあるシルエットになる。 大胸筋は、腕を動かすときに働く筋肉です。 きれいな大胸筋を手に入れるためには、各部位にまんべんなく負荷を与えることが大切 です。 2. 大胸筋の筋トレで得られるメリット2つ 大胸筋は目につきやすい場所に位置する筋肉であるため、鍛えることでさまざまなメリットが得られます。大胸筋の筋トレで得られる代表的なメリットは、下記の2つです。 〇かっこよく服を着こなせる 大胸筋を鍛えることで胸部が厚くなり、服の上からでも大胸筋の大きさを感じることができます。 ボディラインにメリハリが出るため、シャツ1枚でもかっこよく見せることが可能 です。また大胸筋を鍛えることで、シャツ・ジャケットがだぶつかなくなるため、スーツの着こなしもかっこよくなります。 〇成果が出やすくモチベーションが上がる 大胸筋は鍛えやすい上に脂肪が付きにくい部位です。面積が大きいこともあり、他の部位に比べて鍛えた分だけ成果が出やすい傾向です。 目に見えてボリュームアップが感じられるため、筋トレのモチベーションも上がりやすいでしょう。 大胸筋を鍛えることで、筋肉増強だけでなくダイエット効果も期待できるなど、さまざまなメリットが得られます。 3. 自宅で取り組む大胸筋の筋トレ方法3選 筋トレ初心者の方が大胸筋を鍛える際は、まずは3種類のプッシュアップ(腕立て伏せ)から始めることがおすすめです。 自分の体の重さ(自重)を使うことで、無理なく筋肉を付けることができます。 一方で、自重のみでのトレーニングは限界があります。慣れてきたら、ジムで器材を使用したトレーニングと並行して行うとよいでしょう。 3-1.
デクラインプッシュアップ 重心を頭側にずらして行う腕立て伏せ種目、デクラインプッシュアップ。ノーマルプッシュアップと鍛えられる筋肉は変わりませんが、刺激がやや高まるため、効果的に筋肉を刺激できます。 デクラインプッシュアップの正しいやり方 ベンチや椅子を用意する 両足を乗せ、腕立て伏せの形を作る ゆっくりと上体を下げていく その後素早く体を持ち上げていきましょう この動作を10~15回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 デクラインプッシュアップの目安は、 10~15回×3セット 。膝よりも低い高さの椅子を使うようにしましょう。 首から足首まで一直線をキープ 呼吸を安定させて取り組む 下げる時はゆっくり、上げる時は素早くを意識する 角度は30度未満にする 真下に体を落とす デクラインプッシュアップで大切なポイントは、 角度は30度未満に調整する こと。角度をつけすぎてしまうと、筋肉を過度に刺激してしまったり、崩れたフォームが身につけてしまう恐れがあります。鍛えたいという気持ちが先走らないよう注意しましょう。 【参考記事】 デクラインプッシュアップのやり方&コツ とは▽ 大胸筋の効果的な鍛え方5.
ジムで取り組む大胸筋の筋トレ方法3選 ある程度の筋肉が付き、「自宅で取り組む大胸筋の筋トレでは物足りない」と感じる方は、ジムで筋トレに取り組むことがおすすめです。ジムでの器材の効果を十分に引き出すためには、正しいやり方を理解しましょう。 ここでは、ジムで取り組む大胸筋の筋トレ方法を3種類解説します。 4-1. ベンチプレス 大胸筋の筋トレ方法として、ベンチプレスをイメージする方は多いのではないでしょうか。しかし、 ただバーベルを持ち上げるだけでは、大胸筋へ負荷を効果的に与えることができません。 下記では、ベンチプレスのやり方を紹介します。 ベンチの角度が30~45度程度に設定されていることを確認する ベンチに座った状態で足を腰幅に開き、床にしっかりと付ける 上半身を寝かせる 肩幅よりも広い位置でバーベルを握る バーベルを外して胸の真上に移動させる 手首の真下に肘が来るよう意識して、鎖骨から大胸筋上部の間に引き寄せる 7 肘を伸ばして胸の真上に戻す ベンチプレスで大胸筋を大きくしたい場合、 6~12回で限界を迎える重量×3セット・インターバル90秒以内が目安 です。6~12回で限界を迎える重量よりも、重いバーベルで少ない回数を行うと「筋力の向上」に、軽いバーベルでより多くの回数を行うと「筋持久力の向上」に効果があります。 4-2. チェストプレス チェストプレスは、 大胸筋から腕回りまでを鍛えられる器材 です。チェストプレスには、インクラインチェストプレス・デクラインチェストプレスなどの方法があり、筋トレメニューに上手く組み込むことで、大胸筋全体を鍛えることができます。 下記では、基本的なチェストプレスのやり方を紹介します。 膝と足首が直角の状態で、足裏がしっかりと付く高さに椅子を調節する 左右の同じ位置でグリップを握り、胸を張って背筋を伸ばす ゆっくりとバーを押し出し、限界まで来たら数秒間止める ゆっくりとバーを引き戻す チェストプレスは、 15回×3セット・インターバル2分以内が目安 です。「自分の体重×80~90%」を基準にウエイトを調整し、肩が上がらないように注意しましょう。 4-3. ディップス ディップスとは、 平行棒・懸垂棒などを用いた大胸筋の筋トレ です。大胸筋から腕にかけてダイレクトに自重がかかるため、高い負荷を見込めます。 下記では、ディップスのやり方を紹介します。 バーをしっかりと握り、肘を伸ばした状態で体を持ち上げる 足首をクロスさせ、かかとをお尻に軽く寄せる 上半身を前傾させる ゆっくりと肘を曲げ、体を真下に下ろす 限界まで下げたら、2秒程キープする 体を持ち上げる ディップスは、 15回×3セット・インターバル30秒以内が目安 です。体がふらつかないように全身に力を入れて支えながら、ゆっくりと行いましょう。 5.
大胸筋の筋トレでよくある2つの質問 最後に、大胸筋の筋トレでよくある2つの質問に対して、Q&A方式で解説します。 Q:大胸筋を大きくするためには毎日行ったほうがいいですか? A:いいえ。筋トレによって傷付いた筋肉は、適切な食事・休養によって、回復・成長します。 筋肉の修復が行われる「超回復」の現象が起きるには、筋トレ後24~48時間の休息が必要 です。 傷や疲労が回復していない状態で行う筋トレは、筋肥大を阻害する恐れがあります。個人差はあるものの、 1~2日程空けて筋トレに取り組むことが目安 です。 Q:ジムに通ったほうが効果が出やすいですか? A:はい。初めは自宅で行う筋トレのみでも十分に効果を感じることが可能です。しかし、 自宅で行える筋トレには限界があり、自重以上の負荷を加えづらく、部位によっては効率的に筋トレが行えません。 大胸筋をかっこいい形にするためには、大胸筋の上部・中部・下部をバランスよく鍛えることが大切です。 狙った筋肉に負荷を加えられるジムの器材を使ったほうが、効果を期待できます。 きれいな大胸筋を作るためには、適切な頻度で筋トレを行う必要があります。自宅でもある程度までは鍛えられますが、できるトレーニングが限られるため、 中・長期間筋トレに取り組みたい方は、ジムに通ったほうがよいでしょう。 まとめ 効果的・効率的に筋トレを行うためには、大胸筋の位置としくみを知ることがポイントです。部位別に合った筋トレを行うことで、形の整った大きな大胸筋を作ることができます。 大胸筋は、上半身の筋肉の中でも目に見えて筋トレの成果が出やすい筋肉です。十分な食事と休養を取り、適切な間隔・回数のトレーニングを行えば、理想的な大胸筋になるでしょう。 自宅での筋トレに限界を感じる方・もっと高い効果を実感したい方は、24時間年中無休の「JOYFIT24」をぜひご利用ください。
ナロープッシュアップ ノーマルプッシュアップよりも狭い手幅で行うトレーニングメニュー。上腕三頭筋を鍛えられる筋トレ種目として有名ですが、 大胸筋内側を効果的に鍛えられる トレーニングでもあります。三頭筋と一緒に筋肉を肥大させていきましょう。 ナロープッシュアップの正しいやり方 マットを敷き、うつ伏せに寝っ転がる 肩幅よりも手幅を狭くする 足をまっすぐ伸ばし、つま先でバランスをとる 床につかないギリギリまで体を倒していく 素早く体を持ち上げる この動作を10~15回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 ナロープッシュアップの目安は、 10~15回×3セット 。腹筋に力を入れて、フォームを安定させましょう。 あまり前に倒しすぎない 足幅は肩幅よりも狭く 息を吸いながらおろし、吐きながら起こす 目線は常に前に 肘を外に広げすぎない ナロープッシュアップで最も重要なポイントは、 肘を外に広げすぎない こと。どうしても広がってしまうという男性は、右手の中指を2時、左手の中指を10時の方向に向けて取り組みましょう。 【参考記事】 ナロープッシュアップのやり方&コツ とは▽ 【参考動画】 誰でも分かるナロープッシュアップのやり方 ▽ 大胸筋の効果的な鍛え方3. ワイドプッシュアップ ナロープッシュアップとは逆に大胸筋外側をメインに鍛えられるトレーニングメニュー。 ナロープッシュアップよりも行いやすい筋トレ種目 なため、筋トレ初心者はノーマルプッシュアップと併用して取り組むといいかも。 ワイドプッシュアップの正しいやり方 うつ伏せで寝っ転がる 両手を肩幅2個分に広げる 足を伸ばして、つま先でバランスをとる 胴体と肘の角度が90度になるように、肘を開いて下げていく その後、素早く元に戻る この動作を10~15回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 ワイドプッシュアップの目安は、 10~15回×3セット 。大胸筋外側と大円筋を意識して取り組んでいきましょう。 足はくっつけた状態で行う 腹筋に力を入れてバランスをとる 呼吸法を安定させる 目線はできるだけ向ける 肘を外に広げない 肘がどうしても外に開いてしまう男性は、ナロープッシュアップと同様に 右手の中指を2時、左手の中指を10時の方向に 向けて取り組みましょう。 【参考記事】 ワイドプッシュアップのやり方&コツ とは▽ 【参考動画】 誰でも分かるワイドプッシュアップのやり方 ▽ 大胸筋の効果的な鍛え方4.
「筋トレの定番」と言われるものは、効果があるからこそ"定番"と言われるのです。 上半身を中心に鍛えたいのなら、元NFLアメリカンフットボール選手で守備側の第2列目でランナーへのタックルを主な仕事とするLB(ラインバッカー)のスター選手、 デマーカス・ウェアさん が紹介する見るからにその効果も、その辛さも、わかるというトレーニングメニューを試してみてください。 胸筋を徹底的にシゴくトレーニング This content is imported from Instagram. You may be able to find the same content in another format, or you may be able to find more information, at their web site. 自宅では、ジムのように器具もそろっておりません。なので、物足りないという方も少なくないでしょう。ですが、その問題はこれから紹介するトレーニングで解決されることでしょう。この筋トレメニューであれば、チェストブラスター(胸筋を徹底的にシゴくトレーニング)として取り入れることもできますよ。 このトレーニングに必要なものは、ダンベルで使用するプレート、もしくはこれに似たような安定したものがあれば大丈夫ですので…。 This content is imported from {embed-name}. You may be able to find the same content in another format, or you may be able to find more information, at their web site.
ノーマルプッシュアップ ノーマルプッシュアップは大胸筋だけでなく、 肩や二の腕、体幹などの上半身全体を鍛えることができる筋トレ です。下記では、ノーマルプッシュアップのやり方を紹介します。 1 肩幅より拳2つ分程度開いた位置に手を置く 2 両足の幅は肩幅よりも狭くし、つま先だけで支える 3 お腹に力を入れ、かかとから首までが一直線になるように伸ばす 4 1mほど先の床を見ながらゆっくりと肘を曲げ、胸を床に近付ける 5 胸が床に付くギリギリの位置で1秒間止める 6 起き上がる ノーマルプッシュアップは、 20回×3セット・インターバル30秒以内が目安 です。 肘は後ろに引くように曲げ、胸を下ろすときは息を吸い、持ち上げるときは息を吐くことを意識して呼吸は止めずに行いましょう。 3-2. ナロープッシュアップ ナロープッシュアップは、 大胸筋の上部に効果的な筋トレ です。一部分を効果的に鍛える方法なため、ノーマルプッシュアップが難なくこなせるようになってから、取り入れるとよいでしょう。下記では、ナロープッシュアップのやり方を紹介します。 ノーマルプッシュアップと同じフォームを作る 両手をみぞおちより少し上の位置に置く つま先を肩と同じ幅に広げ、体を一直線にする 1mほど先の床を見ながらゆっくりと肘を曲げ、胸を手に近付ける 手と胸が付く直前で体を止める(余力があれば2秒程) ナロープッシュアップは、 15~20回×3セット・インターバル2分以内が目安 です。 正しい姿勢を保って、反動を使わずに起き上がりましょう。ノーマルプッシュアップと同じく、胸を下げるときは息を吸い、上げるときは息を吐きながら行うことが大切です。 3-3. デクラインプッシュアップ デクラインプッシュアップは、イスやベッドなどの高い位置に乗せて行うプッシュアップです。 ノーマルプッシュアップ・ナロープッシュアップに比べ自重がよりかかるため、負荷の高い筋トレ になります。 下記では、デクラインプッシュアップのやり方を紹介します。 イスやベッドなど、高さがあり動きにくい台を用意する(初心者は30〜50cm程) つま先を台に乗せる 肩幅からまっすぐ下の位置に手を付き、体を一直線にする 1mほど先の床を見ながらゆっくりと肘を45度に曲げ、胸を床に近付ける 胸が地面に付くギリギリの位置で数秒間止める デクラインプッシュアップは、 15~20回×3セット・インターバル1分以内が目安 です。お尻が下がって体勢が崩れないよう腹筋に力を入れて、一つひとつの動作を意識しながら丁寧に行いましょう。 4.