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腹筋が鍛えられたら、徐々に他の腹筋メニューも増やしていけます。 まずは簡単で続けられるものから、初めてくださいね。 ドローイン プランク ニートゥーエルボー 順番に説明していきます。 【トレーニング1】ドローイン ドローインは場所を選ばずどこでも簡単にできる、トレーニングの1つ。 立っていても、座っていても、寝ていても、どんな状態でも行うことができます。 初心者でも、お腹に手を当てたら腹筋が固くなっているので、筋肉を意識しやすいのでおすすめ。 ドローインでは、インナーマッスルの腹横筋を鍛えます。 呼吸するだけで腹筋が鍛えられるの?と疑問に思われるかもしれませんが、まずやってみてください。 普段全く運動をしていないと、ドローインだけで筋肉痛が来ることもよくあります。 <やり方> お腹に空気を溜め込むイメージで息を大きく吸う 限界まで吸った後、息を止める 膨らませたお腹が凹むように、お腹から思い切り息を吐き出す 空気を完全に吐き出したら、凹ませた状態で30秒キープ ゆっくりと息を吸っていく この動作を5回繰り返す ドローインの目安は、5回 × 5セット。 思い切り息を出せない場所だったら、ゆっくり息を吐き出しても同じ効果を得られるので安心してくださいね。 大事なのはキープすること! トレーニングのコツ お腹を凹ませた時に、腹部の筋肉を意識する できるだけ連続してトレーニングを行う 背中を絶対に丸めない 一気に5回行わなくても良いですが、タイミングを決めておきましょう。 たとえば、トイレに行く度にドローインを行うと決めておけば、習慣化もしやすいですよね。 【トレーニング2】プランク プランクは腕立て伏せと似ていますが前腕と肘、つま先を地面につけて体を浮かせるトレーニング。 おへそを見る感じで少し、頭を下にすると腰を反ることがありません。 目線を意識してみてくださいね! 体幹トレーニングの基本であり、腹筋を中心に腹横筋・多裂筋・横隔膜などが鍛えられます。 また腕立て伏せと違い両足とつま先で体を持ち上げるので、筋力が少ない人でも比較的行いやすいです。 <やり方> 脚を閉じてうつ伏せになって寝て、両腕をL字に曲げて床につける 腕はそのままの状態にして、両足・つま先で体を持ち上げる 頭から足までを一直線に保つ(お尻が上がらないように注意) 床と体が平行になるイメージでそのまま維持する この状態でできる限り長くキープしましょう。楽に思えるかもしれませんが、最初は20秒続けるのでも大変です。 継続して取り組み、少しずつ長時間維持できるようにしていきましょう。 トレーニングのコツ お尻や腰が下がらないよう意識する やりすぎないよう要注意 正しい呼吸法を身につける 腕に力を入れない 毎日行えば、少しずつプランクをする時間を伸ばすことができます。 プランクチャレンジなどに参加して、一緒に行うとモチベーションを保ちやすいですね。 4種類のプランクが2分間楽しめます。 色々な種類を行った方が、あっという間に終わります!
安眠に効く、寝る前に飲むことがオススメの飲み物は? | ハルメクWeb
GIとは、「グリセミック・インデックス」の略で、食後2時間までの血液中の糖濃度を計った値です。 GIは食品に含まれる糖質の吸収度合いを示しており、GI値によって「高GI食品」「中GI食品」「低GI食品」の3種類に分類されます。高GI値の食品は、血糖値を急激に上昇させるため、身体に負担を与えがちという特徴があります。 たとえば、ドーナツやクッキーに代表される高GI値のおやつを食べると、血糖値が急上昇して、一時的に元気になるものの、ほどなく血糖値が急降下してしまうために、また空腹感が戻ってきてしまいます。 そのため、お仕事中のおやつには、血糖値の上昇をゆるやかに保つ、低GI値のおやつがピッタリと言えるでしょう。低GI値のおやつについては、この後、ご紹介します。 次に、デスクでも食べやすいオススメおやつをご紹介します。迷ったときは、このリストを思い出してくださいね!
A2Care エーツーケア 除菌 消臭スプレー スプレータイプ 300ml 華やかなフローラルの芳香剤 数々のフレグランスアイテムを手がける「ランドリン」の消臭スプレーです。 シュッとひと吹きするだけで、いつものトイレを優雅な空間へと導きます。消臭剤・オーガニックエキスが配合されているため、気になるニオイもしっかり除去。 見た目もヘアスプレーのようなパッケージですので、身だしなみを整えるようにおしゃれな使い心地を叶えます。 ランドリン エアーリフレッシャー フレグランススプレー クラシックフローラル 芳香剤を使ったトイレのおしゃれコーディネート例 リビングや寝室はインテリアにこだわっているけど、トイレも素敵な空間にしたいと思いませんか? 今回はトイレだからこそおしゃれにアレンジできる「芳香剤」を使ったおすすめ空間コーディネート術をご紹介いたします。ちょっとの工夫でこなれインテリアに大変身!
< 必要なもの > ・ビン(ジャムなどの空き瓶で大丈夫です) ・重曹 100g ・お好みのアロマオイル 空き瓶を用意します。この時必ず清潔なものを用意してください。 アロマオイルを数滴垂らします。(大体5~8滴ほど)お好みで垂らす量は調節して下さい。 最後に布を被せる為少し強めに香りを付けておくと丁度いい香りの強さになりますよ。アロマオイルを垂らした重曹をしっかり混ぜます。 中身が倒れてもこぼれないよう、薄い布(ガーゼなど)をかけ輪ゴムや紐で薄い布を固定します。 これで簡単に重曹を使った置き型トイレの消臭剤の完成です。もしアルマオイルが足りない場合はお好みの量で調節してくださいね。 1か月ほど重曹の効果は持ちますがアロマオイルの香りが飛んで弱まってしまったらその時に少し足して使うといいでしょう。 作った日にちを容れ物の底にマスキングテープなどで書いておくと使用期限もきちんと守れますね。 こちらの消臭剤は大体1~1か月半ほど持ちます。使用期限もしっかり守りましょう。 いかがでしたか?自分で作るオリジナルの消臭剤もいいですよね。自分好みのアロマオイルを組み合わせて自分だけの香りを楽しみませんか?