心臓を強くするトレーニング - 福島県浜通りの地震 2021年4月4日12時24分頃発生 - Goo天気

フロッグジャンプ 大腿四頭筋 とヒラメ筋を効率よく鍛えられるトレーニングメニュー、フロッグジャンプ。自宅でも取り組める種目ですが、やや負担のかかるトレーニングになるため、砂場や土の上で行うと良いでしょう。 フロッグジャンプのやり方 足を肩幅程度開く 膝を曲げて、お尻を後ろに突き出す (2)と同時に手を後ろに下げる 手の反動を使いながら、斜め前に大きく飛び出す 着地したら再度膝を曲げ、今度は同じ位置に向けって後ろ向きで飛んで戻る この動作を前後10回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 フロッグジャンプの目安は、前後10回 × 3セット 。大腿四頭筋とふくらはぎを意識して取り組みましょう。 つま先で地面を押して、大きく飛ぶ ふくらはぎの筋肉をつかっていることを意識する 最初は手の反動を使い、慣れてきたら手は前で組む 背中を丸めない 足は肩幅よりも少し広めに開く フロッグジャンプで重要なポイントは、 ふくらはぎの筋肉をつかっていることを意識して取り組む こと。ただ飛ぶのではなく、足先で地面を思い切り押して飛びましょう。 【参考記事】 フロッグジャンプを動画付きで解説 ▽ ヒラメ筋の鍛え方4. アンクルホップ つま先で強く地面を押して飛び跳ねるトレーニング種目、アンクルホップ。膝を曲げないで行う筋トレになるため、ヒラメ筋よりも腓腹筋を強く刺激するメニューになります。どちらも効率よく鍛えたいという男性はチャレンジしてみて。 アンクルホップのやり方 拳1つ分ほど足を広げる 両足のかかとを浮かせる つま先で思いっきり地面を押してジャンプ そのまま、つま先で着地して再度ジャンプ この動作を20回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 アンクルホップの目安は、20回 × 3セット 。かかとは地面につけないで、取り組んでいきましょう。 とにかく高く飛ぶ 最初のジャンプ以外は、膝を曲げない ふくらはぎを意識してトレーニングする 足幅は固定する 基本的に自重で行う アンクルホップで効果を高めるコツは、 とにかく高く飛ぶことを意識してトレーニングに取り組む こと。ただ高く飛ぶのではなく、つま先で押すことだけに集中して行うことでヒラメ筋を効率よく刺激できますよ。 【参考記事】 アンクルホップのやり方を動画で解説 ▽ ヒラメ筋の鍛え方5. シングルレッグカーフレイズ スタンディングカーフレイズを片足で行えるようアレンジしたトレーニング。両足への負荷を片足に集中させることで、スムーズに筋肥大させられますよ。スタンディングカーフレイズの負荷じゃ物足りないという男性はチャレンジしてみて。 シングルレッグカーフレイズのやり方 段差あるいは平面に立つ 手すりや壁に捕まり、体を安定させる 右足を上げ、左足だけでバランスをとる 左足のかかとをゆっくりと上げていく 限界まで上げたらゆっくりと戻す この動作を20回繰り返す インターバル(30秒) 逆足も同様に行う 残り2セット行う 終了 シングルレッグカーフレイズの目安は、左右20回 × 3セット 。バランスをとりながら、ゆっくりと行っていきましょう。 手すりなどに捕まり、体を安定させる 浮かせていない足の膝を曲げない 足の膨らんでいる部分を地面から離さない シングルレッグカーフレイズで大切なポイントは、 浮かせていない足の膝を曲げない こと。膝を曲げてしまうと、ふくらはぎにうまく刺激を届けられません。しっかりと伸ばし、ふくらはぎ上部が刺激されているのを感じながら取り組んでいきましょう。 ヒラメ筋のストレッチメニュー|硬いふくらはぎをほぐす柔軟体操とは?

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4. 特別講話「4.11　福島県浜通り地震から10年」の開催について | いわき震災伝承みらい館

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2メッツの運動能力を奪うと言われています。ほとんどの高齢者が3から4メッツくらいで生活されていますから、0.

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ヒラメ筋は、アイテムなし(自重のみ)でも問題ありませんが、筋トレグッズを使うことで一層効果的に肥大させられます。ここでは、 ヒラメ筋トレーニングに最適なグッズを2つご紹介 します。より効率よく筋肉を大きくしていきましょう! 内臓トレーニングを学ぶ | 自分で腎臓病を治す、クレアチニンを下げるための支援を行う内臓トレーニング協会. おすすめ筋トレグッズ1. ダンベル ヒラメ筋トレーニングに限らず、全身の筋トレに使える最強グッズが、ダンベルです。 コンパクトでありながら高い負荷をかけられる ため、自宅でトレーニングする方にはもってこい。 可変式ダンベルは、固定式と違い、重量を自分のレベルに合わせて調整できますよ。どれだけ成長したか、目に見えて分かるのも可変式ダンベルの魅力と言えるでしょう。 Amazonで詳細を見る 【参考記事】初心者でも手軽に使える、 おすすめダンベルを厳選 しました▽ おすすめ筋トレグッズ2. トレーニングステップ カーフレイズ種目や踏み台昇降などに使える人気アイテム。住んでいる家に段差がない場合は、トレーニング用ステップを使うことで筋肉へ効果的にアプローチできますよ。 高さを3段階で調節できるため、自分のレベルに合わせられるのも魅力的なポイントでしょう。 【参考記事】 トレーニングをステップを手に入れたら踏み台昇降にチャレンジ! ▽ ヒラメ筋の基礎知識とトレーニングメニューをご紹介しました。腓腹筋と違い、ヒラメ筋は一般生活で強く使われます。しっかりと鍛えて疲れにくい足腰に仕上げていきましょう。 【参考記事】 下腿三頭筋の鍛えて 男らしい下半身に▽ 【参考記事】 男らしい太ももを作る 筋トレメニュー▽ 【参考記事】 自宅で出来る大胸筋トレーニング を大公開▽

シリーズ⑰: 筋トレの効果を最大にするセット数について知っておこう(2017年7月版) シリーズ⑱: 筋トレとアルコール摂取の残酷な真実 シリーズ⑲: 筋トレの効果を最大にするタンパク質の摂取量を知っておこう(2017年7月版) シリーズ⑳: 長生きの秘訣は筋トレにある シリーズ㉑: 筋トレの最適な負荷量を知っておこう(2017年8月版) シリーズ㉒: 筋トレが不安を解消するエビデンス シリーズ㉓: 筋肉量を維持しながらダイエットする方法論 シリーズ㉔: プロテインの摂取はトレーニング前と後のどちらが効果的? シリーズ㉕: 筋トレの前にストレッチングをしてはいけない理由 シリーズ㉖: 筋トレの効果を最大にするウォームアップの方法を知っておこう シリーズ㉗: 筋トレの効果を最大にするセット間の休憩時間を知っておこう(2017年9月版) シリーズ㉘: BCAAが筋肉痛を回復させるエビデンス シリーズ㉙: 筋トレの効果を最大にするタマゴの正しい食べ方 シリーズ㉚: 筋トレが睡眠の質を高める〜世界初のエビデンスが明らかに シリーズ㉛: 筋肉の大きさから筋トレをデザインしよう シリーズ㉜: HMBが筋トレの効果を高める理由~国際スポーツ栄養学会のガイドラインから最新のエビデンスまで シリーズ㉝: 筋トレの効果を高める最新の3つの考え方〜Schoenfeld氏のインタビューより シリーズ㉞: 筋トレによって脳が変わる〜最新のメカニズムが明らかに シリーズ㉟: ホエイプロテインは食欲を抑える〜最新のエビデンスを知っておこう シリーズ㊱: 筋トレが病気による死亡率を減少させる幸福な真実 シリーズ㊲: プロテインは腎臓にダメージを与える?〜現代の科学が示すひとつの答え シリーズ㊳: 筋トレとアルコールの残酷な真実(続編) シリーズ㊴: 筋トレの効果を最大にする「関節を動かす範囲」について知っておこう シリーズ㊵: 筋トレが続かない理由〜ハーバード大学が明らかにした答えとは? シリーズ㊶: 筋トレと遺伝の本当の真実〜筋トレの効果は遺伝で決まる? シリーズ㊷: エビデンスにもとづく筋肥大を最大化するための筋トレ・ガイドライン シリーズ㊸: 筋トレしてすぐの筋肥大は浮腫(むくみ)であるという残念な真実 シリーズ㊹: 時間がないときにやるべき筋トレメニューとは〜その科学的根拠があきらかに シリーズ㊺: 筋トレの効果を最大にする新しいトレーニングプログラムの考え方を知っておこう シリーズ㊻:筋トレは心臓も強くする〜最新の エビデンス が明らかに シリーズ㊼: プロテインは骨をもろくする?〜最新の研究結果を知っておこう シリーズ㊽: コーヒーが筋トレのパフォーマンスを高める〜その科学的根拠を知っておこう シリーズ㊾: 睡眠不足は筋トレの効果を低下させる~その科学的根拠を知っておこう シリーズ㊿: イメージトレーニングが筋トレの効果を高める〜その科学的根拠を知っておこう シリーズ51: 筋トレ後のアルコール摂取が筋力の回復を妨げる?〜最新の研究結果を知っておこう シリーズ52: 筋トレ後のタンパク質の摂取は「24時間」を意識するべき理由 シリーズ53: 筋トレが高血圧を改善させる〜その科学的根拠を知っていこう シリーズ54: ケガなどで筋トレできないときほどタンパク質を摂取するべきか?

0 硫黄島近海:2000年(平12), M7. 9 伊豆諸島北部:2000年(平12), M6. 5 小笠原諸島西方沖:2000年(平12), M7. 2 鳥取県西部:2000年(平12), M7. 3 芸予:2001年(平13), M6. 7 与那国島近海:2001年(平13), M7. 3 石垣島近海:2002年(平14), M7. 0 宮城県沖:2003年(平15), M7. 1 宮城県北部:2003年(平15), M6. 4 十勝沖:2003年(平15), M8. 0 紀伊半島南東沖:2004年(平16), M7. 4 新潟県中越:2004年(平16), M6. 8 釧路沖:2004年(平16), M7. 1 留萌支庁南部:2004年(平16), M6. 1 福岡県西方沖:2005年(平17), M7. 0 宮城県沖:2005年(平17), M7. 2 三陸沖:2005年(平17), M7. 2 能登半島:2007年(平19), M6. 9 新潟県中越沖:2007年(平19), M6. 8 茨城県沖:2008年(平20), M7. 0 岩手・宮城内陸:2008年(平20), M7. 2 岩手県沿岸北部:2008年(平20), M6. 特別講話「4.11　福島県浜通り地震から10年」の開催について | いわき震災伝承みらい館. 8 十勝沖:2008年(平20), M7. 1 駿河湾:2009年(平21), M6. 5 2010年 - 2019年 沖縄本島近海:2010年(平22), M7. 2 小笠原諸島西方沖:2010年(平22), M7. 1 父島近海:2010年(平22), M7. 8 三陸沖:2011年(平23), M7. 3 東北地方太平洋沖 ( 東日本大震災):2011年(平23), M w 9. 0 岩手県沖:2011年(平23), M7. 4 茨城県沖:2011年(平23), M7. 6 三陸沖:2011年(平23), M7. 5 長野県北部:2011年(平23), M6. 7 静岡県東部:2011年(平23), M6. 4 宮城県沖:2011年(平23), M7. 2 福島県浜通り:2011年(平23), M7. 0 福島県中通り:2011年(平23), M6. 4 長野県中部:2011年(平23), M5. 4 沖縄本島北西沖:2011年(平23), M7. 0 鳥島近海:2012年(平24), M7. 0 千葉県東方沖:2012年(平24), M6.

福島県浜通り地震 - Wikipedia

特集 10年目のわたしたち 10年目の手記 大震災から1か月後の「福島県浜通り地震」は日本で初めての「正断層」が引き起こした しもやまだまこと 4月11日、東日本大震災からちょうど1か月後、いわき市田人町を震源とする直下型の余震がいわき市を襲った。震災後に発生した最大級の余震だった。これが「井戸沢断層」が引き起こした地震と知ったのは、3年後だった。 発生した午後5時16分、田人町から5kmほどの所にある実家にいた。 いきなり「ズシン」と大きな縦揺れが1回。M7. 0、震度6弱。3. 11の時の、5分も続く揺れはなく、まさに「あっ」という間の出来事だった。 居間の折り畳み式のちゃぶ台は足が折れ、上に載っていたしょうゆ瓶が床にころげ落ち、弧を描きながら床に「つー」としょうゆをこぼしていた。 震災の話になると、今でもこの話をする。何度話していても、またする。 私は田人町が大好きだ。それは小学生の頃から、春になると親に連れられ一緒に田人の山中に入り、山菜取りなどをしていたからだった。 でも、4.

特別講話「4.11　福島県浜通り地震から10年」の開催について | いわき震災伝承みらい館

東日本大震災からちょうど1か月後の平成23年4月11日に、いわき市を最大震度6弱の直下型地震が襲いました。この地震の規模はマグニチュード7.0、震源はいわき市田人町の地下約6kmで、東日本大震災での最大級の余震でした。 今年4月11日でこの地震から10年を迎えることから、改めてこの地震の記憶を思い起こしていただくため、当時御自宅で被災した、いわき語り部の会会員・斎藤富士代さん等による特別講話を開催します。震災語り部の実体験に基づく臨場感あふれる講話をお聞き下さい。 【講 師】 斉藤 富士代さん(いわき語り部の会会員・田人地区) / オブザーバー:下山田 誠さん(田人地区振興協議会会員) 【テーマ】 「もうひとつの震災4. 11福島県浜通り地震と井戸沢断層」 【日 時】 令和3年4月11日(日) 10時30分 ~ 11時30分 〔午前の部〕 14時00分 ~ 15時00分 〔午後の部〕 【場 所】 当館 多目的学習室 【定 員】 各回30名(先着順) 【お問い合わせ】 いわき震災伝承みらい館 TEL:0246-38-4894 / FAX:0246-38-4895

1 三陸沖:2012年(平24), M7. 3 栃木県北部:2013年(平25), M6. 3 淡路島:2013年(平25), M6. 3 福島県沖:2013年(平25), M7. 1 福島県沖:2014年(平26), M7. 0 長野県北部:2014年(平26), M6. 7 小笠原諸島西方沖:2015年(平27), M8. 1 薩摩半島西方沖:2015年(平27), M7. 1 熊本:2016年(平28), M6. 5+M7. 3 鳥取県中部:2016年(平28), M6. 6 福島県沖:2016年(平28), M7. 4 茨城県北部:2016年(平28), M6. 3 大阪府北部:2018年(平30), M6. 1 北海道胆振東部:2018年(平30), M6. 7 山形県沖:2019年(令元), M6. 7 2020年 - 2029年 択捉島南東沖:2020年(令2), M7. 2 福島県沖:2021年(令3), M7. 3 宮城県沖:2021年(令3), M6. 9 地震の年表 1884年以前の地震 日本の地震