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ストレッチはダイエットに効果的! ダイエッターなら一度は、「ストレッチにダイエット効果はあるの?」と思ったことがあるのではないでしょうか。今回は、痩せるとされる理由やダイエットに効果的なストレッチの方法を詳しく解説します! ストレッチに期待できる4つのダイエット効果 体を伸ばしてコリをほぐしたり、リラックスするだけじゃない? ストレッチと聞くと体を伸ばしてコリをほぐしたり、リラックスしたりするものだと思われがちですが、実はダイエットにも効果的です。ストレッチをすると血行が促進されて新陳代謝が高まり、脂肪が燃焼されやすくなります。また、伸ばす動きにねじりをプラスすることで、ボディラインを引き締める効果も期待できます。 次に、ストレッチがダイエットに効果がある理由を詳しく紹介します。 1. 可動域が広がり、脂肪の燃焼率がアップ 硬くなりやすい関節や、筋肉の動きをストレッチでほぐすことで、可動域を広げます。動作が大きくなれば基礎代謝もアップし、脂肪を燃焼しやすいボディになります。特に女性ホルモンと深く関わりがあるとされる仙骨(骨盤内)を調整することで、いつまでも美しいボディラインをキープしやすくなります。 2. むくみや冷えが改善され、脂肪がつきにくくなる ストレッチで血流が促されると、むくみや冷えの改善にもつながります。むくむと冷えやすくなり、冷えていると脂肪がつきやすくなる……。そんな負のスパイラルをストレッチで断ち切りましょう。 3. ストレッチにダイエット効果はある？ 柔軟で痩せる理由や方法 [ストレッチ] All About. 成長ホルモンの分泌を促し、太りにくい体に アンチエイジングに欠かせない成長ホルモンは、夜10時頃から夜中の2時頃、睡眠中に一番多く分泌されるといわれています。お休み前にストレッチでコリをほぐすと副交感神経が優位になり、快眠しやすくなります。ぐっすり眠ることで成長ホルモンの分泌が促されると、太りにくい体づくりに役立ちまます。 4. 過食を防ぐ ダイエットの天敵はストレスといっても過言ではありません。イライラがたまると、暴飲暴食へ突き進みがち。でも、ストレッチで副交感神経を優位にすることで、「飲んでストレス解消! もう食べちゃう!」といった攻撃的な気持ちが落ちついてくるはずです。 デメリットはダイエット効果が出るまでに時間がかかること デメリットというほどではありませんが、効果が出るまで時間がかかる、ということではないでしょうか。実際に脂肪を燃焼してサイズダウンを狙いたいという場合は、しっかり筋肉をつけて、熱を産出しやすい体にする筋トレを実践した方が効果が出やすいのは事実です。 だからといってストレッチには即効性がない、というわけではありません。例えば、むくみが原因で脚やウエストが太く見えているタイプの人は、ストレッチで脚はほっそり、ウエストのクビレも復活することもあります。血流を促して老廃物を流し、むくみや冷え、コリの解消という目的であればすぐに実感できるはずです。 また、運動が苦手、あまり好きではない人は、ストレッチでゆっくりボディラインをつくるのも一つの方法だといえます。 ストレッチはいつやるのが効果的?
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こんにちは! 筋トレ14ヶ月目のセナです♪ 筋トレが好きすぎて、たまりません(笑) 本記事はこんな方向けです 「筋トレでどのくらい体型がが変わるか知りたい」 「筋トレを続けた女性のビフォーアフターを見たい」 「筋トレだけで本当に痩せるの?」 本記事では筆者の実体験をベースに、 1年間筋トレを続けた 「心と体」のビフォーアフターを解説します。 もちろん写真付きです! 記事の信ぴょう性を担保するために 軽く私の自己紹介をします。 ジムでの筋トレは 14ヶ月目(2020年2月現在) で 週5でトレーニング をしています。 最初の12ヶ月間は週1でパーソナルトレーニング付けていました。 ジムで筋トレを始めた理由は「ダイエット」 です。 筋肉を付けると太りにくい 筋肉を付けるとリバウンドしにくい という情報を聞いたことがあったし アメリカ生活になって暇を持て余していたので 筋トレダイエットをすることにしました。 まあ実際は 筋トレを継続しているうちに目的は変わりましたが(笑) 筋トレ5ヶ月目くらいから 筋肉をつけるのが楽しすぎて 目的が「ダイエット」→「強くなる・健康維持する」に変わりました。 とまあ、私の筋トレ経歴はこんな感じです。 では早速ビフォーアフターを紹介していきます! 1年間の筋トレのビフォーアフター【体型編】 大前提として 私は1年のあいだ食事管理は一切していません。 ピザ、チキンウィングなど普通に食べてました! 体型のビフォーアフター 写真内の単位は「lbs(ポンド)」「inch(インチ)」です。 項目 1ヶ月目 10ヶ月目 差分 体脂肪率 27. 5% 25. 4% -2. 1% 体重 61. 8 kg 64. 5 kg +2. 7kg ウェスト 75 cm 71 cm -4cm ヒップ 94 cm 92. 7 cm -1. 3cm 太もも 57 cm 59. 2 cm +2. 女性だって筋トレ！のすすめ – 15kg痩せた方法と毎日のダイエット日記. 2cm 胸囲 92. 7 cm 87. 6 cm -5. 1cm 肩 106. 7 cm 109 cm +2. 3cm 腕 30 cm 31. 7 cm +1. 7cm ※11~12ヶ月目は計測していません(汗) 体脂肪率:マイナス 2. 1% 体重:プラス 2. 7kg サイズ:変化なし ってな感じの、結果でした! 筋肉が増えて、 体重も増えてしまいましたね。 でも 食事制限なし で 体脂肪率が減っているならかなり満足な結果です♪ ちなみに、 顔つきもすごい変わりました!
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骨盤まわりの血流を良くする! 女性ホルモンを活性化!簡単マル秘ストレッチ ストレッチで痩せる?痩せない?ダイエット効果の真実 腰を鍛えるストレッチおすすめ5選!自宅で5分、腰痛改善効果 撮影/泉 三郎
(と言われている)」を思い出します。せっかくやるなら効果があった方がよいので、スクワットや腕立て伏せを自重で行います。やり始めれば簡単。筋トレによる気持ちのいいホルモンが出て、さくさくトレーニングが進みます。筋トレだけで疲れちゃったら踏み台昇降の台はしまっちゃえばOK。逆に踏み台昇降だけでもやれたらOK。この台はまず動くための一歩になってくれます。 いろいろ伸びる紐とかダンベルとか家で筋トレできるグッズはありますが、一番使用したのはこの2つでした。 以上、参考になると幸いです。 0 0 シェアしてくださいましたらとても嬉しいです∩(´∀`∩) ワッショーイ
マッチングアプリの利用者の中には「全然いいねがもらえない……」と悩んでいる人もいるかもしれませんね。マッチングアプリのプロフィール写真は第一印象を決める大切なもの。本記事では、マッチングアプリの写真の撮り方やNG例を男女別に解説します。 マッチングアプリの写真が重要な理由 マッチングアプリの写真が重要な理由は「いいね」をするかどうかの判断基準になるからです。 相手のプロフィールを見たとき、まず確認するのは顔写真です。 プロフィールを見た人は、上記のことを写真を見て瞬時に判断します。 相手が「違う」と思ったら「いいね」を押してくれることはありません。 そのため、マッチングアプリの写真には思っている以上に力を入れる必要があります。 自分の魅力を最大限引き出し、いいところが伝わるような写真をアップしましょう。 マッチングアプリの写真を設定しないとどうなる? 「顔写真を載せるのは恥ずかしいから、あまりアップしたくない……。」という人もいるかもしれません。 気持ちは分かりますが、マッチングアプリのプロフィールにはなるべく顔写真を設定することをおすすめします。 理由としては先述したように「いいね」をするかどうかの最初の判断基準になるからです。 顔写真が設定されていないと、表情がわからないのでプロフィールを見た相手に不安感を与えてしまいます。 また顔写真がないとマルチビジネスの勧誘や遊び相手探しなど「恋愛以外の目的で利用しているのではないか?」と不審に思われる可能性があります。 理想の人と出会うためには、プロフィールに顔写真を設定することはマストといってもいいでしょう。 マッチングアプリの写真における大切な要素 マッチングアプリの写真は3つの要素から成り立っています。 写真をアップするときに以下の項目に問題はないか見直して、それぞれ問題がないものを選びましょう!
【男性向け】格段にモテる、マッチングアプリの写真の撮り方【4つのコツ】
顔の主張が強くて「怖い」 夜に見るとホラー。 自撮りは集合写真などに比べて、自分の顔の主張が強くなります。 主張の強い写真に対して女性の方は怖いという印象を受ける ことがあります。 怖いと印象をもたれてしまうと、信頼感や安心感を与えることができず会いたいとも思われないのでマッチング率が下がってしまいます。 「おじさん感」が強い 上手く撮れてたらいいけど、だいたいおじさんぽい 男性の自撮りには おじさんという印象 をつけてしまうことがあります。 男性で自撮り写真を撮る人は少ないです。また、男性の自撮り写真は撮り方によっては、おじさん感を与えてしまうことがあります。 女性は男性と比べて自撮りがうまいので、肌の加工などをしていない接写の自撮り写真は、おじさん感の印象を強めてしまいます。 ナルシストっぽい 一人で家でキメてると思うと嫌 顔を口で隠したり、真顔で撮った写真は ナルシストっぽい と多くの女性から苦手とされています。 自撮りで撮るにしても、口角をあげて程よい笑顔を作れるようにしましょう。 友達がいないように思われる 友達いないのかなって心配になる 女性同士では、友達といたら写真を撮ることが当たり前なので、 写真がない人を友達がいないのかも? と感じるようです。 友達がいないのであれば、コミュニケーション能力が不安だとか、会っても楽しくなさそうと考えられてしまうようですね。 自撮りにおすすめのアプリ2選 マッチングアプリ用の自撮り写真は難しい印象ですが、最後に 自撮りをできるアプリを紹介 しておきます。 写真アプリを使うことで自分で複雑な加工をすることなく自然な感じで加工することが可能になります。 自然な加工に対しては女性に悪印象を与えることは少ないです。 自動で補正をかけてくれる「h3SODA」 引用元 SODAは自動で自撮りに補正をかけてくれる写真アプリになっています。 自分で写真を加工することができない人や加工が得意でない人にはおすすめです。 モデルも使っている「カメラ360」 カメラ360は有名モデルも使っているアプリになっています。 カメラ360では小顔補正などを行うことができます。 自撮りが面倒な人はプロカメラマンへ 「 いやいや、やっぱり面倒だわ... 」 「 難しそうだし、中途半端な写真になりそう... 」 そう思う方は プロカメラマンに依頼するのが早い です。 途中で動物との自撮りで紹介しましたが、私が運営しているPhotojoyのカメラマンが撮影するとこんな写真になります... !
まずは、男性にモテる女性の表情や雰囲気を確認しましょう。 以下は、女子なら誰もが憧れる大手結婚式場アニヴェルセルが行った 「 男性が女性に求める結婚の条件ベスト5 」 の調査結果です。 出典: アニヴェルセル/結婚前の男女は必見! 結婚相手に求める条件は?