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クランチ クランチはゆっくりと上体を起こしていくことで、 腹筋全体に負荷を加えるトレーニングメニュー 。 上体を起こしすぎると腰を痛めてしまうので、おへそが見える位置まで上げる程度にしましょう。(参考動画: 腰が痛くならない腹筋メニュー ) クランチの正しいやり方 仰向けに寝転がり、膝を立てる 息を吸った後に、息を吐きながら背中を丸めて、上体を起こす ゆっくり元の状態に戻る 10回を1セットとして、3セット行う クランチのコツ ゆっくりと一定の速度で行う 上体を起こしすぎない 腹筋を意識して、腹筋全体を使う 8. マウンテンクライマー マウンテンクライマーは、 ハイプランクの姿勢からダッシュをする体幹トレーニング 。 全身運動を行いつつ、腹筋全体に強力な刺激を加えることができる種目です。 マウンテンクライマーはインナーマッスルにも効果的な種目なので、自宅の自重トレメニューとして組み込むのがおすすめですよ。 マウンテンクライマーの正しいやり方 ハイプランクの姿勢になる 腿上げの要領で、手をついたままダッシュをする 30秒を1セットとして3セット行う マウンテンクライマーのコツ お尻を少しあげて背中を少し丸めながら行う おへそを見るようにして行う(顔をあげない) マウンテンクライマーについて「 マウンテンクライマーの効果とやり方を徹底解説 」で詳しく解説しているので参考にしてください。 9. プッシュアップ(腕立て伏せ) プッシュアップ(腕立て伏せ)は、 大胸筋を鍛えながら体幹を鍛えられるトレーニングメニュー 。 プランクと同じように、身体をまっすぐ保って行いましょう。 なお、プッシュアップができないという方は「 腕立て伏せができない初心者におすすめのステップアップトレーニング 」を参考にしてください。 プッシュアップ(腕立て伏せ)の正しいやり方 肩幅より拳1~2個分広いところに両手をつく 手の位置は肩の真横ではなく、45度になるようにする 肘を曲げながらゆっくりとおろしていく 床から「拳1つ分」までおろしたら、元の状態に戻す プッシュアップ(腕立て伏せ)のコツ 肘を開かないようにする プッシュアップの負荷を高めたい方は、プッシュアップバーの使用をおすすめします 。まだ持っていないという方は「 おすすめのプッシュアップバー10選 」で紹介しているので参考にしてください。 また、すでにプッシュアップバーを持っている方は「 プッシュアップバーを使った筋トレメニュー 」を参考にしてください。 10.
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「体幹を鍛える筋トレメニューを知りたい…」 「体幹トレーニングって本当に効果があるの?」 体幹は身体を支える土台部分の筋肉 。 体幹トレーニングは、スポーツのパフォーマンスを向上させたい方だけでなく、 筋肉の衰えを感じ始めている方にもおすすめです 。 この記事では、 体幹の役割とは 体幹を鍛えるメリット 体幹トレーニングのコツ 毎日できる簡単な体幹トレーニングのメニュー ジムで行う高負荷の体幹トレーニングのメニュー トレーニングの効果をあげる筋トレグッズ などを紹介していきます。 ジム&自宅で効果的に体幹を鍛えましょう! ※先に体幹トレーニングのやり方を知りたい方は、「 自重でできる体幹トレーニング10選 」「 器具を使った高負荷な体幹トレーニング5選 」をご覧ください。 パーソナルトレーナーとして活動しながら、uFitではトレーニングメニューや筋トレ・ダイエットの知識について執筆。また、多くの人にもっと筋トレが身近なものになるよう、SNSを使って自宅で行えるトレーニング動画を発信しています。 そもそも体幹ってどこの筋肉? 手を差し伸べるシャツを着た男性hand_09_イラスト - MIDO-KICHI. 体幹トレーニングの具体的なメニューを見て行く前に、まずは 体幹の具体的な筋肉について解説していきます 。 一般的に体幹の筋肉は、 腹直筋、腹横筋などの「お腹の筋肉」 大胸筋などの「胸の筋肉」 広背筋、脊柱起立筋などの「背中の筋肉」 をまとめた、 股関節から上の部分までの「胴体の部分」のことを言います 。(以下の図の筋肉) 体幹トレーニングで上記の筋肉を鍛えて行くことで、 スポーツのパフォーマンスを向上させたり、年による衰えを防ぐことが可能になります 。 Q:インナーマッスルも体幹と同じ意味? 「体幹=インナーマッスル」という意味で使われることも多いですが厳密には異なります 。 インナーマッスルは表側にある筋肉のことを指しませんが、体幹は表にある筋肉も含めての総称です。 体幹トレーニングの驚くべき3つのメリット 次に 体幹トレーニングをすることのメリットについて解説します 。 体幹を鍛える理由を理解して、トレーニングのモチベーションを高めましょう! 1. お腹周りが引き締まってボディラインが綺麗になる 体幹トレーニングを行うと、 お腹周りが引き締まってボディラインが綺麗になります 。 さらに、体幹の筋肉が大きくなれば 基礎代謝がアップして消費カロリーが増えるので、脂肪燃焼にも効果的です 。 体幹トレーニングで太りにくい体質になっておくと、ダイエットをした時にもリバウンドしにくくなりますよ。 【参考】 お腹周りの脂肪を落とす腹筋ダイエット 2.
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都会的・エレガントな印象ですが、透け感・艶感が強いのでカジュアルメイクにも合わせることが可能♡ 透け感のあるちゅるんとした質感なので、ブリックカラーが派手に見えて苦手…という方も挑戦しやすいリップ。 イエベ秋に似合うデパコスリップを、こちらの記事にてまとめています⇩ イエベ秋:おすすめデパコスリップまとめ⭐︎ 続きを見る 152:シェイク オシャレなツヤ感ブリックカラー! 夏でも使える軽やかなオレンジブラウン カジュアルメイクにも合わせやすい 12位:78EMOTION (エモシオン) ✓ イエベ春 ココフラッシュ シリーズの中でも、非常に透け感が高い・シアーな発色の78エモシオン!♡ 質感もサラサラのテクスチャーになっており、ベタつき・重たい感触が苦手な方にもおすすめ。 色付きリップのようなシアーな発色で、ナチュラルメイクの方でも使える赤リップになっています◎ 細かいゴールドパールが配合されているので、他のカラーに比べるとより唇のツヤ感を強調。 縦じわの目立たない・綺麗な唇に整えます♡ 素の唇を生かした赤リップで、ほんのり赤みを加えるような色づき。 何度重ねてもこの程度の発色なので、「リップが濃くなりがち」「うまくリップがつけられない」という方にもおすすめ♡ キュート・フレッシュ・ヘルシーな印象に仕上げます◎ イエベ春におすすめのデパコスリップを、こちらの記事にてまとめています⇩ イエベ春:ぴったりデパコスリップまとめ♩ ナチュラルメイクの方 濃くなりすぎない赤リップをお探しの方 ツヤ質感が好みの方 ちゅるんと縦ジワの目立たない唇にしたい方 11位:70ATTITUDE (アティチュード) ✓ 中〜低明度 「こんなカッコイイ赤リップが欲しかった!」との声が多い70ATTITUDE♡ 非常に彩度の高い・ダークトーンの赤リップ!
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【イエベ・ブルベ】Chanelルージュココフラッシュ人気色ランキング | 美容ライターMikuの“Beautycollege” - パート 2
憧れの「CHANELの口紅」は裏切らないと言う声が多数! シャネルのルージュココの口コミで数多く見られたのは、「憧れのCHANELの口紅は裏切らない」と言う声です。デパートのシャネルのコーナーや、母親が使っているのを見て憧れだったという方が多く、やはりたくさんの方が憧れていた口紅でもあったようです。 そしてその期待や憧れを裏切らないのも、さすがシャネルのルージュココとも言えますよね。黒とゴールドの高級感あふれるゴージャスな見た目だけでなく、発色も塗り心地もいいとの口コミも多数見られました。時代や流行りが変わっていく中で、ルージュココが今だ人気なのも納得ですよね。 化粧直しをしていた綺麗なお姉さんがポーチから取り出した所がとても印象的で、幼い頃に見たとき以来シャネルのリップは憧れでした。発色も塗り心地も良くて私は好きです。ほんのりといい香りがします。 引用: @cosme 若い時にBAさんに「アフター5はCHANELの赤に限る」と熱弁されてから憧れていて、似合う年になったら買おうと決めてました。で、30歳の誕生日にこちらの428レジェンドのお色を購入。ひと塗りで一気に顔が華やかになります。 ルージュココはリニューアルして更に使いやすくなったとの声も! 世代を超えて世界中で愛されるシャネルのアイコニックなリップであるルージュココですが、リニューアルされ更にパワーアップしたんです。海外ブランドのリップや口紅と言えば、なんだか乾きやすくて唇も荒れやすいイメージを持っている方も多いですよね。しかしリニューアル後のルージュココはとてもみずみずしいんですよ。 リニューアル後のルージュココは、以前のものと比べるとツヤ感が増したのも特徴的です。リップメイクで皮むけしやすい方には嬉しいリニューアルですよね。発色がいいのに潤いも抜群という声も多く、まさに最強リップです。リニューアルの度にカラー展開も若干変わるので、見逃せませんね。 マリーを購入しました。シャネルの口紅はココシャインとココが好きで旧ココから愛用しています。 今回リニューアルしたココは以前のものと比べうるおいが長時間続きます。 リニューアルしてから10本くらい買いました! 【イエベ・ブルベ】CHANELルージュココフラッシュ人気色ランキング | 美容ライターmikuの“BeautyCollege” - パート 2. どのお色も本当に素敵で、さすがシャネルというくらい上品な感じに仕上がります。 色持ちもよく、付け心地も軽く手軽に付けることが出来ます。 シャネルのルージュココでリップメイクをもっと楽しもう!
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