リンパ の 流れ を 良く すしの
寒さが深まるとともに、風邪やインフルエンザが流行するこの季節。筋肉の硬直で滞ったリンパの流れをピンポイントに改善するヨガで免疫力を高め、ウイルスや細菌を撃退する体をつくりましょう! 気温上昇中！リンパマッサージで環境に左右されない強いカラダを作ろう【上半身編】(tenki.jpサプリ 2018年04月08日) - 日本気象協会 tenki.jp. ヨガ講師、鍼灸・按摩マッサージ指圧師の石田先生に「股関節」のリンパの流し方を教えていただきました。 股関節のリンパ節「鼠蹊部のくぼみ・内腿の付け根」をケアしよう リンパ節は 鼠蹊部 と内腿の2カ所。ここへの刺激で、重力で下がりがちな下半身のリンパがスムーズに循環します。疲れやだるさを取り除きながら、むくみのないスッキリ美脚も実現! 1. 内臓まわりに集まるリンパをツイストのポーズで刺激/ ワニのポーズ 全身を腰からねじって、お腹の深い部分(乳び槽)にあるリンパの流れをスムーズに。内臓まわりのリンパが集まる骨盤内のリンパ節や、深鼠蹊リンパ節の働きを相乗的に高めます。 HOW TO 仰向けから、手のひらを肩の高さで下向きに伸ばす。片足を曲げて内側に倒し、顔は反対の方向へ。5秒キープして反対側も同様に。 POINT:背中をつけて下腹部をねじる ワニのポーズ/Photo by Shoko Matsuhashi NGポーズ 肩や背中が浮くと、背骨の下側をうまくねじることができません。肩はしっかり床につけ、腰からねじりを深めること。 ワニのポーズのNG/Photo by Shoko Matsuhashi EASYポーズ 腰まわりが硬くてねじりづらい場合、手のサポートで膝を押してもOK。この場合も肩が床から離れないように意識して。 2.
- 気温上昇中！リンパマッサージで環境に左右されない強いカラダを作ろう【上半身編】(tenki.jpサプリ 2018年04月08日) - 日本気象協会 tenki.jp
- リンパの流れを図解！正しいリンパマッサージでむくみを解消｜読み物－日々をここちよく－｜化粧品・スキンケア・基礎化粧品の通販｜オルビス公式オンラインショップ
- リンパストレッチの効果が凄い！リンパの流れと血流を改善して脂肪を落とす！むくみ、冷え、肩こり、腰痛の予防にも利く
気温上昇中！リンパマッサージで環境に左右されない強いカラダを作ろう【上半身編】(Tenki.Jpサプリ 2018年04月08日) - 日本気象協会 Tenki.Jp
TOP ヘルス&ビューティー 健康・予防 健康管理 覚えておこう!リンパの流れを良くするための食生活 「リンパ」の言葉はよく耳にしますが、具体的にはどんなものなのでしょう? わたしたちの体には大事な役目を果たしてくれていて、流れを良くすればむくみ対策に効果的です。では一体、どんな食生活を送ればいいのでしょうか。 ライター: noranora69 でかいプードルを飼っています。飼い主さんより大きいねとよく言われます^^; そもそも「リンパ」とは? 人間を含めた脊椎動物には、全身網目のように張り巡らされているネットワークのようなものがあります。これが「リンパ管」であり、その中を流れているのが「リンパ液」です。 リンパの働きは主にふたつあって、ひとつは 体の中の老廃物を回収する こと。老廃物は普通、静脈に取り込まれるのですが、入りきらない場合リンパ液に流れます。もうひとつの働きは、リンパ筋というフィルターにて 有害物質などを除去する こと。体の不調を防ぐ役割があります。 つまりわたしたちの体にとって、重要な役目を果たしてくれているのがリンパというわけですね。では、リンパ(液)の流れを良くする食生活とは、どんなものなんでしょうか?
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三段腹に効果があるリンパマッサージ 三段腹は、お腹の上、中、下とそれぞれに脂肪が溜まっていて、個々につまめる程の段状になっている状態をいいます。 三段腹は見た目にやせて見える人にも起こり得ます。たとえば、長時間のデスクワークや姿勢の悪さからお腹の筋肉量が減り、内臓を支える力が弱まってたるんでしまった場合などです。どちらかというと筋肉量の少ない女性に多いといわれています。 リンパの流れが良くなると三段腹もスッキリしやすくなります。 以下のようなリンパマッサージを3分間程度行いましょう。 ①おへそを中心に両手の手の平を重ねて、時計回りにやさしくさすります。 ②みぞおちに両手をあて、親指以外の4本の指であばら骨の一番下の骨のラインから脇腹に向かってさすります。 ③お腹の中央を4本の指で左右交互に動かしながら温かくなるまでさすります。 3-2. ぽっこりお腹に効果があるリンパマッサージ ぽっこり出たお腹が気になるという方の中には、肥満ではないのになぜかお腹だけが出ている…という方が少なくありません。 ぽっこりお腹の原因として、腹筋の衰え、姿勢の悪さによる骨盤の歪み、便秘などが考えられます。 リンパの流れが良くなると、ぽっこりお腹も改善されます。以下のようなリンパマッサージを3分間程度行いましょう。 ①お腹全体を両手の平で下腹部に向かって上から下に交互にさすります。 ②そけい部(※)を外側から内側に向かって親指4本の指で押しさすります。 ③両手の親指とその他の4本の指で脇腹の下の肉をつまむようにして大きく動かします。もみほぐすような感覚で反対側にも施します。 (※)そけい部:左右の大腿部の付け根にある溝の内側にある下腹部の三角形状の部分。 3-3. 下腹太りを改善するリンパマッサージ 下腹が太ってしまうのは、脂肪と筋肉不足による内臓の垂れ下がりが原因と考えられます。下腹の筋肉の衰えは冷えやむくみも引き起こしますが、筋肉を鍛えようとやみくもに腹筋をしても即座に効果は得られません。 リンパマッサージで老廃物を流し、リンパの流れを良くすることで、下腹太りは改善されやすくなります。以下のようなリンパマッサージを3分間程度行いましょう。 ①両手親指以外の4本の指で、おへそかから指3本分離れたラインに沿って、お腹を上から下に押していきます。終わったら、指1本分外側のラインも行います。 ②両手の親指以外の4本の指でそけい部の外側から内側に向かってさすります。 ③その次に、おへその下あたりから真下に向かって両手の親指以外の指を重ねるようにしてさすり流します。 3-4.
リンパストレッチの効果が凄い！リンパの流れと血流を改善して脂肪を落とす！むくみ、冷え、肩こり、腰痛の予防にも利く
ウエストにくびれを作るリンパマッサージ 日本人は寸胴体型が多く、やせていても引き締まったウエストを持つ人は少ないです。 仮に激しい運動や食事制限で体重が減っても、ウエストが細くなるとは限りません。 ウエストやせに特化したお腹のリンパマッサージなら、スリムなウエストが実現しやすくなります。 以下のようなマッサージを3分間程度行いましょう。 ①左手は右のウエスト、右手は左ウエストにそえて、親指以外の4本指で肉を中心に集めるような感覚で左右交互にさすります。 ②両手の平の真ん中をくぼませて、片側のウエスト部分全体を叩きます。 肉を下から上へ持ち上げるような感覚で施し、反対側も同じように叩きます。 4. リンパの流れを図解！正しいリンパマッサージでむくみを解消｜読み物－日々をここちよく－｜化粧品・スキンケア・基礎化粧品の通販｜オルビス公式オンラインショップ. お腹のリンパマッサージ施術の注意点 お腹のリンパマッサージをする際の注意点は以下の3つです。 ・力を入れすぎない ・リンパの方向を間違えない ・体調に留意して行う ひとつずつ解説していきます。 間違ったリンパマッサージで体調を悪化させたりすることのないよう、しっかり確認しておきましょう。 4-1. 力を入れすぎない お腹のリンパマッサージをする際は、力を入れ過ぎないように注意してください。 強い力を加えたり、長い時間やり過ぎることで痣ができたり、かえって症状が悪化して痛みが出てしまう可能性があります。圧力を掛け過ぎると皮膚が伸び、たるみやシワの原因にもなります。 強く押せば押すほど老廃物がたくさん流れるといった考えは間違いです。リンパは皮膚の表面近くを流れているので強い力は必要ありません。強い力で押しすぎたことで、流れを止めてしまうこともあり得ます。 お腹のリンパマッサージは優しく撫でるように行ってください。クリームやオイルを塗って肌を保護し、指の滑りを良くしてから行うとよいでしょう。 4-2. リンパの方向を間違えない お腹のリンパマッサージをする際は、方向を間違えないように注意しましょう。 流れに逆らった方向に向けてマッサージをすると効果が得られませんし、症状が悪化することも考えられます。 滞っていたリンパを正しく流していくことでマッサージの効果が期待出来ます。 良い効果を得るためには、リンパの流れに沿って、正しい順番でマッサージを行うことが大切です。 はじめる前に流す方向をしっかり確認し、どこをどのようにマッサージすれば良いのかを把握してからお腹のリンパマッサージを行うようにしましょう。 4-3.
■ リンパを刺激して美しく痩せる! 今回のテーマは「美しくキレイに痩せる」です。シェイクヨガの泉栄子先生自らリンパの流れを良くして代謝を活発化し、美しく痩せるストレッチを実演しながら解説しています。(動画は一番下にあります) リンパは動脈や静脈といった血液循環の以外に血液成分が毛細血管から体内の細胞の隙間にあふれた水分やタンパク質などの老廃物を心臓に運ぶリンパ液の流れがあります。 これがいわゆるリンパのことで、このリンパ液が流れる管をリンパ管といいます。 『 リンパ節を刺激してリンパの流れを改善!