クッチャンの気ままなひとりごと: 肩の筋肉を鍛えるダンベル筋トレ│「三角筋」前部・中部・後部を大きくするトレーニングメニュー | トレーニング×スポーツ『Melos』

Thursday, 4 July 2024

クッチャンの気ままなひとりごと・・・ 2018年07月12日 19:10 「古剣奇譚2」が今日から中国で配信されるようです。前作の「古剣奇譚」はBSでも放送されたから結構たくさんの人が見ていたのではないかしらなんたって出演者がみんな主役級でしたからね主演は李易峰(リー・イーフォン)さん、楊冪(ヤン・ミー)さんですが、他に陳偉霆(ウィリアム・チャン)さん、喬振宇(チャオ・ジェンユー)さん、馬天宇(マー・ティエンユー)さん、鄭爽(ジェン・シュアン)さん、迪麗熱巴(ディリラバ)さん、鍾欣潼(ジリアン・チョン)さん、張檬(チャン・モン)さんが出演していましたから。私は コメント 6 いいね コメント リブログ 中国ドラマ「初恋王宮」の記事 日々のあれこれ 2021年06月10日 08:15 おはようございます。こんな記事見つけました面白そうですね〜時代劇×ラブコメディ"中国ドラマのトレンド最前線『初恋王宮』人気の秘密に迫る(クランクイン!)-Yahoo! ニュース笑って泣 いいね コメント リブログ 「琅琊榜-麒麟の才子、風雲起こす-」感想 クッチャンの気ままなひとりごと・・・ 2016年05月26日 16:23 「琅琊榜-麒麟の才子、風雲起こす-」全54話、本当にハマりました。今まで見た中で最高の中国時代劇ですどんなに面白い作品でも、途中イライラしたり、飛ばしたくなったりする場面が多かれ少なかれあるのですが、この作品、1つもそんな場面がなくてすべてじっくり見たくて・・・これってすごいことだと思います。まず下記オープニングから、歌はないのに、人が映っているわけでもないのに引き込まれます男たちのうちに秘めた熱い思いと揺るがない信念、静かなだけに心打たれます。表情だけの芝居も多く、梅長蘇(胡歌フー・ゴ コメント 11 いいね コメント リブログ 中国時代劇《慶余年》第45話まで見ました♪ ポテトチップス食べた? 2021年08月04日 01:42 8/1に更新した《慶余年》第44話まで見ました♪の続き、第45話まで見ました!シャオジャンちょびっと出演回チャンネル銀河さん。慶余年|チャンネル銀河現代の記憶を持ったまま戦乱の世に転生した青年が、自身の出生の秘密と母の死の真相を追い求めていく壮大な歴史ドラマ。さまざまな謎や伏線が仕込まれた緻密なストーリーが話題を呼び、動画再生数82億回を達成した大ヒット作。重(シェン・ジョン)が失脚したこと、早すぎる、順調すぎる。しかもまだ私腹を肥やして コメント 6 いいね コメント リブログ 中国時代劇《狼殿下》20話まで見た☆ ポテトチップス食べた?

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史記『鴻門之会』 このテキストでは、史記の中の『鴻門之会』(沛公旦日従百余騎〜)の原文(白文)、書き下し文、現代語訳とその解説を記しています。 ここから読み進める人は、ここまでのあらすじを把握していないとストーリーがなかなか頭に入って 本日演奏する「剣の舞」は、音楽の授業はもちろん、吹奏楽のレパートリーとしても有名で、皆さんよく聴かれていると思います。クルド族が出陣する際に、剣を持って踊るというこの激しい音楽は一度聴くと忘れられない印象を与える曲 大沢在昌・京極夏彦・宮部みゆき公式ホームページ『大極宮』 大極宮公式ホームページ Since 2001. 2. 20 「この世には不思議なことなど何もないのだよ・・・」 シリーズ第一弾。 妊娠20ヶ月の妻を残して失踪した男を探して欲しいという奇怪な依頼が・・・ 【刀剣ワールド】剣舞と詩舞 世界の剣舞 刀剣は昔から、神秘的な力を持つ物としても扱われてきました。「剣舞と詩舞 世界の剣舞」では、武術や吟詠と融合し、舞台芸術として発展した吟剣詩舞(ぎんけんしぶ)や、刀剣と日本の民族舞踊の歴史、世界で行なわれている剣舞(けんぶ)などについて解説します。 本海獅子舞番楽は、古くから信仰対象になっていた鳥海山山麓の13地区で、それぞれ伝承される。17世紀に、本海行人あるいは本海坊と呼ばれた宗教者によって伝授されたと伝え、本海獅子舞や本海番楽と呼ばれることもある。 Amazonで剣 康之, 内藤 騎之介, やすもの異世界のんびり農家(1) (ドラゴンコミックスエイジ)。アマゾンならポイント還元本が多数。一度購入いただいた電子書籍は、KindleおよびFire端末、スマートフォンやタブレットなど、様々な端末でもお楽しみいただけます。 【埼玉 山形】#65 ゆっこの気ままなひとり旅②温泉宿編【YZF. 「人知れず、どこか遠くへ行きたい」そう思って飛び出した、ある晴れた日のツーリング記録。埼玉 山形 往復800Kmの旅①東北道ひた走る編. 個人が書いていた「新 太極拳よもやま話」を新たに襲名したブログです。「新 太極拳よもやま話」の名付け親に約束したのが1001回ですが、新天方夜譚物語は私がこの世を去る日まで書き続けたいと存じます。そして、私が世にいなくなっても可能なら「新天方夜譚物語」をどなたが継続して. "NHK BSの あの番組をもう一度見たい!"そんなアナタの思いにこたえて、過去のBSの名番組をゲストと共に楽しむのがプレミアムカフェ。皆さんも、是非リクエストして下さい!

剣之舞 さんのマイページ 剣之舞 さんのマイページ 投稿作品はありません ブックマークは登録されていません ユーザID 256765 ユーザネーム 剣之舞 フリガナ ツルギノマイ 作品 活動報告 ブックマーク お気に入りユーザ 評価をつけた作品 レビューした作品. 津市民吟剣詩舞のつどい 注:中止となりました 令和2年8月23日(日曜日) 開場9時30分/開演10時 津市久居アルスプラザ ときの風ホール 地図 洋舞フェスティバル <市民創作劇場> ふるさと~うちらの好きな山神さん~ 令和2年12月6 キャラクターソングCD第10弾「蒼紅華之舞」発売!10月25日(水)に、キャラクターソングCD第10弾「蒼紅華之舞」が発売されます。すでに8月の生放送で発表していますが、今回の歌唱キャラクターはユエル(CV:植田佳奈)&ソシエ(CV:白石. 明蘭|クッチャンの気ままなひとりごと・・・ -2ページ目 クッチャンの気ままなひとりごと・・・ 人の好き嫌いは理由がある場合もあるけどほとんどが直感的に理由もわからず、 なんか好き、なぜか嫌い・・・ではないかしら そんな思うままの私のひとりごとです。 主に韓流、華流ドラマについて書いてます。 闘病の末に命を落とした青年・火楽は、神様によって蘇生され、若返って異世界に転移した。第二の人生を楽しむため、授けられた『万能農具』を手に、異世界で掘って伐って耕して…自由気ままな農家生活、ここに開幕! 剣の舞 - ニコニコ動画 剣の舞 [エンターテイメント] 1988年 剣の舞/管弦楽名曲集の作品情報 TSUTAYA 在庫状況: [] (更新日時:9/4 15:30頃) 住所: 〒150-0042朝 10:00~深夜02:00東京都 渋谷区. 【クルトガ】古典A 見たらわかる!鴻門の会 剣の舞 高校生 漢文. 剣の舞についてまとめました! 1ページ目はこのお話の説明です。 2ページから先の上段は白文にポイントや日本語訳を書いてます! 下段は書き下し文です!読みのふりがなや平仮名に直す文字などが書いてあります! ピンクの蛍光ペンがいわゆるTEAM漢、 水色の蛍光ペンがTEAM楚です! 気ままに日日の糧 « 狼と香辛料 第十一幕 「狼と最大の秘策」 | トップページ | ハヤテのごとく! 第168話 「疲れてる時は、寝てがんばれ」 » バンブーブレード 第24話 「剣と道」 「あんた顧問でしょう!

ストレッチをした仕上げに、伸ばした筋肉を意識して動かすと「カラダのやわらかさが維持できる」 というのは初耳…。やるほどに心地よく、新たな発見でした。 【まとめ】オガトレ流のストレッチを習慣づけよう! いかがでしたか? オガトレ流の運転疲れがラクになるストレッチ。今回は「肩」の部位について教えていただきました。 尾形さんのストレッチは、誰でも 簡単にトライできる のがポイント! 五十肩・肩の痛みを改善するマッサージ・ストレッチ・肩甲骨回し | 訪問マッサージ・リハビリ・はりきゅう治療『藤和マッサージ』. さらに理学療法士ならではの解説をふまえて実践することで、より カラダのしくみを理解でき、効果を感じやすい と思いました。 ストレッチはマッサージのように一瞬の気持ちよさとは違って、続けて行うことで痛みを最小限におさえて予防することができます。疲れを少しでも感じている人は、 クルマを運転する前後のルーティーンとして、取り入れてみてはいかがでしょうか 。 次回は、運転で疲れた「腰」がラクになるストレッチをご紹介します。どうぞお楽しみに! ライター 内舘 綾子 東京都生まれ。Instagramをきっかけにキャンプメディアのライターを始める。キャンプ好きの父親の影響で子どものころからキャンプに親しむ。1歳と5歳の2児の母となった現在も、週末は家族でキャンプへ行くママキャンパー。Instagram @___a. y. a. k0uchi__ 取材・文/内舘 綾子 撮影/矢野 宗利 イラスト/ あかね大佐 (オガトレ)

三角筋を盛り上げ、肩を強く鍛える3つの筋トレ方法

壁倒立キープ 肩回りの強化とバランス感覚の向上に効果的な「壁倒立キープ」。 手から足まで体を一直線にすることを意識しましょう 。慣れないうちはバランスを崩す恐れがあるので、周囲に物を置かないように注意しましょう。 壁倒立キープの正しいやり方 床から1m程離れたところに手をつく 足を壁につき、体を浮かせる 手を壁に近づけて、できるだけ床と体が垂直になるようにする 手から足までが一直線になった状態をキープする 壁倒立キープのコツ 体幹に力を入れ体がグラつかないようにする 壁から体を離さないようにする 7. 倒立から腕立て伏せ 肩関節にあまり負担をかけずに高強度のトレーニングができる「倒立から腕立て伏せ」。 ケガのリスクが少ないので、本格的な筋トレをやったことがない方にもおすすめです。 全身のバランス感覚を養う効果もありますよ 。 倒立から腕立て伏せの正しいやり方 壁倒立の体勢をとる 手幅を少し広げ、手のひら一つ分手をつく位置を前にする 肘を外に曲げるようにして、頭が床にぎりぎりつかない位置まで体をおろす 元に位置まで体をあげる 倒立から腕立て伏せのコツ 肩の筋肉を使って体を押し上げる できるだけ低い位置まで体を下す 8. 倒立ウォーク 全身の筋肉を使う高負荷トレーニングである「倒立ウォーク」。 最後の種目で疲れがたまっていると思いますが、しっかりやり切りましょう。 ポイントは常に体を一直線にすること。体幹に力を入れ続けるようにしましょう 。 倒立ウォークの正しいやり方 壁倒立の体勢をつくる 手を1歩ずつ前にだして壁から離れていき、足の位置を下げていく 身体をまっすぐに保つ限界の位置まで来たら、元の体勢に戻る 倒立ウォークのコツ 身体を一直線に保つ 【参考】 インナーマッスルも鍛えよう! 三角筋を盛り上げ、肩を強く鍛える3つの筋トレ方法. 肩のインナーマッスルはなぜ重要?器具なしでできる鍛え方とストレッチ方法を解説 【参考】 肩周りを鍛える最強筋トレグッズはこちら 自宅に欠かせないチンニングスタンドのおすすめ10選!揺れない最強の懸垂マシンで上半身を鍛えよう ジムで行う肩を鍛える筋トレ6選 ここからは、 ジムで行う肩を大きくする筋トレメニューを紹介していきます 。 高重量を扱うウエイトトレーニングになるので、筋トレ初心者はトレーナーの指導を受けましょう。(参考: パーソナルジムのおすすめ一覧 ) 1. ショルダープレス 高重量を扱えて肩を効率よく鍛えることができる「ショルダープレス」。 最強の肩トレーニングとも言われるほどで、 たくましい肩周りを作るためには欠かせない筋トレメニューです 。 また、ダンベルの重さを調整することで負荷の調整が可能なので、オールアウトまで追い込みやすいのもおすすめの理由です。 ショルダープレスの正しいやり方 インクラインベンチの角度を調整する ダンベルが肩の高さになるように持つ 体幹に力を入れつつ、肩の高さからバーベルをゆっくり上に挙上する 肘を伸ばしきらない所で止める ダンベルをもとの位置に戻す ショルダープレスのコツ 軽い重量からはじめる 上半身が反ったり猫背にならないようにする 肘を伸ばしきらない 反動を使わない 2.

五十肩・肩の痛みを改善するマッサージ・ストレッチ・肩甲骨回し | 訪問マッサージ・リハビリ・はりきゅう治療『藤和マッサージ』

パイクプッシュアップ 三角筋の前部と中部を鍛えて肩幅を大きくしたい方におすすめの「パイクプッシュアップ」。 肩回りの筋肉だけでなく、上腕三頭筋や腹直筋など腕やお腹の筋肉も鍛えられる筋トレです 。 負荷が高い種目なので始める前にしっかりストレッチするようにしましょう。 パイクプッシュアップの正しいやり方 四つん這いの姿勢になる お尻を上げて、体を90度に曲げる ゆっくり肘を外側に曲げて、体を下げる 肘を伸ばして体を上げる 3, 4の動作を繰り返す パイクプッシュアップのコツ 顎を上げない 腰を反らない 2. 片腕横プッシュアップ(右) 三角筋と上腕三頭筋の筋肥大に効果的な 「片腕横プッシュアップ」。 動作するときにしっかりと使っている筋肉を意識することが重要です。 身体を下したときに床に上体をつかないようにすることでトレーニング効果を高めることができます。 片腕横プッシュアップ(右)の正しいやり方 左手を下にした状態で横向きに寝る 右手を胸の前につく、左手は右腰に軽くそえる 右手で床を押し、上体を上げる 肘をまげ状態を下げる 片腕横プッシュアップ(右)のコツ 身体を下したときに床に上体をつかない 足はそろえてバタバタさせない 3. 片腕横プッシュアップ(左) 逆側と同様です。 【参考】 プッシュアップのバリエーションを増やそう! 腕立て伏せの正しいやり方と10種類のメニュー!効果的に鍛えられる筋肉や回数の設定方法も解説 4. 自宅で出来る肩トレーニング！完全版！ - YouTube. プッシュザグランド 三角筋の強化と腹筋の引き締めに効果的な「プッシュザグラウンド」。 腕の力で体を上げるのではなく、 肩に負荷を乗せる意識が重要です 。できるだけ大きく動作するようにしましょう。 プッシュザグランドの正しいやり方 仰向けにねる 上体を少し上げて、肩の真横に肘を伸ばして腕をつく 肘を曲げて体を下す 元の位置まで体を上げる プッシュザグランドのコツ 身体を上げるときに、肩の筋肉に負荷が乗っているのを意識する 5. 壁を使ってショルダープレス 壁を使うことで肩回りに集中的に負荷をかけることができる 「壁を使ってショルダープレス」。 ここから負荷がグッとあがるので一気に追い込んでいきましょう。膝をついて行うことで負荷を調整することも可能です。 壁を使ってショルダープレスの正しいやり方 肘を伸ばして壁に手をつき、体が少し前傾する位置に足をつく 頭を壁に近づけるようにして、体を前に倒す 元の位置に体を戻す 2, 3の動作を繰り返す 壁を使ってショルダープレスのコツ 足から頭までを一直線にした状態で動作する 6.

自宅で出来る肩トレーニング！完全版！ - Youtube

背中の「菱形筋」という筋肉が伸びればOK! このストレッチでは、背中の肩甲骨(けんこうこつ)の内側にある「 菱形筋(りょうけいきん) 」という筋肉をストレッチすることで、体幹を安定させて姿勢を改善していきます。さらに背中のいちばん表層にある「 僧帽筋(そうぼうきん) 」という大きな筋肉にもアプローチします。 では、「肩」の疲れを解消するオガトレ流のストレッチをご紹介していきます。運転席のハンドルを活用して、効率的に筋肉を伸ばしていきますよ! ①ひじを軽く曲げ、ハンドルを握る 両手はハンドルの上のあたりを握ります。ひじが伸びきって軽く曲げられないようであれば、 運転席のシートを少し前へ出しましょう 。足はだらんとリラックスした状態でOK。 ②胸を後ろにグーッと引いて背中を丸め、30秒キープ わきの下に握りこぶしが1つ入るくらい開けます。 ひじは軽く曲げたまま、 腕で卵のような楕円形を作るようにイメージ しながら(下写真)、胸を後ろにグーッと引いて30秒キープします。 ひじが正しく曲がっていて卵のような楕円形になっていればOK! こちらは腕をピンとのばしている悪い例。 上写真のように、腕のひじがまっすぐになっていると、ストレッチしたい背中の筋肉が伸びきらず、効果が半減してしまうので注意して! 背中を丸めながら後ろに引っぱるときに、 おへそのあたりをのぞき込むようにする とうまくいきますよ。 私、ライター内舘も実際にストレッチをやってみました。 ひじを曲げるかまっすぐに伸ばすかで、ストレッチできる筋肉が変わってくるなんて驚きです! 最初は「運転席は狭くてストレッチしづらいのでは…?」と思っていましたが、ハンドルを活用することで、効率的に筋肉を伸ばすことができました。 また、背中を丸めるのが意外と難しかったのですが、尾形さんのアドバイス通り、 目線をおへそのあたりをのぞき込むようにする ことで、ギューッと背中の筋肉が伸びていき「痛気持ちよさ」を実感! 【実践2】クルマから出てすぐできる「胸」のストレッチ 2つ目は、クルマから降りて、クルマのドアや車体を活用して行う「胸」のストレッチです。 胸の「大胸筋」という筋肉が伸びればOK! このストレッチでは「胸」の大きな筋肉である「 大胸筋(だいきょうきん) 」を伸ばしていきます。さらに腕の力こぶの部分「 上腕二頭筋(じょうわんにとうきん) 」も伸ばしていきます。 ①手を胸のあたりに添え、腕を伸ばしてドアに手を置く 足は肩幅に開きます。反対側の手は胸のあたりに添えます。手を置く場所は腕が肩の高さより少し上になるようにします。クルマのドアが開けられない状況ならば、車体に手をかけてもいいでしょう。 ちょっとしたことですが 胸に手を添える ことで、今回ストレッチしたい「大胸筋(だいきょうきん)」を的確に伸ばすことができます。 ②ゆっくりと上半身を前に倒し、30秒キープ 上半身を「痛気持ちいい」と感じる角度まで倒したら、30秒キープします。 上写真の場合、左の「大胸筋(だいきょうきん)」と「上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)」の筋肉が伸びていればOKです!

「猫背」の姿勢を続けていると「背中」の筋肉がかたくなり、肩のまわりにある肩甲骨(けんこうこつ)の動きが悪くなり、「背中」の反対側にある「胸」の筋肉も萎縮してかたくなってしまうからです。 ◆オガトレ流ポイント 肩が疲れや痛みを感じるなら、 肩をマッサージすれば、すぐに気持ちよさを感じられます。でもそれって実は一時的なもの なんです。また翌日、翌々日になれば、すぐにまた同じ疲れや痛みを感じるようになってしまいます。 僕は理学療法士なので、一時的な「対処療法」ではなく、 根本的な疲れや痛みの原因を知って予防する「原因(予防)療法」が大切 だと思っています。できれば毎日、正しいストレッチで筋肉を伸ばしていけば、疲れや痛みを最小限に抑えることができますよ。 確かに 「肩が疲れていたら、肩をストレッチすればいい」と思い込んでいたので、意外なアドバイス です! また、ストレッチをするときは大きな筋肉から伸ばしていくと効率がいいので、 「背中」→「胸」の順番でストレッチをするといい そうです。 【基本】オガトレ流ストレッチで守りたいこと では、ストレッチを教えてもらうまえに、オガトレ流ストレッチを効果的に行うための「基本」を押さえておきましょう! ◆オガトレ流ストレッチの基本 じっくり30秒をキープ 筋肉は10秒で伸びはじめ、30秒かけるとしっかり伸びきります。30秒以上のストレッチは筋肉痛になる人もいるので、30秒以内を目安に行いましょう。 リラックス&深呼吸 息を止めてストレッチをすると筋肉が伸びきりません。リラックスして、ゆっくり深呼吸しながらストレッチをすることで、筋肉がゆるみやすくなります。とくに息を吐くときに筋肉がゆるみます。 伸ばしている筋肉をイメージする ストレッチをしながら、どこの筋肉が伸びているかをイメージすることで、さらに伸ばすことができます。各ストレッチでは、伸ばす筋肉の場所も紹介するのでチェックしてみてください。 伸ばす強さは「痛気持ちいい」がベスト かたまった筋肉を伸ばすときの強さは、痛くない状態を「レベル0」、痛い状態を「レベル10」とすると、「レベル6」あたりの「痛気持ちいい」くらいの強さがベストです。 ※妊娠初期、低血圧、腎臓・心臓などに持病をお持ちの方、現在通院している方などがストレッチやセルフマッサージを行う場合はかかりつけ医に相談のうえ、行ってください。 【実践1】運転席に座ったままできる「背中」のストレッチ 1つ目に紹介するのは、運転席に座ったままでできる「背中」のストレッチです。 ストレッチは、必ず安全な場所に停車した状態で行いましょう!

!」 って方は全体のトレーニングを見直しましょう。 なぜなら、山本さんのトレーニングは短時間で行えるメニューが多いからです。 例えば胸だったら、、、 インクライン・ダンベル・フライ 2セット フラットのダンベルフライ 2セット これだけです。 20分もかからないので余った時間で肩トレもできますよね?