脂肪を燃やす有酸素運動「マウンテンクライマー」の正しいやり方 | トレーニング×スポーツ『Melos』 - 石崎 ひ ゅ ー い さよなら エレジー
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脂肪を燃やす有酸素運動「マウンテンクライマー」の正しいやり方 | トレーニング×スポーツ『Melos』
筋力や呼吸器系の強化、 脂肪燃焼 などが期待できる「マウンテンクライマー」。リングフィットアドベンチャーのメニューにもなっていることでよく知られています。全身を支える腕や脚を引き上げるためのお尻、上体を起こし続けるためのお腹など、体全体を引き締めて鍛える効果が見込める トレーニング 方法のひとつです。
やり方は、両手を地面に着けて頭から足までが直線上に位置するよう姿勢をとり、そのまま左右の足を交互に上半身側へ引きつけます。体を大きく弾ませず 背中 が丸くならないようにして、 体幹 部は動かさない意識で行なうことが重要。 有酸素運動 の要素を持った トレーニング として、自宅で手軽に行なえるメニューです。
今回、 Reebok ONEエリート /フィットネス ランニング トレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、 トライアスロン や 自転車 競技などで活躍しているMIHOさんがマウンテンクライマーの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
紹介しているのは、30秒×3セットの トレーニング です。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
\動画で動きをチェック/
マウンテンクライマーの正しいやり方
1. うつ伏せで両手を床につき、 腕立て伏せ の姿勢へ
2. 片足の膝を胸に引き付けるように曲げ、前方に足をつく
3. 蹴るようにして、左右の足の位置を入れ替える
実施回数
30秒×3セット
ポイント
・足首をひねらないように着地する足はしっかり踏ん張る
・足首で蹴り上げて太ももをしっかり上げる
・目線は真下でも真正面でもどちらでもOK
・ 腹筋 が弱い方は腰が落ちやすいので、少しお尻を上げて行なう
鍛えられる筋肉(場所)
・ 上腕二頭筋
・ 上腕三頭筋
・大臀筋
・ 腸腰筋
・ 腹直筋 etc…
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[監修・ トレーニング 指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
Reebok ONEエリート /フィットネス ランニング トレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。
[出演者プロフィール]
MIHO/ トライアスロン 、 トレイルランニング 、 マラソン 、 スパルタンレース 、 筋トレ などが大好きなガチの"市民アスリート"。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フル マラソン 自己ベストは3時間13分20秒(ネットタイム/2019年さいたま国際 マラソン )。1児の母。
【公式Instagramアカウント】
56 マウンテンクライマーは片脚づつ腕立て伏せの格好からのもも上げの要領でやれば静かにできるよ。 292 no name@NS-NEWS 2020/09/22(火) 22:50:19. 58 マウンテンクライマー静かに出来るようになったな 何事も慣れだな 293 no name@NS-NEWS 2020/09/22(火) 23:58:12. 12 マウンテンクライマーは厚手の靴下履いてフローリングで足を滑らせてやってるけどそれでもいいのかな 301 no name@NS-NEWS 2020/09/23(水) 01:00:14. 41 マウンテンクライマーが楽なやつというのは、自転車を漕いだ経験があるやつが多い だいたい使う筋肉が共通なので、リングフィットの負荷では意外ときかないくらいに自然と鍛えられてることがある 一度カスタムで回数をマックスにしてみるとか、あるいは動画を漁って負荷を上げる動作を覚えて加えるといい そうしたら流石に、「キツい」と言ってる勢の言うこともわかるはず 303 no name@NS-NEWS 2020/09/23(水) 01:02:30. 22 漕いだ経験があるってのは変な言い方だった 直近でロードバイクだのをやりこんでるか、通勤通学あるいは子供の送り迎えで自転車こいでるとかそういうパターン だいたいこの層はニートゥチェストとマウンテンクライマーで「あれ?きつくない?? ?」となる 304 no name@NS-NEWS 2020/09/23(水) 01:09:44. 72 ロードは一度に100kmくらい年に数回乗るくらいだけど 普段の仕事が重いもの持って運ぶせいかマウンテンクライマーは楽だったな バンザイプッシュとかサゲテプッシュは辛くて効くんだが威力が置いてけぼりになってすぐ使わなくなった… この辺のバランスはカスタムでやれって事かね 元スレ: 『リングフィット アドベンチャー』紹介映像 リングフィット アドベンチャー 2019/10/18 任天堂
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最近はミルダムという配信アプリでほぼ毎日生配信をしています!【まろで検索すれば出るよ♪】 【iOS】 【Android】 【Twitter】 まろ まろサブ 編集・映像担当しも 編集者じすじす かめきち 限定ルームや会員特典などがありたまに、楽しく遊んでます! 【ファニコン登録はこちら!】 【まろ隊でゲームシリーズ】 【声真似シリーズ】 人気声真似シリーズ【荒野行動】 【いつ見ても面白い動画はコレ!爆笑神】 【今週のおすすめ! !】 【サブチャンネル!】 【ツイッターID】 【TikTok】 【お仕事のご連絡はこちら】 【ファンレター等の宛先はこちら】 〒
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【公開日】2021年08月10日 【更新日】2021年08月10日 #男性が歌う #アコースティック弾き語り #歌詞付き #澤田達成 #yama #春を告げる 関連動画 ▶ 「澤田達成」がカバーしている曲(16) ▶ 『春を告げる』をカバーしてる人(16) ▶ 『春を告げる』Official Video 「澤田達成」がカバーしている曲(16) あいみょん 『 裸の心 』 あいみょん 『 君はロックを聴かない 』 あいみょん 『 マリーゴールド 』 AKB48 『 365日の紙飛行機 』 back number 『 クリスマスソング 』 back number 『 瞬き 』 DISH// 『 猫 』 秦基博 『 鱗 』 Official髭男dism 『 Pretender 』 MONGOL800 『 小さな恋の歌 』 ildren 『 HANABI 』 Mrs. GREEN APPLE 『 点描の唄 』 RADWIMPS 『 愛にできることはまだあるかい 』 RADWIMPS 『 グランドエスケープ feat. 三浦透子 』 スピッツ 『 空も飛べるはず 』 yama 『 春を告げる 』 Official Video 春を告げる をカバーしてる人(16) 星乃 虹色侍 よかろうもん 石河美穂 Groovy groove うみくん あれくん Shun うめころり オトノグラム ヨメトオレ ガチャピン 紙袋くん Kotoha 澤田達成 Shin
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【公開日】2021年08月10日 【更新日】2021年08月10日 #アコースティック弾き語り #歌詞付き #齊藤真生 #平井大 #Stand by me, Stand by you. 関連動画 ▶ 「齊藤真生」がカバーしている曲(13) ▶ 『Stand by me, Stand by you. 』をカバーしてる人(13) ▶ 『Stand by me, Stand by you. 』Official Video 「齊藤真生」がカバーしている曲(13) あいみょん 『 愛を知るまでは 』 あいみょん 『 裸の心 』 back number 『 怪盗 』 藤井 風 『 きらり 』 Official髭男dism 『 Cry Baby 』 平井大 『 Stand by me, Stand by you. 』 菅田将暉 『 さよならエレジー 』 スキマスイッチ 『 奏 』 Vaundy 『 不可幸力 』 Vaundy 『 しわあわせ 』 Vaundy 『 融解sink 』 WGB(和楽器バンド) 『 Starlight 』 米津玄師 『 Pale Blue 』 Official Video Stand by me, Stand by you. ボカロ曲のキー変更についてボカロ曲をカラオケで歌いたいのですが、男性... - Yahoo!知恵袋. をカバーしてる人(13) 石河美穂 なつこ nonka 鈴木鈴木 優里 川畑要 けんとぅー 矢田玲華 髙野瑠菜 山田祥子 杉本愛里 上田桃夏 齊藤真生
回答受付終了まであと7日 ボカロ曲のキー変更について ボカロ曲をカラオケで歌いたいのですが、男性でも歌いやすいキーに下げるとしたらどのくらい下げるのがいいんでしょうか? 人によって違うと思いますので、大体このくらいからこのくらい、という目安を教えていただきたいです いちおうボカロPのはしくれとしてカラオケに曲のあるものです。カラオケにもよく行きます。 この質問、残念ながら人によって違うだけでなく曲によっても違うので 「その曲を歌ってみて調整しましょう」 としかいいようがありません。 ただし、キーを変えなくとも1オクターブ下で歌える可能性はまあまああります。 ただ、ものによっては人に歌わせる事を考えてなくて、音域が広すぎてどこに合わせても低音か高音どちらかが辛い可能性もかなりあります。 そうでなくても人に歌わせる事を第一目的にする曲よりは音の飛躍が激しい事が多いため、曲に合わせて歌ったりするような練習なしでいきなり一発勝負!は危険。 ボカロ曲はシンガーソングライターが自分が歌いながら作った曲に比べたら総じて難しいのです。