徳田 秋 聲 記念 館 — 筋トレ 有酸素運動 毎日 ダイエット
大阪に咲いた夢、プラトン社 会期:令和元年11月19日(水曜日)から令和2年1月13日(日曜日) 開館時間:午前9時~午後5時 (ただし入館は4時30分まで) 会場:菊池寛記念館研究閲覧室 大正11年大阪、「プラトン社」は大阪で誕生し、モダニズム文化をリードする出版社として存在感を示しました。同社は活動期間わずか6年という短い運命ながら、一流の執筆陣による豪華な誌面や美麗な装丁に拘り、さまざまな文化的功績を残しました。菊池寛は発足当時からかかわりを持ち、若き直木三十五や川口松太郎らが同社のために手腕をふるいました。今回のコレクション展では、プラトン社の発足から終焉までを、同社発行の雑誌や書籍などとともに御紹介します。 協力:クラブ・コスメチックス アートから、作品から 秋の風とブラリ!菊池寛を歩く 会期:令和元年9月25日(水曜日)から11月4日(月曜日・祝日) 開館時間:午前9時~午後5時 (ただし入館は4時30分まで) 会場:菊池寛記念館研究閲覧室 高松市内に残る菊池寛ゆかりの地を、写真資料と共に振り返ります。 池川直先生の「父帰る」デッサン画を特別展示! 高松の風景が、いつもとは違って見えるかもしれません。 お気に入りのブラリルートを、ぜひ見つけてください!
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11文学館からのメッセージ~ 期間 令和3年2月2日(火曜日)~令和3年4月4日(日曜日) 100年前におきた、スペイン風邪のパンデミック。菊池寛はその時代を生き抜いた作家のひとりです。 菊池寛はスペイン風邪にどう向き合ったのでしょうか。現代にも通じる、当時の人々の予防法などについて御紹介します。 ※今回のコレクション展は、全国文学館協議会 2020年度共同展示 「3.
金沢の三文豪の一人で「女性を描かせたら神様」と評された自然主義作家・徳田秋聲を紹介する記念館です。ゆかりの場所である「ひがし茶屋街」に近接し、多くの遺品、直筆原稿、初版本を展示する他、忠実に再現された書斎や代表作を和紙人形で紹介するシアターがあります。 行きたいリストに追加 ★9 フォトツアーを見る 基本情報 住所 〒920-0831 石川県金沢市東山1-19-1 料金 一般310円、団体(20人以上)260円、65才以上・障がい者手帳をお持ちの方およびその介護人210円、高校生以下無料 営業時間 9:30~17:00(入館は16:30まで) 定休日 毎週火曜日(祝日の場合、翌平日 令和3年7月1日より)、年末年始、展示替期間 アクセス:公共交通機関で 城下まち金沢周遊バス・北陸鉄道路線バス・西日本JRバス「橋場町」バス停から徒歩約3分 金沢ふらっとバス材木ルート「梅ノ橋」バス停から徒歩約1分 駐車場 あり 駐車場:台数 2台 駐車場:大型バスの駐車 × 電話番号 076-251-4300 FAX番号 076-251-4301 メールアドレス 公式WEBサイト 徳田秋聲記念館 デジタルマップへのリンク このスポットの近隣にある 観光スポット このスポットの近隣にある体験施設 このページを見ている人は、 こんなページも見ています
5時間以上。 ・観察期間の前後に、有酸素能力や体重および体脂肪率などの体組成指標、血圧などの健康診断結果を測定。 <研究結果> 両グループともに 有酸素運動 能力と耐糖能が向上したが、グループB( 有酸素運動 )のみに血圧が下がり、腹部の脂肪が減少するなど心血管疾病リスクの改善が認められた。 有酸素運動のダイエット効果を見直すべき? 前述の研究結果を素直に解釈すると、週3日の HIIT をするより、週5日の緩やかな 有酸素運動 をする方が健康に良く、体脂肪も減らせるという結論です。 もちろん、この研究にも限界があります。サンプル数が23人と少なく運動不足の男性のみに限られていますし、6週間という観察期間も短すぎるような気も。そのため、これだけで HIIT より 有酸素運動 の方が痩せるという結論を出すのは早過ぎるかもしれません。 ただし HIIT をもてはやすあまりに、伝統的な 有酸素運動 の効果が劣ると決めつけていた風潮は改められるべきではないでしょうか。トレーナーでもある筆者からの提案は、「 HIIT も 有酸素運動 も両方やりましょう」です。 参考文献: *1. Endurance and Sprint Training Improve Glycemia and VO2 peak, but only Frequent Endurance Benefits Blood Pressure and Lipidemia [筆者プロフィール] 角谷剛(かくたに・ごう) アメリカ・カリフォルニア在住。IT関連の会社員生活を25年送った後、趣味のスポーツがこうじてコーチ業に転身。米国公認ストレングス・コンディショニング・スペシャリスト(CSCS)、CrossFit Level 1 公認トレーナーの資格を持つほか、現在はカリフォルニア州アーバイン市TVT高校でクロスカントリー部監督を務める。また、カリフォルニア州コンコルディア大学にて、コーチング及びスポーツ経営学の修士を取得している。著書に『大人の部活― クロスフィット にはまる日々』(デザインエッグ社)がある。 【公式Facebook】
肩こりや首のこり、腰痛などデスクワーカーに起こりがちなトラブルを改善したり、緩和にも役立ちます。 首、肩、腕、太もも、ふくらはぎ、すねなど身体の各部位別のストレッチ方法は以下を参照ください。 ストレッチの効果と各部位の行い方 上記はスタティック・ストレッチ(静的ストレッチ)ですが、競技や運動前のウォームアップとしても活用出来るダイナミック・ストレッチの方法は以下をご覧ください。 ダイナミックストレッチ(動的ストレッチ)を行うと何が起こるの?? チューブトレーニング トレーニング用のゴムチューブは比較的安価(安いものであれば1000円前後)に手に入れることができ、室内などで行なうエクササイズの補助として役立ちます。 チューブトレーニングには以下の特徴があります。 ・簡単な負荷調整 ・動作の最後に負荷が増す 日常生活やスポーツに当てはめると、止まる時の動作に近く、体幹などを安定させ、動作の安定を図る目的やリハビリ目的などでその有用性が再確認されています。 チューブトレーニングの効果とチューブを使った筋トレ法 2:家で出来る有酸素運動 筋トレなどの無酸素運動よりのメニュー後に有酸素運動を行なうことで脂肪の燃焼効率が上がるとされています。 本記事の前半でご紹介した体幹トレーニングやスクワットなどを行った後、10~20分ほどの有酸素運動を組み合わせることで、自宅での運動だけでも運動不足を解消やダイエット目的の運動メニューが可能です。 特別な器具なしで出来る室内有酸素運動を中心にご紹介します。 ※一つ行っただけでは数十秒で終わってしまうので有酸素運動にはなりません。これらのエクササイズを組み合わせて、5分以上は最低でも動き続けてみましょう! マウンテンクライマー:家での有酸素運動1 山を登ると人という意味のマウンテンクライマー。急な斜面を登っている様子に見える事からつかられた名前なのでしょう!こちらは有酸素運動になるのはもちろんのこと、腹筋や肩、肩甲骨周りや二の腕等色々な部位を鍛える事が出来ますのでとてもオススメです。 ①まずは腕をまっすぐに伸ばしたままのプランクを行います。背筋は真っ直ぐ、骨盤の前傾後傾がないようにして下さい。正しい プランクの方法を知りたい方はこちらのリンク から御覧ください。 ②次に膝を胸元へ近づけるように曲げます。この時に出来るだけ背中が丸まらないように意識して下さい。 ③足を交互に入れ替えていきましょう。 ④動作に慣れたらテンポよく、1,2,1,2と走っているようなリズムで入れ替えていきます。30秒間続けてみましょう!
お尻キックからスクワット:家での有酸素運動2 お尻キックは良く部活などのウォーミングアップでした事があるかもしれませんね!そのお尻キックをしてそのまま一連の流れでスクワットをしていきましょう! ※画像をタップでアニメーション開始 ①踵をお尻につけるようにキックしながら足を交互に入れ替えていきましょう ②ジョギングをするかのようにその場でお尻キックを続けます ③6回程お尻をキックしたらスクワットを一回します ④そのまままお尻キックに戻ります ⑤この動作を繰り返していきましょう キックの回数は必ず6回じゃなくてもいいので、自分が続けられるペースで行ってみて下さいね! 踏み台昇降運動:家での有酸素運動3 踏み台昇降運動は学生時代のスポーツテストなどでも活用されていましたね! (1999年以降は体力テストからは除外されているそうです) スポーツテストでは全身持久力をテストする目的で活用された目的としても「省スペースで運動強度の確保・調節」が容易な事から活用されていました。(年齢や体重などによっては正しい測定が出来ないという理由でテスト項目からは除外されました) スポーツテストのように持久力を測る目的では除外されましたが、省スペースかつ、台の高さや回数負荷調整が簡単なため、健康維持や肥満予防での活用は現在もされています。 自宅で行う場合は専用のステップ台も売っていますが、階段を使ったり、雑誌をガムテープでぐるぐる巻きにして行なうなどの方法もあります。 踏み台昇降運動の正しいやり方とカロリー消費を高める方法 エア自転車こぎ:家での有酸素運動4 雨の日や外に出ないでもサイクリング感覚のエクササイズができるエア自転車こぎは下腹部を中心に太ももなどを刺激できるお手軽有酸素運動です。 体幹トレーニング後などに仕上げに行ってみてください!
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